© igor_kell/iStock

Тренування з петлями TRX – це виклик силі і потужності, балансу і координації, гнучкості і тонусу м'язів. На відміну від інших снарядів, знайдених в тренажерному залі, TRX – функціональний тренажер, що використовує силу тяжіння власної ваги, і залучає в роботу все тіло. З ним ви працюєте в декількох площинах одночасно, використовуєте величезний діапазон рухів, розвиваєте стабілізуючі м'язи.

Редакція Newsdaily.org.ua розповідає детальніше про тренуваннях з допомогою TRX петлею, які допомагають знайти фігуру мрії.

Переваги тренувань з допомогою TRX петлею

1. Швидка ефективна навантаження для всього тіла

Тепер вам не потрібно бігти від одного тренажера до іншого. Все що вам необхідно зосереджено в одному снаряді – TRX-ременях.

2. Функціональна тренування доступна в будь-якому місці

У вас є можливість установки спортивного обладнання в зручному для вас місці – на дверях будинку, на дереві на вулиці, а також в тренажерному залі. TRX зручно брати з собою в подорож, оскільки він не габаритних розмірів і мало важить.

3. Доступність за ціною

Порівняно з купівлею дорогих і громоздских тренажерів, TRX – підходящий варіант за вартістю. Це те, що потрібно вашим м'язам вдома або в тренажерному залі.

Вправи на петлях TRX для початківців

№1. Присідання

Поставте ноги на відстань трохи ширше плечей, коліна і розгорніть носки в сторони. Ремені візьміть в руки зігнуті і утримуйте на рівні грудей. Зробіть присідання, переносячи вагу на задню частину стопи. Повторіть.

№2. Випади назад

Початкова позиція як у вправі №1. Виконайте крок правою ногою назад. Відштовхніться п'ятою лівої ноги, поверніться в положення стоячи. Виконайте по 15-20 повторень для кожної ноги.

№3. Бічні випади

З початкової позиції зробіть рух у бік (права нога зігнута, а ліва пряма). Ви повинні відчути розтягування внутрішнього стегна. Поміняйте ногу.

№4. Підйоми корпусу

Початкова позиція, як на картинці. Натягніть петлі – тулуб відхиліть назад, руки випрямити, упріться на п'яти. Зведіть лопатки разом і виконайте підйом корпусу, підтягуючи груди якомога ближче до тренажера. Повторіть 15-20 разів.

№5. Віджимання на петлях TRX

Відверніться від тренажера (як на фото). Корпус трохи нахиліть, долоні з ременями також витягніть вперед. Упор корпусу перенесіть на шкарпетки. Виконайте віджимання з широкою постановкою рук, добре розтягуючи грудні.

№6. Планка

Подовжите ремені і перемістіть ступні в стремена (шкарпетки стоп направте вниз). Прийміть положення планки – долоні розмістіть під плечовим поясом, тулуб не провисає. У такому положенні затримаєтеся на 60 секунд. Для початківців можна на 20-30 секунд.

Читайте також Як стати стрункішою і худіша, займаючись кардіо на дому