©VideoBlocks

Випади — одне з найбільш простих і ефективних вправ, які ви можете зробити, щоб зміцнити тіло і ноги. Додавання вільних ваг до нього зробить цю вправу більш ефективним.

Рорѕидаг пропонує спробувати варіант вправи, яке крім ніг зможе прокачати і рівновагу.

1. Встаньте рівно, ноги розмістіть разом. Візьміть по гантелі в кожну руку. Можете опустити руки або тримати їх трохи зігнутими, як на фотографії.

2. Зробіть випад правою ногою так, щоб обидва коліна знаходилися під кутом 90 градусів, а заднє коліно ледь торкалося підлоги.

3. Повторіть рух на іншу сторону.

4. Це вважається одним підходом.

Ви можете виконувати цю вправу з гантелями, гирями або зі штангою на плечах.

Обов'язково зробіть однакову кількість повторень на кожну сторону.

Читайте також 10 способів зробити талію тонше, не вдаючись до кардинальних заходів