11 вправ, які радять абсолютно всі тренери
21.06.2019 647 0 newsdaily.org.ua

11 вправ, які радять абсолютно всі тренери

В закладки

11 вправ, які радять абсолютно всі тренери

©rostfit.ru

Фітнес-тренери щодня допомагають людям працювати у відповідності з їх спортивними цілями. Тим цікавіше дізнатися, яким тренувань вони віддають перевагу самі!

Сайт Self поспілкувався з багатьма тренерами і з'ясував, що всі вони рекомендують до виконання цих вправ 11:

1. Стрибки

Поставте ноги на ширину плечей, зігніть коліна і опустіть руки на підлогу. Спираючись на руки, відкиньте ноги назад і опуститеся на підлогу так, щоб груди торкнулася підлоги. Потім підстрибніть вгору з витягнутими над головою руками.

©self.com

2. Місток з стрейч-стрічкою

Ляжте на спину з руками, витягнутими з боків. Коліна зігнуті, ступні на підлозі. Просуньте стрейч-стрічку навколо стегон, трохи вище колін. Підніміть стегна, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від плечей до стегон. У цій позиції починайте розсовувати і зрушувати коліна, долаючи силу опору.

©self.com

3. Випади в бік

Встаньте рівно, ноги разом. Зробіть великий крок вправо, згинаючи праве коліно, ліву ногу в цей час утримуйте прямій. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу для іншої ноги.

©self.com

4. Зворотний випад на верхній прес

Ноги на ширині плечей, тримаєте гантель в правій руці і покладіть її на плече. Починайте присідати на праву ногу, згинаючи коліна. Піднімаючись, витягайте праву руку вгору. Повторіть для лівої сторони.

©self.com

5. «Тигр»

Встаньте в високу планку, зігніть лікті і опустіть груди до підлоги. Тримайте своє тіло низько, зігніть коліна, посуньте стегна назад і випряміть руки. Ваші коліна повинні піднятися на кілька сантиметрів від підлоги. Підніміть стегна вгору і випрямити ноги, потім поверніть тіло в позицію планки.

©self.com

6. Присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, гирю тримати обома руками на рівні грудей. Зігніть коліна і присідайте так глибоко, як тільки можливо. Поверніться у вихідну позицію.

©self.com

7. Присідання зі лавкою

Встаньте спиною до лавки або подібної піднятою поверхні. Ліву ногу поставте на підлогу перед лавкою, опустіть праву ногу на лавку. Тримаєте гантель в лівій руці. Починайте присідати, щоб ваше ліве коліно утворило кут в 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої ноги.

©self.com

8. Стрибки зі скакалкою

Стрибайте з тією швидкістю, яка найбільш комфортна для вас.

©self.com

9. «Собака мордою вниз»

Зіпріться на витягнуті руки і стопи, сідниці підніміть вгору, ноги випрямити так, як тільки це можливо. Голова повинна бути розслаблена, спина рівна. Утримуйте позу деякий час.

©self.com

10. «Ослиний удар»

Встаньте на карачки, зігніть праву ногу і підніміть її з підлоги. Починайте відкидати її назад, повністю розпрямляючи. Повторіть для лівої ноги.

©self.com

11. Міцні сідниці

Сядьте на підлогу спиною до лавки. Зігніть коліна і покладіть ноги на землю, верхню частину спини опустіть на край лави. Візьміть важкі гантелі, поклавши їх вага на своє тіло. Починайте піднімати стегна, як показано.

©self.com

Ці вправи допоможуть вам придбати гарні форми!

Читайте також Чому важливо стежити, як ви дихаєте під час тренування

Як отримати сексуальне та спортивне тіло: 9 порад від тренера Джилліан Майклз
© jacoblund/Pixabay Звільнитеся від нескінченних безрезультативних тренувань з цими вправами від Джилліан Майклз. Good House Keeping розповідають про те, як отримати
10 вправ з еластичною гумкою, які можна робити в будь-якому місці
Еластична гумка – один із самих недорогих спортивних інвентарів. Ви можете купити кілька гумок за мінімальною ціною і займатися з ними, де захочете. І що дуже важливо,
6 вправ, які допоможуть вам зарядитися енергією з ранку
Ранкова зарядка — відмінний спосіб підняти себе з ліжка. За допомогою цієї 7-хвилинного тренування ви розбудите тіло і голову, і на протязі усього дня будете почувати
8 вправ з калланетике, які повинні спробувати люблять своє тіло
© Zinkevych/iStock Ви коли-небудь думали про тренування, яка не вимагають багато сил і часу? Якщо так, то прийшов час вибрати вправи по калланетике. StyleCraze
5 вправ, які перетворять відвислий живіт в красиву талію
© picjumbo.com/Pexels Струнка талія – це мрія кожної дівчини. І, щоб домогтися ідеальної фігури потрібно стежити за харчуванням і виконувати нескладні вправи. А які
10 вправ, з якими ви забудете про в'ялих і некрасивих руках
© twinsterphoto/iStock В'ялі руки роблять старші, псують зовнішній вигляд і заважають носити одяг без рукавів. Це може вплинути на впевненість і створити негативний образ