©jacoblund/iStock

На тему спорту, схуднення і прокачування м'язів не вщухають суперечки. Однак, не всі вони мають сенс і підкріплюються правдивими фактами. Сьогодні ми розповімо вам про теми, які найчастіше провокують дискусії.

«Кращі» вправи

Кращих вправ, які підходять абсолютно всім, немає. Оптимальний план тренувань для ефективної прокачування м'язів визначається у відповідності з індивідуальними особливостями вашого тіла. Крім того, «кращі» вправи, які ідеально вам підходить, також повинні з часом змінюватися. Це пов'язано з тим, що тіло швидко звикає до виконання певних рухів та повторення одного і того ж вправи вже не несе користі.

Кардіо і прокачування м'язів

Кардіотренування можуть сповільнювати, так і стимулювати ріст м'язів. Завдяки кардіо ви розвиваєте свою витривалість і можете виконувати більше підходів під час силових тренувань. Однак, при зловживанні кардіонавантаженнями ефект може бути негативним.

Тренажери та ізоляція

Найкращий результат від тренування ви отримаєте при вмілому поєднанні снарядів і тренажерів. Крім вправ з вільними обтяженнями у вашій програмі тренувань має бути місце тренажерів і ізолюючим руху.

Оптимальна частота

Ідеальної частоти відвідування спортзалу немає. Ви встановлюєте кількість тренувань у відповідності зі своєю завантаженістю фізичними можливостями. Безумовно, чим вище частота ваших тренувань, тим швидше ви досягнете результату. Однак, у цій справі важлива регулярність занять, а не їх тривалість.

Ідеальне кількість робочих сетів

Пам'ятайте, що надмірні навантаження небезпечні для вашого здоров'я і можуть тільки уповільнити прогрес, оскільки м'язи не будуть встигати відновлюватися. Не перевантажуйте своє тіло великою кількістю підходів того чи іншого вправи. Збільшуйте темп по наростаючій і не забувайте про необхідному відпочинку:

• Перший тиждень: 3-4 робочих підходу на кожну групу м'язів;
• Другий тиждень: 4-5 робочих підходів;
• Третій тиждень: 5-6 робочих підходів;
• Четвертий тиждень: розвантаження – залиште великі обтяження, і виконуйте двоє менше підходів, ніж на третьому тижні.

Оптимальний спліт

Вибирайте для себе оптимальний спліт згідно з власними уподобаннями, оскільки в цьому питанні все індивідуально. З часом ви зможете поміняти один спліт на інший і отримати ще кращий результат від тренування.

Правильний діапазон повторень

Для розвитку вибухової сили та потужності вам потрібно тренуватися в малому діапазоні повторів. Однак, для активного набору м'язової маси підійде будь діапазон. Більшість спортсменів віддають перевагу середнього числа повторень (8-15). Вибирайте діапазон за своїм вподоби, головне – не забувайте виконувати потрібну кількість робочих підходів.

Читайте також Кращі вправи для сідниць, після яких ви будете пишатися собою