5 порад від тренера, як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
27.05.2019 477 0 newsdaily.org.ua

5 порад від тренера, як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги

В закладки

5 порад від тренера, як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги

© iStock

Пружні підтягнуті сідниці – мрія багатьох. Деякі дівчата, які спробували всерйоз зайнятися цією частиною свого тіла, зіткнулися з серйозною проблемою – як накачати красиву попу, і при цьому не знайти ноги пауерліфтера? Професіонал поділився секретами з Cosmopolitan.

Красиві сідниці без масивних ніг – реальність!

Бийте прямо в ціль

© 30 Day Fitness Challenges

Під час тренувань виконуйте вправи, які акцентують навантаження на сідницях. Наприклад, включіть у свій «раціон» ягодичный місток або підйоми ніг вгору і в сторони з положення на четвереньках.

Використовуйте тільки власна вага

Не хочете перекачані масивні ноги? Тоді під час тренувань не використовуйте додатковий вага, тільки ваш власний! Після декількох тижнів починає здаватися, що вправи з власною вагою не приносять ефекту? Стежте за якістю виконання кожного руху – повільно, м'язи напружені – а також, можна додати якість підходів і повторень.

Правильні присідання – ваше все!

©VlaDee/iStock

Кращий спосіб підкачати сідниці – присідання, але вони потребують особливої уваги, якщо ви не хочете в комплекті отримати накачані ноги. Щоб максимально задіяти сідниці і не перекачати ноги, присідайте не до кінця – до положення паралельно з підлогою, при цьому, ноги – трохи ширше положення плечей.

Кардіо

Щоб результат вас порадував швидше, і ваше тіло знайшло гарні пропорції – чергуйте кардіо з силовими навантаженнями, а також влаштовуйте дні відпочинку. Для красивої підтягнутою поп ідеально підходять «пробіжки» вгору по сходах або просто ходьба під гірку.

Харчування

© Pixabay/Pexels

Якщо ваше харчування йде врозріз з цілями про красивою попі – результату не буде. Харчування може зіграти злий жарт з вашим тілом – тренування будуть підкачувати м'язи, але їх рельєфу ви не побачите, тому що вони все так же будуть ховатися під шаром жиру. Приберіть з раціону прості швидкі вуглеводи (солодке, білий хліб, макарони з м'яких сортів пшениці, газовану воду), замість них додайте клітковину, білки і повільні вуглеводи (овочі, фрукти, каші, курятину, індичку і жирні сорти риби).

Не варто з гіркотою дивитися на красиві сідниці підтягнутих дівчат на просторах інтернету! Чому? Та тому, що ви теж можете собі зробити таку попу! Просто треба переглянути своє харчування, а також продумати регулярні фізичні навантаження, які будуть зменшувати жировий прошарок і зміцнювати м'язи!

Читайте також Вправи на кожен день для прокачування сідниць і стегон

Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на
Як накачати сідниці, не перекачав при цьому ноги
© g-stockstudio/Istock Багато дівчата уникають вправ на сідниці, оскільки бояться перекачати ноги. У цьому страху є логіка, так як повністю ізолювати якусь конкретну
Як накачати сідниці і ноги: 8 причин, які саботують спортивну мета
©SARINYAPINNGAM/Istock Якщо ви старанно намагаєтеся накачати сідниці, але результату не спостерігаєте? Найімовірніше, ви зіткнулися з однією з помилок, що уповільнюють
Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги
© hochu.ua Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них
Як накачати сідниці і при цьому не перекачати ноги
© Deagreez/iStock Virtuagym розповідають, як накачати сідниці і зберегти стрункі ноги під час занять у спортзалі. Ви дізнаєтеся на які вправи варто звернути увагу, а від
Як накачати попу: міфи, які заважають вирости "п'ятій точці"
© undrey/iStock Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для