© Zinkevych/iStock

Фітнес-тренери, дієтологи, лікарі – всі твердять про важливість занять спортом. Здавалося б, ми розуміємо, як це важливо, але не кожен зважиться розпочати. Може, тому що не всі знають, як саме спорт впливає на наше життя? Де може знадобитися спорт і як вибрати той, який буде подобатися? У цій статті ми обговоримо всі ці моменти, а також розповімо, як зробити, щоб мотивація до спорту не згасла.

Вміст матеріалу

Де може знадобитися спорт

Важливість спорту в житті людини неоціненна і має багато переваг для фізичного і психічного здоров'я. Спорт також відіграє життєво важливу роль у розвитку командного духу, якщо це командні види спорту, і довіри. Тренування допомагають прийняти миттєве рішення, а також покращують наш розумовий процес. Спортивне майстерність або спортивний дух, який розвивається під час занять спортом, вчить спокійно сприймати перемогу або поразку і поважати інших. Спорт також готує нас до того, що потрібно вирішувати життєві проблеми дуже позитивно і без істерики.

Важливість спорту для здоров'я

Спорт допомагає людині підтримувати загальну фізичну форму і силу. Регулярні тренування запобігають розвитку різних хронічних захворювань і покращують роботу серця і легенів, а також зміцнюють здоров'я кісток. Спорт допомагає контролювати вагу, покращує кровообіг і вчить справлятися зі стресом. Дітям також важливо займатися спортом, оскільки він відіграє дуже важливу роль у розвитку їх тіла і розуму.

Важливість спорту для розвитку особистості

Спорт допомагає в побудові характеру, розвитку лідерських навичок і поліпшення здібностей постановки цілей. У людини, яка регулярно займається спортом, автоматично покращується самооцінка, підвищується соціальна взаємодія і з'являються необхідні якості сильної особистості, які допоможуть йому досягти успіху в своєму житті.

Якщо говорити про дітей, то спорт допомагає їм виплеснути свою енергію або перенаправити негатив у правильне русло. Діти не знають, як справлятися зі стресом і емоціями, з-за чого втрачають над собою контроль і роблять необдумані вчинки. Спорт допомагає їм виробити самодисципліну, стійкість і відповідальність.

Як бачимо, навички, які ви отримаєте завдяки тренуванням, стануть в нагоді вам і в інших сферах життя. Спорт потрібен не тільки для того, щоб підкоригувати свою зовнішність і фігуру. Найчастіше той, хто займається спортом тільки заради цього, не може зберегти мотивацію і кидає спорт, як тільки вважає, що досяг своєї мети.

Але якщо розуміти важливість спорту та його вплив на ваше здоров'я і формування особистості, ви з більшою ймовірністю будете їм займатися, т. к. це – турбота про себе (всередині і зовні).

Що тренує спорт, крім м'язів і тіла

Якщо говорити детальніше про те, які переваги приносить спорт вашому здоров'ю і тіла, то слід виділити такі моменти:

• Мозок

Фізичні вправи послаблюють занепокоєння, поліпшують настрій і допомагають боротися з депресією. Спорт сприяє виділенню серотоніну – хімічної речовини для підняття настрою, і виділенню ендорфінів, натуральних знеболюючих речовин. Тренування покращують когнітивні функції і знижують ризик розвитку деменції.

• Шкіра

Помірні тренування стимулюють кровообіг і, таким чином, постачають шкірі кисень і поживні речовини. Потовиділення, яке посилюється при фізичному навантаженні, дозволяє організму виводити токсини через поверхню шкіри. Тобто завдяки спорту ви можете поліпшити стан своєї шкіри, підвищити її еластичність.

• Легкі

Регулярні тренування збільшують об'єм легенів і зміцнюють дихальні м'язи. Фізичні вправи також знижують ризик раку легенів.

• Серце

Регулярні фізичні вправи зміцнюють і збільшують серцевий м'яз, щоб вона працювала більш ефективно. Регулярні фізичні навантаження знижують ймовірність виникнення захворювань серця.

• Груди

Доведено вченими, що регулярні тренування знижують ризик розвитку раку молочної залози у жінок.

• Імунна система

Помірні тренування зміцнюють імунну систему, але тут важливість дотримуватися баланс. Надмірні та часті фізичні навантаження послаблюють імунітет.

