©Jacob Ammentorp Lund/IStock

Шия – дуже важлива і водночас вразлива частина тіла, яка потребує регулярного тренування. Існують певні вправи для шиї, здатні поліпшити ваше здоров'я. Виконувати їх потрібно, якщо ви довго сидите на одному місці, відчуваєте слабкість м'язів шиї і дискомфорт в хребті, Комплекс ефективних вправ від порталу Fitnavigator допоможе вам запобігти остеохондроз, дзвін у вухах, запаморочення і втома. Більше того, ви зможете знизити ризик виникнення інсульту, а також поліпшити рухливість суглобів.

Вміст матеріалу

Як виконувати вправи для шиї?

Нижче представлений комплекс вправ був розроблений остеопатії і неврологами. Виконувати їх необхідно сидячи з прямою спиною. Всі рухи повинні бути плавними.

Вправа №1

Сядьте прямо, погляд направте вперед. Виконуйте нахили головою в різні сторони, затримуючись у фінальному положенні на 7-10 секунд. Повторіть нахили по 3-5 разів в кожну сторону.

Вправа №2

Сядьте прямо і спробуйте опустити підборіддя до кадику. Голова при цьому не повинна опускатися, а повинна повертатися на одному місці. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і затримайтеся ще на 1 секунду, потягнувши підборіддя вгору. Повторіть вправу 3-5 разів.

Вправа №3

Опустіть підборіддя до стелі, злегка закинувши голову. Після цього опустіть підборіддя до лівій частині грудей і затримайтеся на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону.

Вправа №4

Сядьте прямо і повільно виконуйте повороти головою в бік, озираючись назад. Підніміть голову вгору, спрямувавши погляд у небо. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 3 рази в кожну сторону.

Вправа №5

Сядьте прямо, погляд направте вперед. Покладіть праву руку на ліве плече, потім поверніть голову в сторону до правого плеча. Покладіть на плече підборіддя. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім поверніться у вихідну позицію і опустіть руку. Повторіть теж саме в протилежну сторону.

Вправа №6

Підніміть руки і з'єднайте долоні над головою. Поверніть голову вліво, упираючись носом в біцепс. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім повторіть теж саме в іншу сторону.

Вправа №7

Розведіть руки в різні сторони і залишіться в цьому положенні на 10 секунд. Опустіть руки, відпочиньте 2 секунди і повторіть. Виконайте вправу 3 рази. Потім виконайте нахили рук в різні боки, затримуючись у фінальній точці на 10 секунд.

Вправа №8

Відведіть руки назад, розгорніть долоні до стегон. Підніміть голову вгору і замріть на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення, розмістивши руки на колінах. Відпочиньте пару секунд і повторіть вправу 5 разів, зображуючи чаплю.

Вправа №9

Підніміть руки над головою, тримаючи долоні на відстані 10 см один від одного. Голова спрямована вперед, спина пряма. Утримуйте це положення протягом 10 секунд.

Вправа №10

Встаньте прямо, обхопіть голову правою рукою і потягніть її до правого плеча. Залишіться в цій позиції на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть теж саме в іншу сторону. Зробіть 2-3 повторення з кожної сторони.

Виконуйте перераховані вище вправи для шиї на регулярній основі і ваше здоров'я помітно покращиться!

Читайте також 15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури