© iStock

Якщо ви приїхали на море, це не означає, що варто проводити весь вільний час на шезлонгу. Ми підготували для вас вправи, які можна виконувати прямо на пляжі.

Підйом на піщану дюну

Цю вправу можна виконувати, якщо поруч є піщані дюни. Відійдіть на 20 метрів від початку дюни і біжіть, піднімаючи ноги якомога вище. Коли доберетеся до вершини дюни, повертайтеся на вихідну і повторіть 5 таких підйомів.

Випади

Встаньте в позицію випаду і поставте задню ногу на опору. Прогинайтеся, згинаючи передню ногу. Задня нога повинна опинитися в паралелі з землею. Затримайтеся в цьому положенні, а потім повертайтеся у вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів, потім поміняйте опорну ногу.

Випади (варіант 2)

Виконуйте класичні випади без опори, чергуючи ноги. Напружуйте м'язи ніг для кращого результату.

Стрибки

Встаньте прямо, зігніть коліна під прямим кутом. Выпрыгивайте як можна вище з положення сидячи, потім приземляйтеся на напівзігнуті коліна. Зробіть 12 стрибків.

Стрибки (варіант 2)

Прийміть позу віджимання, потім різко приводьте ноги до рук, приймаючи положення сидячи, після чого повертайтеся у вихідну позицію. Повторіть 10 разів.

Вправа на прес

Лягайте на спину, ноги розмістіть на опорі так, щоб вони виявилися вище корпусу, руки заведіть за голову. Скручуйте корпус, підтягуючись вперед. Зробіть 12 повторів на кожну сторону.

Нахили ніг

Лягайте спиною на пісок, заведіть ноги за голову, а тримайте руки уздовж корпусу. Не поспішаючи вирівнюйте ноги, поки вони не утворюють вертикальну лінію. Зробіть по 12 нахилів ногами в кожну сторону.

Біг з віджиманнями

Зробіть позначки на піску з відстанню в 40-50 метрів. Як можна швидше біжіть від точки А до точки B, виконуючи 3 віджимання у фіналі дистанції. Потім біжіть на вихідну і повторіть 9 разів.

Ці вправи не дозволять вам втратити форму під час відпочинку.

• Читайте також: 10 відео з тренуваннями, які можна робити в ліжку