© bernardbodo/iStock

Грудень настав, свята все ближче. Не піддавайтеся психологічним прийомам організму, який вже чекає святкових застіль і пропонує відмовитися від прагнення до фігури мрії. Livestrong пропонують спробувати домогтися фігури своєї мрії всього за місяць. Ці ефективні тренування допоможуть вам у цьому.

Вміст матеріалу

Не загадуйте бажання мати красиву фігуру в новому році – приступайте до дій!

Челендж для швидкого досягнення цілі: 31 ефективна тренування

Написали список бажань і планів на майбутній рік і в ньому є пункт схуднути і стати стрункішою? Не чекайте настання нового року – дійте зараз. Цей 31-денний челлендж допоможе вам закінчити рік у формі і так само почати новий.

Як працює цей челендж?

Щодня виконуйте завдання з цих відео за такою схемою:

• Понеділок – тренування всього тіла
• Вівторок – опрацювання преса
• Середа – опрацювання ніг і сідниць
• Четвер – опрацювання преса
• П'ятниця – опрацювання рук
• Субота – будь-яка тренування на вибір
• Неділя – йога

1. Кардіо тренування від Наталі Джил

Тренування допоможе спалити жирові відкладення з максимальною ефективністю. Нескладні руху змусять ваші м'язи буквально горіти.

2. Йога-розминка від Тари Стайлз

Ретельний розігрів м'язів всього тіла допоможе вам заспокоїтися і зосередитися.

3. Пілатес для опрацювання всього тіла від Кессі Хоу

Приведіть в тонус м'язи всього тіла.

4. Вправи для преса від Еліз Джоан

Чотири базових руху для рельєфного преса.

5. Опрацювання ніг і сідниць від Наталі Джил

Для цієї 5-хвилинного тренування вам знадобитися гладкий, слизька підлога і ... рушник!

6. 12 вправ для шикарного преса від Кессі Хоу

Цей комплекс вправ підійде навіть новачкам, які мріють про красиві кубиках.

7. Опрацювання рук від Tone It Up Girls

Ефективні вправи допоможуть вам забути про обвислу шкіру і в'ялі м'язи на руках. Слідкуйте за тим, скільки повторень потрібно виконати – в середньому, кожна вправа передбачає три підходи по 10 разів.

8. Пілатес для ніг від Кессі Хоу

Хочете мати стрункі, підтягнуті ноги – виконуйте ці вправи. Міні спідниці і короткі шорти стануть основою вашого гардеробу після таких тренувань.

9. Ранкова йога від Тари Стайлз

Комплекс від Тари допоможе зібратися з думками і пробудити все тіло.

10. Загальна тренування від Кеті Данлоп

Відчуйте печіння в кожному сантиметрі тіла — так калорії згоряють і ненависний жирок.

11. 5-хвилинний челлендж для преса від Ніки Холендера

Цей комплекс вправ додасть пресу ідеальну форму.

12. Опрацювання сідниць від Кеті Данлоп

Не любите присідати? А може у вас чутливі коліна? У цьому комплексі немає жодного вправи пов'язаного з присіданнями, але його ефективність від цього не страждає.

13. Опрацювання косих м'язів від Tone It Up Girls

Станьте скульптором своїх косих м'язів живота.

14. Красиві руки від Кессі Хоу

Хоч цей комплекс підходить навіть новачкам, він не дасть вам занудьгувати.

15. Пілатес від Кессі Хоу

Для виконання цього комплексу вам знадобляться гантелі і килимок. Кессі знає, як привести ваше тіло в кращу форму.

16. Розтяжка від Тари Стайлз

Поліпшите свою гнучкість і розтяжку з допомогою рухів з цього комплексу.

17. Тренування-пілатес від Кессі Хоу

У цьому комплексі Кессі використовує спеціальний блок для йоги — його можна придбати в спортивних магазинах.

18. 10-хвилинне тренування преса від Кеті Данлоп

Жодних банальних скручувань — Кеті допоможе вам зробити красивий прес і без них.

19. Тренування сідниць від Ніки Холендер

В сідницях є м'язи, які досить рідко використовуються нами в силу сидячого способу життя. Ніки покаже кращі вправи для сідниць.

20. Планка від Кессі Хоу

Справжній марафон планки, який допоможе опрацювати всі групи м'язів.

21. Красиві руки від Наталі Джил

Обвисла шкіра на руках або в'ялі м'язи виглядають не естетично. Це часто видає вік, так само, як і шкіра на шиї. Ці вправи допоможуть тримати руки в тонусі.

22. Вправи для живота, сідниць і стегон від Наталі Джил

Підготуйте килимок і невелику платформу — стілець або низький диван. Ці вправи допоможуть вам ретельно опрацювати кілька груп м'язів з допомогою власної ваги.

23. Тренування для балансу від Тари Стайлз

Відмінний варіант тренування для новачків.

24. Загальна тренування від Майка Донаваника

Комплексне тренування з розминкою і основними вправами.

25. Високоінтенсивна тренування для преса від Еліз Джоан

Кожен рух Еліз рекомендує виконувати протягом 30-45 секунд.

26. Тренування сідниць від Дэйши Граф

Відмінний комплекс вправ для підтягнутих сідниць можна виконувати де завгодно.

27. Пілатес для кора від Кессі Хоу

Тренування спрямована на опрацювання м'язів преса і кора.

28. Тренування для верхньої частини тіла від Блейн Стронг

Ніякого обладнання — тільки ви, ваші м'язи і килимок.

29. Високоінтенсивна пліо-тренування від Еліз Джоан

Кожен рух необхідний виконувати протягом 30-45 секунд з перервами 10-15 секунд між вправами.

30. Йога-заминка від Тари Стайлз

Правильне завершення тренування — заминка — допомагає розслабити натруджені м'язи і полегшити їх відновлення.

31. Пілатес від Кессі Хоу

Запасіться гантелями, щоб виконати ці вправи.

Зробіть ці вправи своїм фітнесом на кожен день або додайте до основних тренувань. Кожне відео містить вправи, які необхідно повторювати. Виконали все? Вмикайте спочатку і повторіть ще раз або навіть два – залежить від вашої підготовки. Не забувайте, що перед кожним тренуванням необхідно розігріти м'язи, щоб уникнути травм і покращити результати. Ці ефективні тренування забезпечать ваші м'язи потрібної навантаженням і допоможуть позбутися від жирових відкладень. Фігура вашої мрії всього в 31 кроці від вас!