Суперупражнение, яке допоможе прокачати ноги за короткий термін
12.03.2019 312 0 newsdaily.org.ua

Суперупражнение, яке допоможе прокачати ноги за короткий термін

В закладки

Суперупражнение, яке допоможе прокачати ноги за короткий термін

©VideoBlocks

Випади — одне з найбільш простих і ефективних вправ, які ви можете зробити, щоб зміцнити тіло і ноги. Додавання вільних ваг до нього зробить цю вправу більш ефективним.

Рорѕидаг пропонує спробувати варіант вправи, яке крім ніг зможе прокачати і рівновагу.

© popsugar.com

1. Встаньте рівно, ноги розмістіть разом. Візьміть по гантелі в кожну руку. Можете опустити руки або тримати їх трохи зігнутими, як на фотографії.

2. Зробіть випад правою ногою так, щоб обидва коліна знаходилися під кутом 90 градусів, а заднє коліно ледь торкалося підлоги.

3. Повторіть рух на іншу сторону.

4. Це вважається одним підходом.

Ви можете виконувати цю вправу з гантелями, гирями або зі штангою на плечах.

Обов'язково зробіть однакову кількість повторень на кожну сторону.

Читайте також 10 способів зробити талію тонше, не вдаючись до кардинальних заходів

5 вправ, з якими можна прокачати ноги
© IStock Ці п'ять вправ допоможуть вам підкачати попу, зробити ноги підтягнутими і позбутися целюліту. Всього 15 хвилин в день і до літа ваші ноги будуть ідеальними. ©
Тренування на 20 хвилин, яка допоможе прокачати верхню частину тіла
© jacoblund/IStock Фітнес-тренер з Лос-Анджелеса Жанетт Солома розповіла, як прокачати верхню частину тіла всього за 20 хвилин. Вам не знадобиться додаткове обладнання:
Як за допомогою простих вправ з гантелями прокачати кожен м'яз тіла
© Julia_Albul/iStock Одним з найбільш ефективних вправ для п'ятої точки, як вважає Popsugar, є станова тяга. А кращим вправою для прокачування верхньої частини тіла
6 топових вправ для спалювання жиру на животі
© Fitness Lane Жир на животі є однією з найбільш проблемних зон у всіх жінок, боротися з якої катастрофічно складно. Ми підготували для вас комплекс вправ, який допоможе
Базова силове тренування, яка допоможе зміцнити все тіло
© GeorgeRudy/IStock Багато з них бояться включати силовий тренінг в свою програму тренувань, так як помилково вважають, що потрібно буде відразу приступити до жиму
5 вправ для тренування сідниць в тренажерному залі
© undrey/IStock Домашні тренування – це чудово, але вони не повинні перетворюватися в альтернативу тренажерного залу. Якщо ви хочете поліпшити свої сідниці, то вам