Якщо ви мрієте про ідеальних сідницях, але немає часу на тренування у спортзалі, то можете виконувати вправи вдома. Цей комплекс допоможе швидко і за короткі терміни підкачати нижню частину тіла.

Представляємо 5 вправ, які допоможуть прокачати сідниці.

Вправа № 1: глибокі присідання

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей. Далі зробіть присідання (стегна повинні бути нижче колін). Не відриваючи п'яти від підлоги, поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-30 разів.

Вправа № 2: випади

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині стегон. Далі зробіть широкий крок правою ногою вперед, утримуючи тулуб прямим. Потім перенесіть вагу на цю ногу і присядьте на неї. Потім, спираючись на праву ногу, підніміться з присідання і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-30 разів для кожної ноги.

Вправа № 3: тазові підйоми

Виконання: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки розташуйте вздовж корпусу. Далі підніміть стегна, стискаючи сідниці. Під час підняття затримайтеся на пару секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-30 разів.

Вправа № 4: махи ногою

Виконання: поставте долоні на підлогу, упріться в підлогу колінами, випряміть спину. Зігніть праву ногу в коліні і повільно відведіть назад. Поверніть ногу у вихідне положення (коліно не ставте на підлогу). Повторіть 15-30 разів для кожної ноги.

Вправа № 5: «стільчик»

Виконання: станьте спиною до стіни, ноги поставте в 50 см від неї, руки розташуйте вздовж тулуба. Потім почніть повільно опускатися, поки не зігнете коліна на 90 градусів. Далі замріть в такому положенні на 1 хвилину (поступово збільшуйте час).

• Читайте також: 10 вправ, які допоможуть попрощатися з жиром