© Maksym Azovtsev/Istock

Красивий і плоский живіт дозволяє носити сексуальну білизну і обтягуючий одяг без докорів совісті і будь-яких комплексів і саме він є метою багатьох дівчат. Тому, крім прокачування преса і кардіотренувань, для плоского живота важливо правильно харчування. А деякі види одягу дозволять скорегувати проблемну зону фігури.

Далі ми розповімо вам, як позбавитися від живота за допомогою правильного харчування, вправ і одягу.

Вміст матеріалу

Як вибрати одяг, щоб приховати живіт?

За допомогою декількох хитрощів в одязі ви можете приховати нелюбимий живіт досить добре і легко.

• Колір і малюнок

Спочатку слід відзначити, що сукні в темних тонах, таких як чорний, сірий або темно-синього кольору візуально роблять будь-яку фігуру стрункішою. Протилежними їм є кольори світлих кольорів, як білий, рожевий або небесно-блакитний.

Однак ховати надлишки одяг однотонного кольору може не так, як одяг з малюнком. Деколи, малюнок може виграти з великим відривом. Вам лише потрібно бути обережніше в плані квіткових принтів і рівномірного розподілу малюнка на тканині. Якщо ж малюнок або графіка візуально обтягне живіт і зосередиться точно на ньому, ось тоді зворотний ефект гарантований, тобто живіт не тільки виділиться, але і навіть візуально збільшиться.

• Матеріал

Блискучі матеріали, такі як атлас, гранично яскраво підкреслюють всі недоліки, тому від них варто відмовитися. Дуже несприятливі і сукні з тонких трикотажних тканин та інших матеріалів, які сідають на фігуру в обтяжку, особливо якщо вони занадто туго обтягують.

Багатошаровість — це для худорлявих в цілому жінок. Надівши кілька шарів одягу з тонких тканин, ви отвлечете увагу від проблемної зони. Приміром, топ або сорочку під жакет або кардіган. Але цей прийом не підходить, якщо вашу фігуру не можна назвати в цілому стрункою. Повненьким жінкам слід вибирати більш щільні тканини. Вони додадуть форму рихлим місцях, ні в якому разі не обтягуючи їх, а лише злегка окреслюючи. Краще добре драпіруються тканини, а не жорсткі.

• Коригувальна білизна

Правильно підібране коригуючий білизна відразу зробить твою фігуру стрункішою. Щоб приховати животик, підбери боді Поради як приховати животик за допомогою одеждыили трусики із завищеною посадкою.
Носити таку білизну постійно досить важко, оскільки воно зшите з щільних тканин, які тягнуть тіло. Звикнути до нього легше, якщо вибирати білизну суворо свого розміру, зшита з натуральних матеріалів. В цьому випадку воно буде впливати на твоє тіло м'яко.

• Вдалі фасони одягу, які приховують живіт

Будемо розглядати сукні прямого або напівприлягаючого силуету з вертикальними конструктивними елементами, з членуванням вище талії або стегнах, однотонні і непомітні в області живота

Ідеальними для приховування випираючого живота є сукні, які вільно розташовуються на фігурі, при цьому підкреслюючи її кращі сторони. Особливо цей фасон сукні буде хороший для вагітних дівчат, які бажають приховати своє становище, при цьому не завдавши шкоди плоду.

Тим, хто рішуче налаштований приховати надміру випираючий живіт слід уникати моделей суконь, де підкреслюється талія. Контраст достоїнств і недоліків завжди хороший, тому слід підкреслювати перші і приховувати останні. Власницям струнких ніг слід носити короткі сукні. Відмінним варіантом буде вибір на користь глибокого вирізу для власниць найкрасивіших грудей. Подібними акцентами ви візуально легко отвлечете увагу від великого живота або стегон.

