8 вправ для тренувань на пляжі
01.03.2019 305 0 newsdaily.org.ua

8 вправ для тренувань на пляжі

В закладки

8 вправ для тренувань на пляжі

© iStock

Якщо ви приїхали на море, це не означає, що варто проводити весь вільний час на шезлонгу. Ми підготували для вас вправи, які можна виконувати прямо на пляжі.

Підйом на піщану дюну

Цю вправу можна виконувати, якщо поруч є піщані дюни. Відійдіть на 20 метрів від початку дюни і біжіть, піднімаючи ноги якомога вище. Коли доберетеся до вершини дюни, повертайтеся на вихідну і повторіть 5 таких підйомів.

©health.com

Випади

Встаньте в позицію випаду і поставте задню ногу на опору. Прогинайтеся, згинаючи передню ногу. Задня нога повинна опинитися в паралелі з землею. Затримайтеся в цьому положенні, а потім повертайтеся у вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів, потім поміняйте опорну ногу.

Випади (варіант 2)

Виконуйте класичні випади без опори, чергуючи ноги. Напружуйте м'язи ніг для кращого результату.

©eltoria.com

Стрибки

Встаньте прямо, зігніть коліна під прямим кутом. Выпрыгивайте як можна вище з положення сидячи, потім приземляйтеся на напівзігнуті коліна. Зробіть 12 стрибків.

Стрибки (варіант 2)

Прийміть позу віджимання, потім різко приводьте ноги до рук, приймаючи положення сидячи, після чого повертайтеся у вихідну позицію. Повторіть 10 разів.

©evofitness.eu

Вправа на прес

Лягайте на спину, ноги розмістіть на опорі так, щоб вони виявилися вище корпусу, руки заведіть за голову. Скручуйте корпус, підтягуючись вперед. Зробіть 12 повторів на кожну сторону.

Нахили ніг

Лягайте спиною на пісок, заведіть ноги за голову, а тримайте руки уздовж корпусу. Не поспішаючи вирівнюйте ноги, поки вони не утворюють вертикальну лінію. Зробіть по 12 нахилів ногами в кожну сторону.

Біг з віджиманнями

Зробіть позначки на піску з відстанню в 40-50 метрів. Як можна швидше біжіть від точки А до точки B, виконуючи 3 віджимання у фіналі дистанції. Потім біжіть на вихідну і повторіть 9 разів.

©rdfitness.net

Ці вправи не дозволять вам втратити форму під час відпочинку.

4 вправи, які допоможуть створити завжди помітний прес
© Aaptiv Літо вже настало, а ви все ще не готові продемонструвати рельєфне тіло в купальнику? Спробуйте регулярно виконувати курс вправ на прес, який ми для вас
8 тренувань на пляжі, які потрібно робити під час відпустки
©muscleandfitness Річний відпустку – не привід пропускати тренування. Якщо ви насолоджуєтеся відпочинком на березі моря, візьміть на замітку вправи, про які ми сьогодні
13 вправ для ніг, які можна зробити вдома
Як відомо, здорові і красиві ноги вимагають великих труднощів, але зовсім не обов'язково виснажувати себе тривалими тренуваннями в тренажерному залі, коли можна
Чим замінити спортзал: 4-хвилинна високоінтенсивна тренування вдома
© bernardbodo/iStock Ефективна тренування вдома може замінити спортзал, якщо займатися регулярно. Навіть велика зайнятість — це не привід відмовлятися від спортивних
15 ефективних розтяжок для бігунів
© Bahrain Personal Fitness/Flickr Розтяжка – це найкращий спосіб розвинути гнучкість і запобігти спортивні травми. Особливо розтяжка важлива для бігунів, щоб підвищити
Бразильська фігура: 10 вправ від тренера, які допоможуть накачати сідничні м'язи
© hochu.ua Щоб стати володаркою бразильської фігури, необхідно постійно тренувати сідничні м'язи. Popsugar зібрав 10 супер-ефективних вправ, з якими ваші сідниці стануть