5 вправ, які прокачають п'яту точку
03.04.2019 610 0 newsdaily.org.ua

5 вправ, які прокачають п'яту точку

В закладки

5 вправ, які прокачають п'яту точку

Якщо ви мрієте про ідеальних сідницях, але немає часу на тренування у спортзалі, то можете виконувати вправи вдома. Цей комплекс допоможе швидко і за короткі терміни підкачати нижню частину тіла.

Представляємо 5 вправ, які допоможуть прокачати сідниці.

Вправа № 1: глибокі присідання

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей. Далі зробіть присідання (стегна повинні бути нижче колін). Не відриваючи п'яти від підлоги, поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-30 разів.

Вправа № 2: випади

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині стегон. Далі зробіть широкий крок правою ногою вперед, утримуючи тулуб прямим. Потім перенесіть вагу на цю ногу і присядьте на неї. Потім, спираючись на праву ногу, підніміться з присідання і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-30 разів для кожної ноги.

© JESHOOTS.com/Pexels

Вправа № 3: тазові підйоми

Виконання: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки розташуйте вздовж корпусу. Далі підніміть стегна, стискаючи сідниці. Під час підняття затримайтеся на пару секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-30 разів.

Вправа № 4: махи ногою

Виконання: поставте долоні на підлогу, упріться в підлогу колінами, випряміть спину. Зігніть праву ногу в коліні і повільно відведіть назад. Поверніть ногу у вихідне положення (коліно не ставте на підлогу). Повторіть 15-30 разів для кожної ноги.

© bruce mars/Pexels

Вправа № 5: «стільчик»

Виконання: станьте спиною до стіни, ноги поставте в 50 см від неї, руки розташуйте вздовж тулуба. Потім почніть повільно опускатися, поки не зігнете коліна на 90 градусів. Далі замріть в такому положенні на 1 хвилину (поступово збільшуйте час).

8 вправ, на які не потрібно витрачати більше години в спортзалі
© Burst/Pexels Джанет Дженкис розповіла Popsugar про те, які вправи потрібні для досягнення ідеальних форм і не забирають багато часу. Ви здивуєтеся, як швидко все
Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях
© Scott Webb/Pexels Підтягнуті стегна і сідниці — бажання багатьох дівчат, які проводять багато часу в спортзалах. Домогтися потрібного ефекту неможливо з допомогою
5 вправ для формування образотворчих ніг
© FireStock Всі дівчата мріють про ідеальних ніжках, особливо під час пляжного сезону. Для цього потрібно попрацювати в спортзалі і стежити за харчуванням. Але
6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла
© Bojan89/IStock Присідання — краща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, тому що вони націлені на прокачування сідниць і квадрицепсов краще, ніж багато інших
Вправи для сідниць: 10 порад, як накачати п'яту точку
© Deagreez/iStock Вправи для сідниць від Fitness допоможуть вам отримати ідеальні сідниці за допомогою всього лише десяти вправ. Всі дівчата без розуму від них. Якщо ви
5 вправ чемпіонки світу з тенісу, які збережуть відмінні форми
© Pinterest Даніела Хантухова – відома тенісистка, поділилася з Women Fitness вправами, які допомагають тримати тіло в тонусі. Вона розповіла про те, як залишатися у