© iStock

Пружні підтягнуті сідниці – мрія багатьох. Деякі дівчата, які спробували всерйоз зайнятися цією частиною свого тіла, зіткнулися з серйозною проблемою – як накачати красиву попу, і при цьому не знайти ноги пауерліфтера? Професіонал поділився секретами з Cosmopolitan.

Красиві сідниці без масивних ніг – реальність!

Бийте прямо в ціль

Під час тренувань виконуйте вправи, які акцентують навантаження на сідницях. Наприклад, включіть у свій «раціон» ягодичный місток або підйоми ніг вгору і в сторони з положення на четвереньках.

Використовуйте тільки власна вага

Не хочете перекачані масивні ноги? Тоді під час тренувань не використовуйте додатковий вага, тільки ваш власний! Після декількох тижнів починає здаватися, що вправи з власною вагою не приносять ефекту? Стежте за якістю виконання кожного руху – повільно, м'язи напружені – а також, можна додати якість підходів і повторень.

Правильні присідання – ваше все!

Кращий спосіб підкачати сідниці – присідання, але вони потребують особливої уваги, якщо ви не хочете в комплекті отримати накачані ноги. Щоб максимально задіяти сідниці і не перекачати ноги, присідайте не до кінця – до положення паралельно з підлогою, при цьому, ноги – трохи ширше положення плечей.

Кардіо

Щоб результат вас порадував швидше, і ваше тіло знайшло гарні пропорції – чергуйте кардіо з силовими навантаженнями, а також влаштовуйте дні відпочинку. Для красивої підтягнутою поп ідеально підходять «пробіжки» вгору по сходах або просто ходьба під гірку.

Харчування

Якщо ваше харчування йде врозріз з цілями про красивою попі – результату не буде. Харчування може зіграти злий жарт з вашим тілом – тренування будуть підкачувати м'язи, але їх рельєфу ви не побачите, тому що вони все так же будуть ховатися під шаром жиру. Приберіть з раціону прості швидкі вуглеводи (солодке, білий хліб, макарони з м'яких сортів пшениці, газовану воду), замість них додайте клітковину, білки і повільні вуглеводи (овочі, фрукти, каші, курятину, індичку і жирні сорти риби).

Не варто з гіркотою дивитися на красиві сідниці підтягнутих дівчат на просторах інтернету! Чому? Та тому, що ви теж можете собі зробити таку попу! Просто треба переглянути своє харчування, а також продумати регулярні фізичні навантаження, які будуть зменшувати жировий прошарок і зміцнювати м'язи!

Читайте також Вправи на кожен день для прокачування сідниць і стегон