• Артеріальний тиск

Регулярна фізична активність може значно знизити ризик розвитку високого кров'яного тиску та знижує кров'яний тиск у тих, хто вже має високий кров'яний тиск.

• Кровообіг

Регулярні фізичні вправи також підвищують рівень холестерину ЛПВЩ («хороший холестерин») в крові і знижують рівень «поганого» холестерину. Завдяки цьому ваші артерії захищені від жирових відкладень, що складаються з холестерину та інших речовин. Це знижує ризик утворення тромбів в коронарних артеріях, які можуть призвести до серцевого нападу, і тромбів в артеріях, що постачають мозок, які можуть призвести до інсульту.

• Репродуктивні органи

Регулярні аеробні вправи від помірних до енергійних, згідно з дослідженнями, покращують як лібідо (статевий потяг або бажання), так і сексуальні можливості. Спорт також може поліпшити фертильність. Крім того, фізичні вправи знижують ризик раку простати і раку яєчників.

• Кістки

Такі тренування, як ходьба, підйом по сходах, силове тренування, допомагають зберегти кісткову масу і, таким чином, захищають від остеопорозу.

• Суглоби

Тренування відновлюють змащення суглобів і зменшують біль у суглобах і їх жорсткість. Спорт також допомагає пацієнтам з артритом, збільшуючи гнучкість і силу їх м'язів.

• Рівновага

Регулярні фізичні вправи і фізична активність зміцнюють м'язи і поліпшують рівновагу і координацію, що призводить до меншої кількості падінь у літніх людей.

І, нарешті...

• М'язи

Тренування створюють і зміцнюють м'язи, які захищають кістки від травм. Сильні м'язи також дають стабільність і покращують рівновагу і координацію. Спорт покращує кровопостачання м'язів і збільшують їх здатність використовувати кисень. Тренування з обтяженнями запобігають пов'язану з віком втрату м'язової маси, відому як саркопения.

Як можна займатися спортом без грошей

Відсутність бюджету на спорт не повинно зупиняти вас займатися спортом. Адже є безліч способів займатися їм без грошей. Як це зробити?

• Ходьба

Вам знадобиться лише взуття з хорошою амортизацією. Влаштовуйте прогулянки з собакою або друзями, ходити пішки на роботу і/або назад. Чим більше буде піших прогулянок, тим краще. Ця активність рекомендується всім без винятку (незалежно від віку і фізичної підготовки). І вона абсолютно безкоштовна, що також важливо.

• Біг

Так, вам потрібно буде придбати відповідні кросівки, але ви зможете використовувати їх не один рік. Біг – це прекрасна можливість скинути зайву вагу, поліпшити роботу серця і зміцнити здоров'я ніг. Вдосконалюючись, ви зможете взяти участь у марафоні, що виведе вас на новий рівень підготовки.

• Воркаут

Зверніть увагу на спортивні майданчики у вашому місті (в парку або у дворі). Там є і поперечина, і турнік, які ви можете використовувати для своїх тренувань. Віджимайтеся, бігайте, стрибайте, підтягуйтеся – ви можете абсолютно безкоштовно займатися спортом.

• Плавання

Деякі люди жити не можуть без води і плавання. Не зупиняйте себе. Знайдіть у вашому місті безпечний водойма або безкоштовний басейн. Деякі комплекси для залучення клієнтів пропонують використання басейну за зниженою ціною або безкоштовно. Бонус – ви не тільки будете займатися спортом, але і чудово проведете час з друзями.

• Домашні тренування

Ви можете займатися спортом і вдома. На щастя, на YouTube є безліч відео-уроків від досвідчених тренерів. Йога, силове тренування, танці і не тільки. Вивчайте інформацію і повторюйте вправи самостійно. Для деяких видів тренування потрібно додаткове обладнання, але ж ми можемо проявити фантазію. Наприклад, замість гантелі використовувати пляшку, наповнену водою.

• Велоспорт

Подивіться, чи є у вас серед старих речей велосипед. Якщо його немає, позичте його у того, у кого він є. Велотренування спалюють величезну кількість калорій, але при цьому ви не усвідомлюєте цього, оскільки ця робота приносить задоволення і здається звичайною розвагою.

• Ігри на свіжому повітрі

Як і в попередньому випадку перегляньте горище або там, де ви зберігаєте старі речі. Тенісна ракетка або набір для бадмінтону, баскетбольний м'яч або футбольний – підійде все. Запросіть друзів в парк і влаштуйте ігри на свіжому повітрі. Ви вб'єте двох зайців: збільшите фізичну активність і поспілкуєтеся з друзями.

