6 чудових вправ, які можна зробити на пляжі
24.06.2019 787 0 newsdaily.org.ua

6 чудових вправ, які можна зробити на пляжі

В закладки

6 чудових вправ, які можна зробити на пляжі

© stylecaster.com

Якщо походи в спортзал не особливо приваблюють вас у літню спеку, під час відпустки цілком можна переміститися з килимком для йоги на пляж і провести там відмінну тренування на всі групи м'язів.

© stylecaster.com

В якості розігріву виконайте такі вправи:

  • Стрибунець (руки/ноги в сторони — разом): 25 раз
  • Стрибки з високим підняттям колін: 25 раз
  • 5 хвилин легкої йоги на піску

Тренування:

  • Кроки в сторони з високим підняттям колін (1 хвилина)
  • Ведмежа хода (1 хвилина)
  • Ходьба випадами (20 повторів)
  • Присідання зі стрибком (15 повторів)
  • Розкручування вниз (15 повторів)
  • Бічна планка з підняттям ноги (15 повторів на кожну сторону)

Після першого кола відпочиньте одну хвилину і знову починайте без перепочинку між вправами. В цілому потрібно зробити три підходи.

Техніка виконання:

Кроки в сторони з високим підняттям колін

© Shefit

Робіть невеликі бічні кроки на всю довжину свого килимка. Коли опинитеся на краю, підніміть коліно, що опинився ближче до центру килимка, вгору до грудей і продовжуйте рухатися у зворотний бік. Такий рух активізує роботу черевного преса і потренує вашу почуття рівноваги.

Ведмежа хода

© POPSUGAR Photography

Прийміть вихідну позицію як для віджимань. Одночасно виставляйте вперед одне коліно і протилежну руку, зображуючи ходу крадеться ведмедя. Слідкуйте за тим, щоб плечі і стегна залишалися на одному рівні. Проползите так 5 метрів вперед і потім повторіть те ж рух у зворотному напрямку.

Ходьба випадами

© Livestrong.com

Станьте прямо, зігнувши руки в ліктях або поставте їх на пояс. Зробіть випад правою ногою вперед так, щоб коліно утворила прямий кут. При цьому ліве коліно повинно зігнутися під таким самим кутом, але не торкатися підлоги. Продовжуйте робити такі ж кроки обома ногами по черзі.

Присідання зі стрибком

© Verywell Fit

Прийміть вихідне положення присяд. Підніміть руки вгору і випригніте, потягнувшись руками до стелі. Приземлитеся знову на зігнуті коліна.

Розкручування вниз

 

© POPSUGAR Studios

Сядьте на килимок, зігнувши ноги в колінах. Підніміть руки в стелю, розтягнувши спину. Видихніть, притиснувши живіт до хребта, і почніть опускатися вниз, укладаючи на килимок хребець за хребцем. Як тільки ваша голова торкнеться підлоги, опустіть руки на килимок, щоб тіло утворило пряму лінію. Знову на видиху почніть підніматися вгору так само повільно.

Бічна планка з підняттям ноги

© POPSUGAR Photography

Станьте в бічну планку на правий лікоть. Поставте ліву руку на стегно і підніміть ліву ногу вгору, а потім опустіть вниз, торкаючись правої ноги. Повторіть 15 разів на кожну сторону.

8 тренувань на пляжі, які потрібно робити під час відпустки
©muscleandfitness Річний відпустку – не привід пропускати тренування. Якщо ви насолоджуєтеся відпочинком на березі моря, візьміть на замітку вправи, про які ми сьогодні
7 супербыстрых тренувань для суперзанятых людей
© champlifezy/IStock Хочете добре виглядати, але у вас не вистачає часу? У нас є вихід. Існують ефективні вправи, які швидко приведуть вас у форму. Представляємо вам 7
12-хвилинна ефективна тренування, яку подужає будь новачок
Найперша причина, по якій люди пропускають тренування, або навіть не починають займатися — це відсутність часу. Робота, дедлайни, навчання, сім'я, друзі, виділити час на
Топ-вправи для зовнішньої сторони стегон, з якими ви натренуєте ідеальні форми
© StockSnap/Pixabay Так звані «вушка» на стегнах є однією з найбільш важко усуваються проблем з фігурою. Іноді причина некрасивого галіфе — це не тільки жирові запаси,
Кругові тренування для тих, у кого є час тренуватися тільки вдома
© undrey/IStock Кругові тренування полягають у послідовному виконанні набору вправ. Після кожного кола варто робити невелику перерву. Набір вправ повинен задіяти
12 ефективних вправ, які можна робити де завгодно
© Burst/Рexels Відпустку дуже часто закінчується проблемами з фігурою, оскільки подорожі повністю зривають план тренувань. Але уникнути цього можна. Ви можете виконувати