© yehor/iStock

Статичні вправи виконуються без руху частин тіла, але навантаження на зв'язки і м'язи при цьому йде значна.

Розбираємося, ніж статичні вправи корисні для вашої фігури.

Сила і стрункість

У м'язах головне – не розмір, а сила. Розвивати силовий аспект наших м'язів, зміцнюючи при цьому зв'язки, якраз і покликані статичні вправи. Вони виконуються з затримкою в часі, що допомагає також активніше спалювати жири.

Переваги статичних вправ

Головна перевага статичних вправ полягає в їх простоті і доступності. Для них не потрібні спеціальні тренажери або дорогий інвентар. Зате навантаження при статичних вправах може значно перевершувати динамічну.

Кому підходить

Статичні вправи – ідеальний варіант для тих, хто не має можливості виконувати динамічні вправи за станом здоров'я (наприклад, після травм хребта).

Також статика підійде для офісних працівників, адже її можна виконувати прямо на робочому місці. За допомогою нескладних статичних вправ ви зможете зміцнити м'язи спини, поліпшити кровообіг в ногах і підняти настрій.

Виконуйте статику комплексно, саме в цьому випадку ви досягнете бажаного ефекту. Також стежте за диханням, воно має бути спокійним: короткий вдих носом і довгий спокійний видих.

Читайте також Як самостійно скласти програму тренувань у спортзалі