©rostfit.ru

Фітнес-тренери щодня допомагають людям працювати у відповідності з їх спортивними цілями. Тим цікавіше дізнатися, яким тренувань вони віддають перевагу самі!

Сайт Self поспілкувався з багатьма тренерами і з'ясував, що всі вони рекомендують до виконання цих вправ 11:

1. Стрибки

Поставте ноги на ширину плечей, зігніть коліна і опустіть руки на підлогу. Спираючись на руки, відкиньте ноги назад і опуститеся на підлогу так, щоб груди торкнулася підлоги. Потім підстрибніть вгору з витягнутими над головою руками.

2. Місток з стрейч-стрічкою

Ляжте на спину з руками, витягнутими з боків. Коліна зігнуті, ступні на підлозі. Просуньте стрейч-стрічку навколо стегон, трохи вище колін. Підніміть стегна, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від плечей до стегон. У цій позиції починайте розсовувати і зрушувати коліна, долаючи силу опору.

3. Випади в бік

Встаньте рівно, ноги разом. Зробіть великий крок вправо, згинаючи праве коліно, ліву ногу в цей час утримуйте прямій. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу для іншої ноги.

4. Зворотний випад на верхній прес

Ноги на ширині плечей, тримаєте гантель в правій руці і покладіть її на плече. Починайте присідати на праву ногу, згинаючи коліна. Піднімаючись, витягайте праву руку вгору. Повторіть для лівої сторони.

5. «Тигр»

Встаньте в високу планку, зігніть лікті і опустіть груди до підлоги. Тримайте своє тіло низько, зігніть коліна, посуньте стегна назад і випряміть руки. Ваші коліна повинні піднятися на кілька сантиметрів від підлоги. Підніміть стегна вгору і випрямити ноги, потім поверніть тіло в позицію планки.

6. Присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, гирю тримати обома руками на рівні грудей. Зігніть коліна і присідайте так глибоко, як тільки можливо. Поверніться у вихідну позицію.

7. Присідання зі лавкою

Встаньте спиною до лавки або подібної піднятою поверхні. Ліву ногу поставте на підлогу перед лавкою, опустіть праву ногу на лавку. Тримаєте гантель в лівій руці. Починайте присідати, щоб ваше ліве коліно утворило кут в 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої ноги.

8. Стрибки зі скакалкою

Стрибайте з тією швидкістю, яка найбільш комфортна для вас.

9. «Собака мордою вниз»

Зіпріться на витягнуті руки і стопи, сідниці підніміть вгору, ноги випрямити так, як тільки це можливо. Голова повинна бути розслаблена, спина рівна. Утримуйте позу деякий час.

10. «Ослиний удар»

Встаньте на карачки, зігніть праву ногу і підніміть її з підлоги. Починайте відкидати її назад, повністю розпрямляючи. Повторіть для лівої ноги.

11. Міцні сідниці

Сядьте на підлогу спиною до лавки. Зігніть коліна і покладіть ноги на землю, верхню частину спини опустіть на край лави. Візьміть важкі гантелі, поклавши їх вага на своє тіло. Починайте піднімати стегна, як показано.

Ці вправи допоможуть вам придбати гарні форми!

Читайте також Чому важливо стежити, як ви дихаєте під час тренування