Навіщо потрібно виконувати статичні вправи і як вони допоможуть вашій фігурі
19.05.2019 645 0 newsdaily.org.ua

Навіщо потрібно виконувати статичні вправи і як вони допоможуть вашій фігурі

В закладки

Навіщо потрібно виконувати статичні вправи і як вони допоможуть вашій фігурі

© yehor/iStock

Статичні вправи виконуються без руху частин тіла, але навантаження на зв'язки і м'язи при цьому йде значна.

Розбираємося, ніж статичні вправи корисні для вашої фігури.

Сила і стрункість

У м'язах головне – не розмір, а сила. Розвивати силовий аспект наших м'язів, зміцнюючи при цьому зв'язки, якраз і покликані статичні вправи. Вони виконуються з затримкою в часі, що допомагає також активніше спалювати жири.

© SamCarlson83/Flickr

Переваги статичних вправ

Головна перевага статичних вправ полягає в їх простоті і доступності. Для них не потрібні спеціальні тренажери або дорогий інвентар. Зате навантаження при статичних вправах може значно перевершувати динамічну.

Кому підходить

Статичні вправи – ідеальний варіант для тих, хто не має можливості виконувати динамічні вправи за станом здоров'я (наприклад, після травм хребта).

Також статика підійде для офісних працівників, адже її можна виконувати прямо на робочому місці. За допомогою нескладних статичних вправ ви зможете зміцнити м'язи спини, поліпшити кровообіг в ногах і підняти настрій.

©jacoblund/IStock

Виконуйте статику комплексно, саме в цьому випадку ви досягнете бажаного ефекту. Також стежте за диханням, воно має бути спокійним: короткий вдих носом і довгий спокійний видих.

Читайте також Як самостійно скласти програму тренувань у спортзалі

Як схуднути і випрямити хребет за допомогою валика для спини
© kzenon/iStock Японська методика вправ доктора Фукуцудзи з валиком для спини — відмінна оздоровча програма, яка користується величезною популярністю в усьому світі.
Можна і потрібно: який кардиотренажер будинку замінить заняття в спортзалі
© Aaptiv Якщо відвідувати зал виходить не завжди, а спортивний і підтягнуту фігуру мати хочеться, висновок напрошується один: треба придбати хороший кардиотренажер для
Прості вправи на розтяжку для чоловіків
© Ivanko_Brnjakovic/iStock Більшість чоловіків в тренажерних залах вважають, що аеробіка і вправи на розтяжку – не для них. Жінки, навпаки, відмовляються від силових
7 ідеальних вправ для формування фігури мрії будинку
© bruce mars/Pexels Без регулярних тренувань неможливо прибрати зайві кілограми і привести тіло в порядок. За допомогою деяких вправ можна поліпшити витривалість і
Як тренуватися початківцям: 7 тренувань для тих, хто не в темі
© Pixabay Якщо ви нарешті вирішили позбутися від зайвих кілограмів, то у Lifehack як раз є тренування для початківців. Редакція подала приклад вправ, які зміцнюють м'язи,
6 тренувань, які спалюють до 1000 калорій
©Wavebreakmedia/IStock Чим вище інтенсивність ваших вправ, тим більше калорій і жирової маси ви зумієте спалити. Сьогодні ми розповімо вам про найкращих високоінтенсивних