Як психологічно впливає спорт

Ми говорили про вплив спорту на формування особистості, але що ще дає спорту психологічно? Як вона впливає на наші думки?

• Позбавлення від депресії

Займаючись спортом, ви можете забути про всі проблеми, навчитися простіше ставитися до багатьох речей, поліпшите своє самопочуття і настрій. Спортсмен намагається дивитися на речі з позитивом, йому невластиві депресії і довгі занепадницькі настрої.

• Підвищення самооцінки і впевненості в собі

Якщо ви відчуваєте себе менш пригніченим і неспокійним, то ви також будете почувати себе більш впевнено в цілому. Спортсмени витрачають багато зусиль на те, щоб стати краще. Коли вони бачать плоди своїх праць, то починають любити себе і своє тіло більше. Спортсмен також в процесі тренувань усвідомлює цінність свого тіла: ми і не підозрюємо, на що здатне наше тіло, поки не побачимо це.

• Вироблення лідерських якостей

Командні види спорту, такі як футбол, бейсбол і баскетбол, допомагають розвинути лідерські якості. Завдяки можливості тренуватися разом, перемагати або програвати люди, які займаються спортом, більш схильні дотримуватися «командного мислення» на робочому місці і в соціальних групах. Групове мислення з часом призводить до більш сильним лідерським якостям.

Як можна тренуватися без великих витрат часу

Якщо у вас зовсім немає часу на спорт, це не привід не включати фітнес в свій розпорядок дня. Справа в тому, що деякі види тренування спеціально були розроблені для спалювання калорій за короткий час. Якщо ви націлилися на швидкий результат, зверніть увагу на высокоинтенсивную інтервальне тренування HIIT.

Що таке HIIT?

HIIT — це короткі сплески високоінтенсивних вправ, після яких слідують періоди відновлення (вправи низької інтенсивності). Як правило, тривалість тренування HIIT становить від 10 до 30 хвилин. Незважаючи на те, що тренування коротка, вона може принести користь для здоров'я, приблизно вдвічі більше вправ помірної інтенсивності.

Принцип HIIT

Ви можете налаштувати практично будь-яку фізичну активність під схему HIIT. Візьмемо для прикладу тренування на велотренажері. Протягом 30 секунд вам потрібно буде тренуватися з швидкою швидкістю і з використанням опору. А наступні хвилини знизити темп і тренуватися з низьким опором. Це буде вважатися одним повторенням. Всього у тренуванні може бути від 4 до 6 повторень за одне тренування.

Конкретна кількість часу, який ви тренуєтеся і відновлюєте, залежить від того, яке вправу ви вибираєте, і від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтеся.

Перевага HIIT в тому, що її можна проводити в будь-який час і в будь-якому місці. Навіть якщо у вас є десять хвилин вдома, на обідній перерві чи під час відпустки – ви можете займатися спортом і в таких умовах.

Як вибрати вид спорту, який точно сподобається

Всі види спорту мають свої переваги, вимагають певних навичок і можуть приносити задоволення, але ключ у тому, щоб знайти щось підходяще для себе.

Якщо ви – конкурентоспроможна особистість і вам подобається бути частиною команди, спробуйте такі види спорту, як:

• Футбол
• Волейбол
• Регбі
• Настільний теніс
• Баскетбол

Вам знадобляться хороші навички роботи в команді, і ви зможете підвищити свою витривалість, швидкість, витривалість, баланс і м'язову силу.

Якщо ви дуже конкурентоспроможний людина, але віддаєте перевагу працювати самостійно, спробуйте:

• Плавання
• Дзюдо
• Легка атлетика
• Катання на велосипеді

Всі ці види спорту включають в себе основні компоненти фітнесу, і ви попрацюєте над своєю швидкістю, витривалістю, моторикою і витривалістю.

Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися в повільному темпі і хочете більше зосереджуватися на нових навичках і координації, то вам можуть підійти наступні види спорту:

• Стрільба з лука
• Кінний спорт
• Плавання

Всі ці види спорту допоможуть вам розвинути рівновагу, гнучкість, силу, координацію і нові навички.

Якщо вам не подобаються звичайні види спорту, подумайте про більш нетрадиційних видах спорту, таких як йога, сальса або тай-чі.

