©Bojan89/IStock

Вміст матеріалу

У чому користь і сенс спорту

Немає таких медикаментів, які здатні замінити заняття спортом – це було доведено не один лікарем. Фізичні навантаження показані всім, навіть вагітним і хворим. Ні вік, ні рівень фізичної підготовки не повинні стати перешкодою займатися спортом.

Завдяки серотоніну, адреналіну, ендорфінів і дофаміну, які виробляються під час фізичних навантажень, притупляється біль, стрес зменшується, поліпшується настрій і з'являється відчуття щастя. Крім того, спорт гальмує процеси старіння організму завдяки доброму кровообігу і регулярного насичення клітин киснем. Один з головних показників здоров'я – наша шкіра. При заняттях спортом до неї збільшується приплив крові, і вона стає більш свіжою і сяючою.

Варто зазначити, що займаючись спортом, ви тренуєте не тільки тіло, але і силу волі. Це якість нагоді в багатьох життєвих сферах – на роботі, в особистих стосунках і в побутових ситуаціях. До того ж, вольові й витривалі люди набагато швидше досягають результату і стають успішними.

Якщо до фізичних навантажень додати здорове збалансоване харчування, ваш організм віддячить вас вже через місяць такого режиму, а позитивні зміни будуть на обличчя.

Як мотивувати себе і виробити звичку займатися спортом

Усвідомте, що спорт = здоров'я

Красиве підтягнуте тіло – це ознака хорошого самопочуття і гармонії в організмі, адже фізичні навантаження дозволяють підтримувати роботу всіх систем і органів на належному рівні.

Зробіть свої тренування

Якщо день у день виконувати одні і ті ж вправи, велика ймовірність, що вже через місяць ви закинете походи в спортзал. Професіонали рекомендують комбінувати навантаження, щоб "дивувати" свої м'язи, адже вони теж звикають до одноманітності і з часом перестають реагувати на подразники у вигляді одного виду присідань або віджимань. Ще можна міняти місце для фізичних активностей: сьогодні позайматися в залі, а завтра вирушить на пробіжку в ліс або парк.

Знайдіть компанію

Якщо ви екстраверт і не любите самотність, обзаведіться другом або подругою по спорту. Ваша загальна мотивація сильніше, ніж кожного окремо. Більше того, ця людина дасть вам додаткову підтримку, а іноді і буде викликати почуття конкуренції, яке підстьобне робити більше заради першості..

Вписуйте тренування в свій щоденник

Заняття спортом повинні потрапити в список обов'язкових справ, таких, які не можна перенести, ні відкласти. Спочатку буде складно робити вибір в користь походу в зал замість того, щоб засидітися годинку-дві на роботі, але з часом ви не зможете пожертвувати тренуванням навіть заради самої важливої зустрічі – іноді треба сказати собі: "Справи почекають".

Придумайте санкції для пропуску тренувань

Не з'їсти улюблене тістечко, не випити другий латте або навіть залишитися без масажу після роботи – в дні, коли вам довелося пропустити спортзал, забороняйте собі те, що дійсно приносить вам задоволення. А наступного разу, коли захочеться прогуляти тренування, подумайте, чого себе позбавляєте.

Підберіть музику для тренувань

Складіть плейлист з улюблених пісень. Приємна музика допоможе відволіктися і не поглядати кожні 5 хвилин на годинник в очікуванні кінця тренування.

Не зациклюйтеся на тому, що буде важко

Багато чого залежить від настрою: якщо ви йдете в спортзал з тяжким відчуттям, тренування точно стане важким і буде здаватися, що вона тягнеться цілу вічність.

Зробіть хоча б найменшу фізичну активність

Якщо сьогодні аж ніяк не вийде відвідати зал, приділіть 15-20 хвилин для занять спортом вдома. Базовий комплекс вправ призведе м'язи в тому і наситить вас енергією на весь день. Після роботи можна прогулятися по парку або вийти на кілька зупинок раніше, що пройтися зайвих пару кілометрів.

Як позбутися від ліні і не закинути через час тренування

Поставте цілі

Спочатку розберіться, що ви хочете отримати від тренувань – схуднути, накачатися, підтримати форму або стати витривалішими. Це дозволить скласти план тренувань, визначити їх тип і регулярність.

