Як за допомогою простих вправ з гантелями прокачати кожен м'яз тіла
13.06.2019 395 0 newsdaily.org.ua

Як за допомогою простих вправ з гантелями прокачати кожен м'яз тіла

В закладки

Як за допомогою простих вправ з гантелями прокачати кожен м'яз тіла

© Julia_Albul/iStock

Одним з найбільш ефективних вправ для п'ятої точки, як вважає Popsugar, є станова тяга. А кращим вправою для прокачування верхньої частини тіла вважається тяга до підборіддя. Якщо ви об'єднайте ці дві вправи, ви отримаєте корисну тренування для всього тіла, яка пропрацює м'язи спини, преса і підколінних сухожиль. Для цього вам знадобляться гантелі середнього або важкого ваги.

Вправа з гантелями

© popsugar.com

При опусканні тулуба слідкуйте за тим, щоб м'язи преса були напружені.

  • Встаньте прямо, взявши в обидві руки гантелі. Ноги поставте на ширині таза. Ноги злегка зігнуті в колінах.
  • Стегна заведіть трохи назад. Почніть опускати гантелі вниз, опускаючи також тулуб, але не округляючи при цьому спину. Зупиніться, коли опустіться до середини гомілки (або нижче).
  • Повертаючись у вихідне положення, стисніть сідниці і напружте м'язи преса. Руки почніть піднімати і зігнути в ліктях. Підніміть гантелі до рівня підборіддя. Повільно опустіть гантелі у вихідне положення. Це – одне повторення.

Читайте також 4 суперсета на всі групи м'язів, які допоможуть створити фігуру мрії

Суперупражнение, яке допоможе прокачати ноги за короткий термін
©VideoBlocks Випади — одне з найбільш простих і ефективних вправ, які ви можете зробити, щоб зміцнити тіло і ноги. Додавання вільних ваг до нього зробить цю вправу більш
Вправи з гантелями без навантаження на спину: шестиступенчастый ефективний комплекс
© nd3000/IStock Зміцнення спини важливо для кожного, оскільки здоров'я хребта впливає на здоров'я всього організму. Варто врахувати, що погана постава призводить до
Як прокачати верхню частину тіла за допомогою гантелей
© yurok/iStock Які вправи допоможуть прокачати верхню частину тіла? Звичайно, вам відомі нахили корпусу і віджимання, махи руками і скручування. Але якщо додати до цих
10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть
Чарівний м'яч: як прокачати всі групи м'язів з допомогою простого фітболу
© shironosov/IStock Якщо ви досі не знайшли спосіб позбавитися від зайвої ваги і прокачати м'язи преса, радимо вам звернути увагу на такий снаряд, як фітбол. Перевага
5 вправ, які допоможуть наростити м'язову масу
Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму за допомогою силового тренування, важливо знати основи – базові вправи для нарощування м'язів. Popsugar поділилися простий