Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
06.06.2019 268 0 newsdaily.org.ua

Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги

В закладки

Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги

© Deagreez/IStock

Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на додаток до підтягнутою попі ноги бодібілдера. Звичайно, якщо робити базові вправи для сідниць, ніяк не вдасться уникнути навантаження на ноги. Але перекачати ноги, присідаючи і роблячи випади будинку, дуже важко.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає, як накачати сідниці і не перекачати ноги.

Вміст матеріалу

Як потрібно правильно робити вправи для сідниць?

Щоб зменшити навантаження на ноги, потрібно робити акцент вправи для сідниць. Дотримуйтесь наступних порад:

  • Під час присідання з вагою постав ноги трохи ширше плечей. Це дозволить розподілити навантаження на ноги і сідниці однаково.
  • Тренуючись в спортзалі, вибирайте ваги, які не перевищують вагу вашого тіла. Краще віддавати перевагу тренуванні з вагою власного тіла. Так ноги будуть менше «працювати», якщо ви будете дотримуватися принципу: більше повторень при використанні утяжелетелей меншої ваги.
  • Не робіть глибокі присідання. При таких вправах збільшується амплітуда руху і ноги включають в роботу набагато активніше.
  • Робіть вправи для сідниць лежачи на спині або з упором на коліна.
  • Виконуйте вправи гранично повільно і утримуйте м'язи сідниць в постійній напрузі.
  • Включайте в свою програму тренувань ізольовані вправи, саме в них навантаження на сідниці максимальна, а ноги при цьому майже не «працюють». Подібних вправ мало, але вони досить ефективні: місток, відведення ноги назад і в сторону.

Якщо вам здається, що замість сідниць збільшуються в розмірах ноги— проаналізуй своє харчування, зменшіть споживання вуглеводів і додайте в кардіо тренування навантаження. Удачі!

Читайте також Як отримати плоский живіт: приголомшлива 30-хвилинна видеотренировка

Як накачати сідниці, не перекачав при цьому ноги
© g-stockstudio/Istock Багато дівчата уникають вправ на сідниці, оскільки бояться перекачати ноги. У цьому страху є логіка, так як повністю ізолювати якусь конкретну
5 порад від тренера, як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© iStock Пружні підтягнуті сідниці – мрія багатьох. Деякі дівчата, які спробували всерйоз зайнятися цією частиною свого тіла, зіткнулися з серйозною проблемою – як
Як накачати сідниці і при цьому не перекачати ноги
© Deagreez/iStock Virtuagym розповідають, як накачати сідниці і зберегти стрункі ноги під час занять у спортзалі. Ви дізнаєтеся на які вправи варто звернути увагу, а від
Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги
© hochu.ua Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них
Як накачати попу: міфи, які заважають вирости "п'ятій точці"
© undrey/iStock Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для
Найефективніші вправи для занять вдома, які допоможуть накачати сідниці як горіх
© g-stockstudio/iStock Пропонуємо вам ознайомитися з унікальною добіркою вправ для сідниць будинку, яка буде корисна всім, хто хоче підтягнути попу і ефективно позбутися