Мені дуже подобається цей 60-секундний тест по визначенню виду спорту. Вам потрібно буде відповісти на запитання і отримати результат – порада про те, на який спорт варто звернути свою увагу.

Поради, як не помилитися з вибором

Виберіть спорт в залежності від типу вашого характеру

Обираючи вид спорту, ви повинні звертати увагу на тип вашого характеру. Якщо ви є спокійною людиною, ви не повинні змушувати себе займатися швидкими видами спорту, такими як баскетбол, волейбол, футбол і т. д. Було б краще вибрати боулінг, більярд, бальні танці, катання на велосипеді або щось на зразок гри в гольф, катання на конях або скелелазіння. І навпаки, якщо ви любите рух, будь-швидкий вид спорту підійде вам ідеально. Футбол, теніс, баскетбол, плавання, біг, фехтування... Вибір великий.

Виберіть спорт, який вам подобається

Ви можете займатися спортом з різних причин, але ваш вид спорту повинен вам сподобатися. Не забувайте про це! Тільки якщо вам весело на тренуванні, ви можете досягти бажаних результатів.

Виберіть спорт, який підходить вашому стилю життя

Більшу частину часу проводите на роботі? Ви повинні вирішити для себе, який час краще всього підходить для тренувань і як вписати тренування в свій розпорядок дня. Ви також можете спробувати кілька видів спорту і вибрати той, який найкраще підходить для вас у всіх планах. Наприклад, ви можете почати бігати вранці перед роботою.

Виберіть спорт, який підходить вашому здоров'ю

Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям або травми, зверніться до лікаря перед початком регулярних тренувань. В деяких випадках лікар дає конкретні рекомендації про те, який вид спорту краще вибрати.

Оцініть свій рівень фізичної підготовки і фітнес-цілі, які, безумовно, впливають на ваше рішення. Якщо ви хочете спалити зайві калорії і поліпшити фізичну форму, вибирайте більш активні види спорту. Якщо ви хочете частіше виходити з офісу і спілкуватися з друзями, вам підійде більярд чи боулінг.

Чому важливо періодично змінювати напрями спорту

Можливо, ви чули, що потрібно періодично міняти тренування і додавати нові вправи. Але чому?

• Ви уникнете травми і перетрена

Повторення одних і тих же рухів часто призводить до дисбалансу у тілі та травмування. Щоб дотримуватися баланс і не переборщити з навантаженням, важливо рухати суглобами і м'язами в декількох напрямках. Тобто вам потрібно змінювати види тренувань, щоб все тіло було фізично сильним, а не якась одна його частина.

• Ви дізнаєтеся щось нове

Навіть якщо якась тренування вам не сподобається, і ви її кинете, ви дізнаєтеся багато корисного, що допоможе вам урізноманітнити свою програму тренувань. Адже є багато цікавих вправ, які підвищать ефективність вашої тренування. Кинули CrossFit? Згадайте, які вправи змушували ваші м'язи горіти, і включіть їх в свою фітнес-рутину.

• Ви можете знайти новий улюблений вид тренувань

Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, спробуйте всі доступні види тренувань. Не відмахуйтеся від йоги тільки тому, що вважаєте, що вона потрібна для гнучкості, і не відмовляйтеся від CrossFit, тому що він здається занадто страшним. Випробуйте себе, навіть якщо вже знайшли те, що вам подобається. Можливо, в процесі пошуку ви знайдете ще одне тренування, яка буде подобатися вам не менше попередньої (а то і більше).

• Ви не розгубите мотивацію

Навіть найулюбленіша тренування може набриднути. Важливо періодично змінювати напрямок, щоб не занудьгувати. Подумайте, як нудно було б дивитися один і той же епізод телешоу кожен день протягом цілого тижня. Спробуйте щось нове – веселі тренування, які додадуть різноманітності у ваше життя.

• Ви підвищите ефективність тренування

Одноманітні тренування не тільки нудні. Наші м'язи швидко звикають до певних навантажень, з-за чого перестають отримувати стільки ж користі, як на початку фітнес-програми. Тому потрібно пробувати щось нове – комбінувати різні інтенсивності тренувань, робити інші вправи, використовувати вага опору. Улюблені вправи можуть отримати «друге дихання». І тим самим, ваше тренування буде продовжувати приносити користь вашому тілу.