Як і в інших сферах життя, у спорті є короткострокові і довгострокові цілі. Але тут краще розподілити одну глобальну мету на дрібні "підцілі". Не варто переоцінювати свої можливості, розраховуючи скинути 10 кг за місяць, але і полегшувати завдання теж не потрібно – ви швидко втратите мотивацію, адже будете розуміти, що мета дуже проста. Виберіть чітку дату, до якої ви хочете досягти конкретного результату, і пообіцяйте собі, наприклад, кожен день виконувати 20 присідань, 100 стрибків на скакалці, 1 хвилину планки і 20 віджимань.

Думайте про здоров'я

Фізичні навантаження благотворно впливають на здоров'я – як фізичне, так і психічне. Чим раніше про це подбати, то у вас буде більше шансів не стати жертвою поширених захворювань і прожити довге життя.

Підберіть правильний спорт

Знайти відповідний вид фізичної активності – один з основних чинників, завдяки яким ви не відмовитеся від спорту через два тижні. Враховуйте особливості свого організму і темпераменту і не робіть те, що вам не подобається. Якщо не любите бігати, сходіть замість цього на плавання, танці або степ-аеробіку – це теж кардионагрузки, які дадуть можливість спалити не менше калорій, ніж під час годинної пробіжки.

Зробіть зараз, щоб розслабитися потім

Заняття спортом вимагають великих витрат енергії. Вчені довели, що активна тренування змушує організм спалювати калорії не тільки під час, але і 10-15 годин після активності. А це означає, що регулярні тренування сприяють безперервній втрати накопичених жирів і вуглеводів, так що можна частіше дозволити собі шматочок шоколаду без докорів совісті.

Переступайте через себе

Будь-яка робота стомлює, навіть весь день сидіти за комп'ютером. А сидячий спосіб життя призводить до розвитку багатьох хвороб, тому для хорошого самопочуття до або після робочого дня необхідно "розтрусити" тіло, навіть якщо здається, що ви на останньому подиху.

Розгляньте фінансову сторону питання

Купіть абонемент у спортзал як мінімум на рік. З дивана вас буде піднімати, як мінімум, кругленька сума, яку ви витратили.

Не обмежуйте себе

Коли абонемент закінчиться, можна продовжити тренуватися вдома. Так, доступу до тренажерів у вас тепер немає, але задіяти всі м'язи можна і без використання спеціального обладнання, наприклад, з допомогою функціональних тренувань або інтервальних тренувань на все тіло. Пари гантелей, скакалки, еспандера і м'ячі для фітнесу буде цілком достатньо, щоб повноцінно займатися спортом. Але часто можна обійтися і без них, адже головне – ваше бажання.

Не впадайте у відчай

Скинути вагу – не те, чого можна легко досягти в мить ока, та й взагалі не головна мета занять спортом. Якщо через місяць не з'явилося видимих результатів і ви досі не влазите в улюблене плаття, ні в якому разі не можна закидати тренування. Це, навпаки, повинно підштовхнути вас працювати ще старанніше. Перегляньте свою програму тренувань, пийте більше води, висипайтеся, харчуйтеся дрібно і не переїдайте, не забувайте відновлюватися після физнагрузок – тільки так можна отримати бажаний результат.

Як вибрати спорт, який буде приносити задоволення

• Прислухайтеся до себе – дуже важливо, враховувати індивідуальні особливості свого організму, темперамент і спосіб життя, адже тренування повинні приносити задоволення. Нехай ви втомлюєтеся і відчуваєте дискомфорт (без цього ніяк), але йти в зал або на пробіжку треба в доброму настрої і з натхненням.
• Зупиніться на тому виді спорту, який вам дійсно подобається, а не на тому, який радить подруга або лікар.
• Оцінюйте свої сили об'єктивно і не перевантажуйте себе високоінтенсивними навантаженнями, якщо страждаєте від серцевих захворювань або маєте проблеми зі спиною, віддайте перевагу силовим навантаженням з малою вагою або йоги.
• Якщо вас не лякає пекуче сонце чи дощ, можете сміливо тренуватися на вулиці. Однак тим, хто чутливий до погодних умов, краще обзавестися абонементом в спортзал або тренуватися вдома.
• Якщо ви не навчилися в дитинстві плавати або кататися на велосипеді, дайте собі ще один шанс і виправте цей недолік. Можливо, тоді були несприятливі умови або просто не ваш день. А тепер ви поглянете на цей вид спорту зовсім інакше.
• Купіть гарні кросівки і форму, щоб їх хотілося частіше одягати. Коли ви подобаєтеся собі в дзеркалі, займатися вдвічі приємніше.
• Не зупиняйтеся на одному типі тренувань, навіть якщо він вам дуже подобається. Експериментуйте з вправами і навантаженнями, тоді ви зможете скласти ідеальну для себе програму.