© Anetlanda/iStock

Всі жінки хочуть чудово виглядати і ловити захоплені погляди чоловіків. І ніщо так не виділяє жіночу фігуру як тонка талія, яку можна отримати за допомогою простих і доступних вправ, а також правильного правильного харчування.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить 10 способів, як зробити талію тонше без кардинальних методів.

Принципи харчування для тонкої талії

Для початку потрібно підраховувати всі калорії, які ви вживаєте щодня. Це дія важливо для зменшення обсягів тіла, і в першу чергу талії.

Продукти, які виявляться до речі для втрати ваги:

1. Оливкова олія і авокадо. Останнє є постачальником жирних кислот, які не дозволяють жирів накопичуватися в проблемних зонах.
2. Кедрові горіхи, їх олія прискорює метаболізм, покращує виділення гормонів, які можуть пригнічувати апетит.
3. Фрукти: малина, грейпфрут, ананас. Саме вони мають властивості жіросжіганія, які знають, як зробити тонку талію будинку.
4. Риб'ячий жир, з його допомогою можна зменшити рівень жирових відкладень, не виключена стимуляція окислення ліпідів.
5. Вівсянка, обов'язковий продукт тим, у кого є бажання змінити свою фігуру. В її складі є клітковина, складні вуглеводи, зменшують рівень холестерину і рятують від ожиріння. Так, можна збільшити рівень тестостерону, змусити організм спалювати жир і почати нарощувати м'язи.

Вправи для тонкої талії

Вправи — ще одна досить важлива частина плану, як зробити тонку талію в домашніх умовах. Саме з їх допомогою можна позбутися від боків, підтягнути живіт, виправити поставу і т. д. Перші результати стануть помітним вже через 3-4 тижні тренувань.

1. Хулахуп

Саме з ним ви зможете працювати протягом тривалого часу і впливати на проблемну зону, в якій є зайві сантиметри. При цьому ви можете поліпшити циркуляцію крові, підвищити тонус м'язів, а сама шкіра стане більш пружною.

2. Скакалка

Починаючи займатися на ній, ви виконуєте стрибки, м'язи знаходяться в напрузі, обмін речовин прискорюється. В результаті постійних тренувань ви худнете, в той же час талія стає набагато менше.

3. Вправа, спрямоване на зміцнення косих м'язів живота

Формування красивої талії у жінки повністю залежить від виконання кожного кроку.

Для початку приляжте на спину, руки долонями вниз, ноги зігнуті і трохи підняті. Починайте повертати по черзі ноги в різні сторони, коліна повинні стосуватися підлоги. Зробіть по 20 разів в обидві сторони.

4. Планка

З її допомогою набагато сильніше зміцнюються м'язи і створюється прес. Все тіло перебуває в напрузі.

Спирайтеся виключно на шкарпетки, долоні, витягніться по струнці горизонтально. Для початку намагайтеся перебувати в одному положенні близько хвилини, з кожним разом час можете збільшувати, при цьому враховуючи лише свої сили. Зробіть від 3 до 4 походів.

5. Вакуум

Саме ця вправа допоможе швидше зробити вашу талію менше. Його також варто робити після пологів, адже воно прибере зайві сантиметри.

Для правильного виконання потрібно трохи нахилиться вперед і в теж час спертися долонями на коліна. Зробіть вдих, і різко видихніть все повітря, який був в легенях, затримайте дихання. Втягуйте живіт до самого хребта, наскільки ви можете це зробити. Протягом 15 секунд затримайте дихання, з кожним тренуванням починайте збільшувати час.

Починайте працювати над собою, не втрачаючи ні хвилини. Удачі!

Читайте також 7 вправ для сідниць, з якими всі позаздрять вашої п'ятій точці