Фасони одягу, що приховує живіт

• V-подібний виріз і декоративні елементи
• Сукні із завищеною талією
• Сукня-трапеція
• Плаття-футляр
• Сукня-блузон
• Спідниці та штани із завищеною талією
• Купальник-танкіні
• Купальник з високою талією

Як оновити харчування, щоб живіт спав?

Купити протеїн — це найкращий помічник на шляху до плоского живота. Білок надовго подарує вам відчуття ситості, а також він є основою для будівництва м'язів. До того ж схуднення на білкових дієт дає тривалий результат. Жир під час такого харчування не утворюються із-за убогості надходження в організм вуглеводів, які й провокують жирові відкладення.

Меню для плоского живота

В основі раціону повинні бути білки. Це — пісне м'ясо, яйця і сир. Вуглеводи — тільки вранці у вигляді каш. Також дозволяється їсти овочі та фрукти. Розділи кількість прийомом їжі 5 разів: 3 основних і 2 перекуси. Розмір порції — не більше 200 гр. Не забудь пити достатню кількість води.

Перший день

• Сніданок: вівсяна каша з горіхами, йогурт.
• Другий сніданок: фрукти.
• Обід: курячий суп (без картоплі. Зроблений з курячого філе).
• Полудень: сир.
• Вечеря: риба з овочами.

Другий день

• Сніданок: сир з сухофруктами.
• Другий сніданок: йогурт.
• Обід: запечена яловичина і салат з капусти (заправка — оливкова олія).
• Полуденок: фрукти.
• Вечеря: варені креветки.

Третій день

• Сніданок: тост їх чорного хліба з куркою і сиром.
• Другий сніданок: сир.
• Обід: курка на грилі і салат з помідорів (заправка — оливкова олія).
• Полуденок: фрукти.
• Вечеря: риба з овочами.

Це — приблизне меню, яке можна трохи змінювати. Головне пам'ятайте про дробовому харчуванні, невеликих порціях і головних правила: зранку ви можете їсти каші і чорний хліб, у другій половині дня — м'ясо, риба, яйця та овочі. Тривалість дієти — 15 днів.

На які вправи робити акцент, щоб позбутися від живота?

Живіт може здаватися рихлим і неохайним при слабких м'язах преса. Підтягти їх і тонізувати допоможуть 5 простих вправ, на які варто робити акцент. Саме вони сприяють спалюванню жиру в області талії.

1. Підйоми тазу убік

1. Лягайте на спину, витягніть руки уздовж тіла, зігніть ноги в колінах і підніміть таз так, щоб праве стегно було як можна вище. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.
2. Вирівняйте стегна, а після підніміть ліве і зафіксуйте позу на 2-3 секунди.
3. Виконайте по 15 повторень на кожну сторону.

2. Підйоми тазу

1. Лягайте на спину і підніміть стегна. Покладіть долоні на живіт: великі пальці на ребрах, середні — на клубових кісток.
2. Опустіть таз, не торкаючись землі і вигнувши хребет. Відстань між пальцями має збільшитися. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, а потім поверніться у вихідне.
3. Тепер підніміть таз, округливши хребет і скоротивши відстань між пальцями. Зафіксуйте позу на пару секунд і поверніться у вихідне положення.
4. Виконайте 15 повторень.

3. Підйоми корпусу

• Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть корпус, витягнувши руки вперед.
• Округліть спину і повільно і поступово опускайтеся на підлогу. Спочатку постарайтеся торкнутися землі попереком, потім лопатками, а після плечима. Тепер плавно підніміться.
• Виконайте 15 повторень.

4. Вправа «Пружинка»

• Лягайте на спину, підніміть ноги, зігнуті в колінах, на 90 градусів. Піднявши плечі, витягніть руки паралельно підлозі.
• Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд тягніться руками вперед, злегка пружинячи. Повільно опустіть плечі на підлогу, перепочиньте 3-4 секунди і повторіть вправу.
• Виконайте 15 повторень.

