Список тренувань, які можна зробити навіть в самий завантажений день
28.05.2019 683 0 newsdaily.org.ua

Список тренувань, які можна зробити навіть в самий завантажений день

В закладки

Список тренувань, які можна зробити навіть в самий завантажений день

© undrey/IStock

У кожного з нас бувають дні, коли дійсно складно знайти час для фітнесу. Але пропускати тренування все-таки не варто, адже буде дуже прикро втратити вже досягнуті результати. На щастя, існують вправи, для виконання яких потрібно всього кілька хвилин.

Ось що ви можете встигнути зробити навіть у найбільш завантажені дні.

1. Робота з фітнес-гумкою

© prosourcefit.com

Встаньте рівно, помістивши фітнес-гумку трохи вище колін. Потім починайте відводити ліву ногу убік, долаючи опір. Намагайтеся тримати спину рівною і не згинати коліна. Повторіть вправу для правої ноги.

2. Ковзання

© canadianliving.com

Встаньте на карачки, поклавши долоні на складений рушник. Підніміть ноги вгору і починайте ковзати руками по підлозі вперед, поки ваше тіло повністю не випрямиться. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

3. Віджимання

© Antonio_Diaz/IStock

Прийміть упор лежачи, розташувавши ноги і руки на ширині плечей. Опустіть тіло вниз, зігнувши лікті, щоб ваша груди майже торкнулася підлоги. Зафіксуйте положення на кілька секунд і повторіть.

4. Планка

© socialmediasl444/Flickr

Займіть положення для віджимань, а потім зігніть лікті і опустіться на передпліччя. Прослідкуйте, щоб ваше тіло знаходилося на прямій лінії. Утримуйте таку позицію на протязі декількох хвилин.

5. Прес

© Bojan89/IStock

Лягайте на підлогу, злегка зігнувши ноги в колінах і поклавши руки за голову. Тепер починайте піднімати корпус у вертикальне положення. Намагайтеся не використовувати ривків, інакше вправа втратить ефективність. Працювати повинні виключно черевні м'язи.

6. Стрибки

© bernardbodo/IStock

Присядьте, розташувавши ноги приблизно на ширині плечей. Виконайте з цього положення максимально високий стрибок. В польоті ви повинні встигнути розвести ноги і руки в сторони. Приземлившись, поверніться у вихідне положення.

7. Бурпи

© 3weekdiet.com

Присядьте, розташувавши долоні на підлозі перед собою. Потім відкиньте ноги тому, щоб зайняти положення для віджимань. Виконайте 1 віджимання і поверніть ноги у вихідну позицію. Тепер виконайте максимально високий стрибок вгору.

Читайте також: 5 пілатес-рухів, за які вас подякує тіло

10 вправ з еластичною гумкою, які можна робити в будь-якому місці
Еластична гумка – один із самих недорогих спортивних інвентарів. Ви можете купити кілька гумок за мінімальною ціною і займатися з ними, де захочете. І що дуже важливо,
Кращі вправи з фітнес-гумкою, які рекомендує Мирослава Ульяніна
© pride.ua Якщо ви мрієте відправитися у відпустку, вже купили купальник і шукаєте місце, куди поїхати відпочивати, буде не зайвим підготувати своє тіло до пляжного
Кращі вправи для ніг для тих, хто страждає від болю в колінах
© Happycity21/iStock Якщо вправи, такі як випади і присідання, викликають болі в колінах, то їх можна замінити на інші. Бред Уїтлі, фізіотерапевт в Сіетлі, каже, що коли
18 корисних вправ, які можна робити в будь-якому місці
© pexels Редакція SUPER.UA наводить прості вправи, для яких потрібно трохи часу і фітнес-гумка. При цьому прокачується всі м'язи тіла. Займатися можна де завгодно:
Найкращі за ефективністю вправи з фітнес-гумкою
© Let's Bands Шкільна форма — це далеко не новинка в спорті. Однак невеликі фітнес-гумки, за допомогою яких можна ускладнити практично будь-яку вправу, стали популярними
11 вправ, які радять абсолютно всі тренери
©rostfit.ru Фітнес-тренери щодня допомагають людям працювати у відповідності з їх спортивними цілями. Тим цікавіше дізнатися, яким тренувань вони віддають перевагу самі!