© lolostock/iStock

І ось довгоочікуваний відпустку. Але це зовсім не означає, що треба закинути фізичні вправи і ліниво валятися на березі моря. Навпаки, пляжний фітнес сприяє прискоренню жиросжигания.

Переваги пляжного фітнесу очевидні. Він дозволяє зберегти форму, придбану численними тренуваннями, а також поліпшити її, підтримуючи тіло в тонусі. Приємним бонусом тренувань на пляжі стає рівний і швидкий загар. Ну і калорії витрачаються швидше, якщо тренування передбачає комбінування вправ на суші і у воді.

Не турбуйтеся, якщо вам не вдалося взяти з собою улюблені гантелі – морський пляж і навколишні предмети запросто їх замінять. Для цього підійдуть спеціальні вправи з використанням власної ваги, рушників, піску і, звичайно, морської води.

Правила занять

• не займайтеся на пляжі під палючим сонцем (з 12 до 17 годин);
• пийте більше води;
• тренуйтеся в легкому одязі.

Ідеальним часом для пляжних тренувань вважається раніше ранок, але оптимально займатися з 8 до 10 ранку.

Біг

Сам біг по піску – вже значна навантаження, що вимагає великих витрат енергії. А якщо бігати по коліно у воді – ви додасте нові відчуття, ускладните навантаження і не будете відчувати втоми в ногах.

Стрибки в довжину

Спочатку така вправа виконується на піску. Накресліть стартову лінію і намагайтеся стрибнути якомога далі. Якщо у вас є компанія з тренуванні – зробіть подобу змагань «Хто далі стрибне». Також можна стрибати з лінії прибою на берег.

Стрибки зі скакалкою

Хоча це і буде для вас в новинку, стрибки зі скакалкою на пляжі досить складні, і від цього корисні. Скакалка «гальмується» про пісок, а ноги відштовхуються від м'якого піску, ноги грузнуть. Це підвищує ефективність вправи і ускладнює його.

Планки, присідання, віджимання, скручування і випади

Ці прості вправи також можна з успіхом робити на пляжі, оскільки ефект посилюється за рахунок зміни середовища виконання.

Йога

Вправи з йоги – асани – рано вранці і на заході, під шум прибою особливо приємні. Виконання асан на узбережжі допоможе не тільки зберегти тіло в тонусі, але і очистити свідомість і наповнити позитивною енергією.

Аквааеробіка

При наявності поруч моря буде нерозумно не скористатися водою для виконання вправ з аквааеробіки. Біг, жими руками вперед і в сторони, випади, підйом колін до грудей, махи ногами і ще величезна кількість різноманітних вправ допоможуть опрацювати всі групи м'язів.

Кожне з вправ краще виконувати по 15-25 раз за два підходу.

Пляжно-спортивний інвентар

Якщо на пляжі є турніки, бруси, гімнастичні сходи і лавки – це майже готовий тренажерний зал під відкритим небом. Та й звичайний шезлонг може допомогти, наприклад, в віджиманнях.

Будь-яке найближче дерево також допоможе в тренуванні. Варто лише уперти в його стовбур руками і намагаються «зіштовхнути» дерево з місця, напружуючи м'язи преса, рук і ніг протягом декількох секунд.

Рушник, призначене для пляжного відпочинку, може виконати роль еспандера – візьміться за кінці і з силою розтягуйте в різні сторони. При цьому виконуйте звичні присідання і випади, використовуючи рушник як тренажер.

Ну а традиційні пляжні катання на човні, катамарані з педалями чудово замінять велотренажер і гребний тренажер.

Рухливі ігри

Відмінною навантаженням стануть спортивні ігри – пляжний футбол/волейбол, водне поло, ігри з м'ячем, фрісбі. Це не тільки продовжить ваше тренування, але і принесе задоволення від спілкування з друзями.

Читайте також 8 тренувань на пляжі, які потрібно робити під час відпустки