5. Вправа «Кішка»

• Встаньте на карачки, спираючись на коліна випрямлені руки, розташовані точно під плечима.
• Видихніть, опустіть голову і округлите спину, напружуючи при цьому м'язи преса. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди. На вдиху вигніть спину в протилежному напрямку, підніміть голову і таз. Зафіксуйте позу на 2-3 секунди.
• Поверніться у вихідне положення.
• Виконайте 15 повторень.

Дихальні практики для тонусу живота

Альтернативою виснажливим дієтам і фізичним навантаженням може стати система дихальних вправ, що використовується для схуднення живота і стегон. Суть дихальної гімнастики полягає у виконанні вправ у певній послідовності, частоті та амплітуді, які стимулюють активність органів, що беруть участь у процесі.

Підготовка:

• Заміряйте проміжок від звичайного видиху до бажання вдихнути носом. Час – 60 секунд;
• Виміряйте пульс у спокійному стані. Норма – до 60 ударів у хвилину;
• Сядьте на стілець, випряміть спину;
• Розслабтеся і починайте повільно дихати. Маленькі вдихи повинні призвести до почуття нестачі повітря;
• Повільно робіть глибокі вдихи, контролюючи свої легені.

Правила виконання вправи:

• Виконувати на голодний шлунок або через 2 години після прийняття їжі;
• Починати з найлегших вправ з поступовим збільшенням навантаження;
• Тренуватися слід в добре провітрюваному приміщенні; Вибирати зручну, не затісний одяг;
• Виключити всі подразники і не відволікатися під час занять; Дихати повільно. Тільки в цьому випадку легкі максимально наповняться киснем;
• При появі поганого самопочуття припинити заняття; Легке запаморочення допускається;
• Повна концентрація на своїх відчуттях.
• Дихальна вправа: дихання ротом

Дихання для схуднення живота через рот стимулює гормони для боротьби зі стресом. Це зберігає цілісність нервової та імунної системи. Відчуваючи найменше напруження, слід зробити близько 20 глибоких вдихів і стан поступово нормалізується.

• Дихальна вправа: літаючий замок живота

Суть полягає в тому, щоб надати поперечної м'язі еластичність. Потрібно гранично втягнути живіт, при цьому випустивши з легких все повітря через рот і затримати дихання. Виконувати щодня по 10 хвилин і через кілька тижнів м'яз підтягнеться і зменшиться обсяг талії.

• Дихальна вправа: дихання животом

Ця техніка полягає в тому, що на вдиху живіт наповнюється повітрям і округляється, а на видиху — спадає і випускає повітря з легенів. Робиться це плавно, без ривків. Щоб краще відчути вправу слід покласти руки на живіт. Для найбільшої ефективності, виконувати таку техніку слід протягом усього дня. Цей метод здатний зняти стрес, розслабити, допомогти сконцентруватися на важливому. Також, роблячи цю вправу, відбувається корисний масаж внутрішніх органів черевної порожнини.

• Дихальна вправа: стимулюючу дихання

Функція дихання регулюється довгастим мозком, який є центром, активність якого залежить від кількості вуглекислого газу в крові. Стимулюючий дихання передбачає порушення цього центру, збільшуючи частоту і глибину дихання за допомогою фармакологічних стимуляторів. Після введення таких препаратів слід повільно, але не глибоко дихати протягом 10 хвилин до тих пір, доки пульс не прийде в норму.

• Дихальна вправа: холотропне дихання

Ця техніка базується на інтенсивному диханні в поєднанні з музикою і певними психологічними навіюваннями. Вона часто використовується в психології і під час гіпнозу з метою вирішити індивідуальні психологічні проблеми людини. Курси холотропного дихання тривають 2 години протягом 3-10 днів. Переживання, отримані від дихання, в порівнянні з активним спортом або прийомом наркотичних речовин. Тому користуватися ним потрібно обережно і тільки під контролем досвідченого психолога. У разі відсутності глибокої проблеми, дихання приносить користь у вигляді бадьорості, тонусу і гарного настрою.