©muscleandfitness

Річний відпустку – не привід пропускати тренування. Якщо ви насолоджуєтеся відпочинком на березі моря, візьміть на замітку вправи, про які ми сьогодні розповімо, адже їх можна виконувати прямо на пляжі.

Ходьба по піску

Ходьба по піску у кілька разів важче ходьби по землі, тому під час такого тренування ви ще краще пропрацюєте м'язи ніг і розвинете витривалість.

Стрибки на піску

Виконайте стрибки з присіданнями на піску в інтенсивному темпі. Задійте руки, розставляй ноги широко, а також напружуйте сідниці і прес під час подпрыгиваний. Зробіть 3-4 підходи по 20 стрибків.

Біг по пляжу

Після легкої розминки виконайте пробіжку по пляжу протягом 30-60 хвилин. Ви також можете використовувати пробіжку в якості розминки перед силовий тренуванням.

Кроки в планці

Встаньте в планку на прямих руках. Зробіть крок вперед правою рукою і лівою ногою, потім лівою рукою і правою ногою. Продовжуйте крокувати по піску на четвереньках, активно працюючи руками і ногами.

• Читайте також: 7 вправ для сідниць, які виконувати легко і просто

Віджимання

Встаньте в положення планки на піску і починайте віджиматися, згинаючи руки в ліктях. Зберігайте корпус і ноги в строго горизонтальному положенні. Повторіть 15-20 разів.

Бічні випади

Встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей, зробіть крок у бік однією ногою і опустіться у випад, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в протилежний бік. Зробіть кілька підходів по 20 разів.

Підтягування колін до грудей в планці

Встаньте в планку на прямих руках, підтягніть праве коліно до грудей, потім поверніться у вихідне положення і підтягніть ліве коліно до грудей. Продовжуйте виконувати вправу, чергуючи ноги.

Стрибки з віджиманням

Почніть з положення планки на піску, отожмитесь, потім виконайте присідання і інтенсивний стрибок вгору. Після стрибка повертайтеся в планку і повторюйте вправу з самого початку.

Виконуйте наведені вище вправи на пляжі, щоб зберегти фігуру під час відпочинку.

• Читайте також: 5 антицелюлітних вправ від Брітні Спірс