©Pixabay

Занадто багато жиру на животі – це питання не тільки зовнішнього вигляду, але і вашого здоров'я. Якщо ви вже задумалися, як зменшити талію, то поради сайту WikiHow припадуть вам до речі.

Вміст матеріалу

1. Зменшуємо талію за допомогою правильного харчування

Перехід на правильне харчування – це перше, що ви повинні зробити, якщо хочете зменшити розміри своєї талії. Очевидно, що вам потрібно вживати менше калорій, а спалювати більше. Хорошим способом контролювати кількість з'їденого за день є ведення харчового щоденника. Ви також можете використовувати онлайн-лічильники калорій, які допоможуть порахувати їх кількість у вашій їжі. Звертайте особливу увагу на приправи і салатні заправки, так як вони можуть додати калорійності навіть легким, як ви думаєте, овочевих страв.

Також намагайтеся їсти більше білка і клітковини, особливо це важливо для ранкового прийому їжі. Дієта з високим вмістом білка допоможе вам довше утримувати відчуття ситості, тому в результаті ви будете з'їдати менше. Хорошим вибором будуть яйця, тунець, овочі, салати, мигдаль, яблука і пісне м'ясо. Також гарні для талії коричневий рис і брокколі. Ще один чудовий продукт для схуднення в талії, який можна вживати навіть щодня – кокосове масло, так як воно спалює черевної жир і покращує метаболізм.

Якщо хочете схуднути в талії, то ви повинні знати, яких продуктів варто уникати. В першу чергу відмовтеся від крохмалю і цукру, також уникайте рафінованих вуглеводів (продукти із білого борошна), фруктози і газованих напоїв. Замість цього намагайтеся пити більше звичайної чистої води і чаю з перцевої м'яти. З алкоголю віддайте перевагу пиву червоне вино.

2. Зменшуємо талію за допомогою вправ

Фізична активність може значно прискорити схуднення, тому нехтувати ним не варто. Переконайтеся, що вправи, які ви обираєте, спеціально націлені на талію. Ось кілька ефективних вправ для схуднення в області талії:

Повороти з поперечиною

Встаньте рівно, на плечі покладіть поперечину. Тримайте спину прямо, а ноги розставлені. Починайте повертатися з боку в бік, дивлячись прямо вперед. Спробуйте зробити до 50 поворотів.

Обертання обруча

Це вправа, знайома багатьом ще з шкільного дитинства, дуже ефективно допомагає сформувати красиву талію.

Кругові тренування

Запишіться на пілатес або фітнес, де вам запропонують кругові тренування. Такі заняття включають в себе елементи силового тренування, тренування опору і кардіо, кожна з яких буде корисною для вашої талії.

Носіння спеціального корсету

Остання тенденція, популярна у знаменитостей для схуднення – носіння спеціального корсета для талії. До речі, Джессіка Альба робила це щодня, щоб відновити фігуру після пологів! Однак не варто очікувати миттєвих результатів – ефект буде видно лише через кілька місяців.

3. Зменшуємо талію за допомогою здорового способу життя

Це може вас здивувати, але великий розмір талії тісно пов'язаний зі стресом. Гормон стресу – кортизол – сприяє відкладанню жиру на животі. Крім того, стрес часто призводить до переїдання, тому вчіться позбуватися від стресу за допомогою йоги або медитації. Також для тонкої талії дуже важливий повноцінний сон протягом 7-8 годин. Відсутність поганих звичок (куріння, зловживання алкоголем) теж має велике значення.

Тепер ви знаєте, як зменшити талію традиційними методами. Бажаємо успіхів у їх впровадженні!