© ajay bhargav GUDURU/Pexels

Записатися в басейн варто не тільки заради того, щоб плавати, а й для того, щоб схуднути. Зараз існує багато тренувань для виконання у воді, які не менш ефективні, ніж у спортзалі.

Представляємо 8 вправ в басейні, які допоможуть позбутися зайвої ваги.

Вправа № 1: для зміцнення м'язів стегон

Виконання: ляжте на живіт, обличчя опустіть у воду і витягніть руки вперед, з'єднавши долоні. Робіть рухи ногами, як при кролі (одна – вгору, друга – вниз). Поступово видихайте. Ноги повинні працювати від стегон (не згинайте їх в колінах і розслабте стопи).

Вправа № 2: для хребта та стегон

Виконання: ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тулуба. Далі злегка підніміть живіт, щоб особа не занурилося під воду. Потім через верх підніміть одну руку і покладіть її ззаду голови, теж саме зробіть і з другої. Потім з'єднайте їх. Виконуйте рухи ногами, як при кролі.

Вправа № 3: для стегон і хребта

Виконання: ляжте на живіт, покладіть руки на дошку і опустіть обличчя у воду. Далі залиште одну руку на дошці і тягніть її вперед, а другу перемістити до тулуба. Виконуйте рухи ногами, як при кролі. Для того, щоб зробити вдих, повертайте голову в бік опущеної руки.

• Читайте також: 4 лайфхака, які нарешті проявлять ваш прес

Вправа № 4: для м'язів корпусу

Виконання: ляжте на спину, злегка підніміть живіт, руки витягніть уздовж тулуба і притисніть до стегон. Виконуйте рухи ногами, як при кролі. Далі підніміть руки вгору, перемістіть їх за голову, опустіть у воду і робить гребок, поверніться в початкове положення.

Вправа № 5: для м'язів плечового поясу і живота

Виконання: станьте, відштовхніться від дна, зігніть коліна і під ними розмістіть дошку. Робіть рухи як при брассі і таким чином рухайтеся вперед.

Вправа № 6: для внутрішньої поверхні стегон

Виконання: підпливіть до стінки басейну, притисніться до неї тілом і виконайте рухи ногами брасом.

Вправа № 7: для рук і грудей

Виконання: станьте по шию у воді, візьміть в руки гантелі і починайте розводити їх у сторони, опускаючи вниз, здіймаючи.

Вправа № 8: для бічних м'язів живота

Виконання: станьте на дно, візьміть в кожну руку по дошці. Далі розгорніть стопи носками назовні і поставте ноги на дошку. Потім, балансуючи руками, робіть кроки на місці, піднімаючи і опускаючи ноги.

• Читайте також: Найвеселіші способи скинути зайву вагу