Топ-7 вправ, щоб побудувати м'язову мускулатуру
02.05.2019 133 0 newsdaily.org.ua

Топ-7 вправ, щоб побудувати м'язову мускулатуру

В закладки

Топ-7 вправ, щоб побудувати м'язову мускулатуру

© Aleksander Kaczmarek/IStock

Щоб наростити м'язи, вам не обов'язково працювати з великою вагою. Існують ефективні вправи, які дозволяють досягти вражаючих результатів, докладаючи мінімум зусиль. Звичайно, ваші тренування повинні бути інтенсивними, але це куди простіше, ніж робота зі штангою. Ось ці вправи.

1. Бурпи

© fitnfemale.com

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Потім нахиліться вперед, щоб покласти долоні на підлогу. Тепер відкиньте ноги назад і займіть положення для віджимань. Виконайте 1 віджимання, поверніть ноги у вихідну позицію і підстрибніть вгору максимально високо. Це 1 повторення.

2. Випади

@ bruce mars/pexels

Встаньте рівно, розташувавши ноги разом. Зробіть випад лівою ногою вперед, зігнувши коліно під кутом 90 градусів. Потім підстрибніть, щоб змінити положення ніг. Після приземлення попереду повинна виявитися вже права нога.

3. Стрибки у присяд

© Youngoldman/IStock

Виконайте неповне присідання, зігнувши коліна під кутом приблизно 90 градусів і трохи відвівши їх в сторони. З цього положення виконайте стрибок вгору, не розгинаючи коліна. Під час стрибка піднімайте руки вгору і простежте, щоб ваша спина залишалася в статичному положенні.

Читайте також: 5 вправ, які можна робити в будь-якому місці

4. Віджимання від медбола

© master1305/iStock

Займіть класичне положення для віджимань, поклавши ліву руку на медбол. Потім виконайте 1 віджимання, намагаючись тримати спину максимально рівною. Тепер перекатите м'яч під праву руку і повторіть.

5. Болгарські присідання

© undrey/IStock

Візьміть в руки невеликі гантелі і поверніться спиною до лавки. Покладіть ліву ногу на піднесення і виконайте присідання. Врахуйте, що обидві ваших ноги зігнути в коліні під кутом 90 градусів. Повторіть вправу для правої ноги.

6. Ножиці

© POPSUGAR Photography/Tamara Pridgett

Лягайте на спину, підніміть ноги від підлоги і підніміть їх приблизно на 10 сантиметрів. Покладіть Руки долонями вниз біля стегон. Тепер починайте виконувати активні рухи ногами, перехрещуючи щиколотки.

7. Спринти

© shironosov/IStock

Біг на максимальній швидкості теж важливий для нарощування м'язів. Почніть з коротких спринтів на 100 метрів, але поступово збільшуйте дистанцію. Ви можете працювати як на вулиці, так і на біговій доріжці. На ефективність роботи це не впливає.

Читайте також: Кращі способи відновити сили після тренування

Вправи для спалювання жиру, які ви можете робити вдома
© Loe Moshkovska/Pexels Якщо ви хочете схуднути, але вам не вистачає часу для відвідування залу, то почніть тренуватися вдома. На щастя, позбавитися від зайвого жиру
4 вправи, від яких приголомшливий ефект для тіла
© Antonio_Diaz/IStock Щоб отримати ідеальне тіло, потрібно регулярно працювати в залі на протязі довгого часу. Але якщо вам потрібно прибрати жирові відкладення в
5 супер вправ, з якими швидко згорає жир
© undrey/IStock Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться переглянути своє ставлення до харчування. Але це тільки перший крок. Щоб зменшити вагу, потрібно щодня
20-хвилинне кардіо для тих, хто ненавидить біг
© dobok/IStock Не секрет, що пробіжки – це один з кращих способів позбавитися від зайвих калорій. Але така тренування підходить далеко не всім, адже біг вимагає
5 функціональних вправ, які можна виконувати у відпустці
© iprogressman/IStock Відпустка – це не привід повністю закинути тренування. Швидше навпаки – можливість поєднати приємне з корисним. Наприклад, ви можете займатися
Список тренувань, які можна зробити навіть в самий завантажений день
© undrey/IStock У кожного з нас бувають дні, коли дійсно складно знайти час для фітнесу. Але пропускати тренування все-таки не варто, адже буде дуже прикро втратити вже