© BurakHayko/iStock

Кажуть, що взагалі немає такого поняття, як «брак мотивації». Мотивація — це те, заради чого ми хочемо займатися спортом. Бути здоровим, мати гарну фігуру, стати сильними — це все мотивація і кінцева мета. Вона або є (вам це треба), або її немає (вам це не треба).

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися порадами, як мотивувати себе займатися спортом, якщо зовсім не хочеться.

1. Тримайте перед очима свої цілі

Напишіть мета, повісьте її на стіну за комп'ютером, на холодильник, поставте заставкою на робочий стіл. Вона повинна вас постійно дратувати і стимулювати будь-якими шляхами. Звичайно, писати щось на кшталт «Худни, жируха!» теж не треба (хоча це і може допомогти комусь), але і легка констатація цілі на кшталт «Хочу стати худий» не спрацює з належною силою. Вкажіть чітку мету, навіщо вам це треба («Я схудну до 60 кілограм, щоб виглядати красивою на весіллі брата»).

2. Зробіть фото «до» і «після»

Для тих, хто худне і гойдається це найсильніший стимул — бачити, як їх праці дають результати. Звичайно ж, на початку шляху фотографії «після» у вас не буде, але ви можете робити проміжні знімки.

3. Відстежуйте параметри свого тіла в щоденнику

Відмінним стимулом продовжувати тренування є бачити, як ви скидаєте вагу, піднімаєте всі великі ваги, проходите або густо пробігаєте все далі.

4. Оточіть себе всім, що пов'язує вас із вашою метою

Почніть жити в світі, який пов'язаний з вашою метою. Якщо ви хочете бігати марафони, то повісьте плакати відомих спортсменів, змагання дивіться, читайте книги, відвідуйте різні тренінги, спілкуйтеся з людьми, які поділяють ваші інтереси. Спілкування з людьми на тему спорту — це, мабуть, самий потужний стимул. Наше оточення дуже сильно на нас впливає, тому саме вона може допомогти підтримати нашу мотивацію.

5. Розкажіть всім про своїх цілях

Оголосіть близьким про свою мету — і в них обов'язково виникне бажання стежити за вами і підколювати у разі невдач, так у вас просто не залишається причини не займатися спортом. Як варіант — заявіть про свій намір в соціальній мережі. А ще краще — посперечайтеся на великі гроші, і ваша мотивація буде зашкалювати.

6. Вкладетеся в тренування

Витратьте пристойно грошей на спортивний одяг, взуття та спортивний інвентар. У вас просто не буде вибору — займатися чи ні, тому що витрачена просто жахлива сума грошей, і на вітер її викидати не можна. Додатковий бонус — ви будете подобатися собі в спортивному одязі та взутті, вони будуть працювати на створення правильної обстановки.

7. Починайте з легкого

У разі оздоровчої ходьби, щоб скинути вагу, на самому початку просто прогуляйтеся з друзями по цікавим місцям. Важливо відчути рух і пов'язати його з приємними відчуттями. І нехай все, що ви робите, буде в радість.

8. Практикуйте афірмації

Просто промовляйте пару раз в день, немов мантру, слова, які описують ваш кінцевий результат — «Я виглядаю як супермодель» і т. д. Це дійсно працює.

9. Надихайтеся

Найбільш потужний з джерел натхнення, якщо не вважати підтримки оточуючих, це музика. Нехай вона створює вам найкраще настрій! Інші варіанти — перегляд мотивуючих фільмів і прочитання надихаючих історій, книг. Заведіть собі дошку на Pinterest і складайте туди надихаючі картинки і фото.

Читайте також Як стійко пережити навіть найскладнішу тренування