© Deagreez/IStock

Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на додаток до підтягнутою попі ноги бодібілдера. Звичайно, якщо робити базові вправи для сідниць, ніяк не вдасться уникнути навантаження на ноги. Але перекачати ноги, присідаючи і роблячи випади будинку, дуже важко.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає, як накачати сідниці і не перекачати ноги.

Вміст матеріалу

Як потрібно правильно робити вправи для сідниць?

Щоб зменшити навантаження на ноги, потрібно робити акцент вправи для сідниць. Дотримуйтесь наступних порад:

• Під час присідання з вагою постав ноги трохи ширше плечей. Це дозволить розподілити навантаження на ноги і сідниці однаково.
• Тренуючись в спортзалі, вибирайте ваги, які не перевищують вагу вашого тіла. Краще віддавати перевагу тренуванні з вагою власного тіла. Так ноги будуть менше «працювати», якщо ви будете дотримуватися принципу: більше повторень при використанні утяжелетелей меншої ваги.
• Не робіть глибокі присідання. При таких вправах збільшується амплітуда руху і ноги включають в роботу набагато активніше.
• Робіть вправи для сідниць лежачи на спині або з упором на коліна.
• Виконуйте вправи гранично повільно і утримуйте м'язи сідниць в постійній напрузі.
• Включайте в свою програму тренувань ізольовані вправи, саме в них навантаження на сідниці максимальна, а ноги при цьому майже не «працюють». Подібних вправ мало, але вони досить ефективні: місток, відведення ноги назад і в сторону.

Якщо вам здається, що замість сідниць збільшуються в розмірах ноги— проаналізуй своє харчування, зменшіть споживання вуглеводів і додайте в кардіо тренування навантаження. Удачі!

Читайте також Як отримати плоский живіт: приголомшлива 30-хвилинна видеотренировка