© undrey/IStock

У кожного з нас бувають дні, коли дійсно складно знайти час для фітнесу. Але пропускати тренування все-таки не варто, адже буде дуже прикро втратити вже досягнуті результати. На щастя, існують вправи, для виконання яких потрібно всього кілька хвилин.

Ось що ви можете встигнути зробити навіть у найбільш завантажені дні.

1. Робота з фітнес-гумкою

Встаньте рівно, помістивши фітнес-гумку трохи вище колін. Потім починайте відводити ліву ногу убік, долаючи опір. Намагайтеся тримати спину рівною і не згинати коліна. Повторіть вправу для правої ноги.

2. Ковзання

Встаньте на карачки, поклавши долоні на складений рушник. Підніміть ноги вгору і починайте ковзати руками по підлозі вперед, поки ваше тіло повністю не випрямиться. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

3. Віджимання

Прийміть упор лежачи, розташувавши ноги і руки на ширині плечей. Опустіть тіло вниз, зігнувши лікті, щоб ваша груди майже торкнулася підлоги. Зафіксуйте положення на кілька секунд і повторіть.

4. Планка

Займіть положення для віджимань, а потім зігніть лікті і опустіться на передпліччя. Прослідкуйте, щоб ваше тіло знаходилося на прямій лінії. Утримуйте таку позицію на протязі декількох хвилин.

5. Прес

Лягайте на підлогу, злегка зігнувши ноги в колінах і поклавши руки за голову. Тепер починайте піднімати корпус у вертикальне положення. Намагайтеся не використовувати ривків, інакше вправа втратить ефективність. Працювати повинні виключно черевні м'язи.

6. Стрибки

Присядьте, розташувавши ноги приблизно на ширині плечей. Виконайте з цього положення максимально високий стрибок. В польоті ви повинні встигнути розвести ноги і руки в сторони. Приземлившись, поверніться у вихідне положення.

7. Бурпи

Присядьте, розташувавши долоні на підлозі перед собою. Потім відкиньте ноги тому, щоб зайняти положення для віджимань. Виконайте 1 віджимання і поверніть ноги у вихідну позицію. Тепер виконайте максимально високий стрибок вгору.

Читайте також: 5 пілатес-рухів, за які вас подякує тіло