© picjumbo.com/Pexels

Струнка талія – це мрія кожної дівчини. І, щоб домогтися ідеальної фігури потрібно стежити за харчуванням і виконувати нескладні вправи. А які саме, ви дізнаєтеся в цій статті.

Представляємо 5 вправ, які зроблять вашу талію підтягнутою.

Вправа № 1: планка

Виконання: ляжте на живіт, підніміть верх тіла (спирайтеся на лікті і передпліччя), підніміть таз і випрямити ноги. Спину тримайте прямо, таз повинен бити паралельний підлозі. Затримайтеся в такому положенні. Виконуйте 15-30 секунд, поступово збільшуючи час.

Вправа № 2: скручування

Виконання: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, а ступні поставте на підлогу. Далі поступово відривайте спину від підлоги, намагаючись піднімати груди якомога вище. Під час руху підтримуйте голову долонями, щоб не напружувати шию. Необхідно повторити 15-30 разів.

Вправа № 3: велосипед

Виконання: ляжте на спину, покладіть долоні під голову і притисніть лікті до підлоги. Потім зігніть коліна і підніміть ступні так, щоб стегна знаходилися під прямим кутом до тіла. Далі одночасно підніміть верх тіла і торкніться лівим ліктем правого коліна. Повторюйте 15-30 разів для всіх сторін.

Вправа № 4: торкання руками пальців ніг

Виконання: ляжте на спину, підніміть обидві ноги на 90 градусів і тримайте їх вертикально. Далі потягніться прямими руками до пальців ніг. Потім максимально дотягнувшись до ніг, опустіть корпус на підлогу, продовжуючи утримувати ноги перпендикулярно підлозі. Повторюйте 15-30 разів.

Вправа № 5: підйом ніг

Виконання: ляжте на спину, покладіть руки під сідниці і притисніть корпус до підлоги. Потім підніміть ноги на 50 градусів і опустіть, не торкаючись підлоги. Повторюйте 15-30 разів.

• Читайте також: 4 вправи, з якими проявиться прес