Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях
04.05.2019 434 0 newsdaily.org.ua

Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях

В закладки

Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях

© Scott Webb/Pexels

Підтягнуті стегна і сідниці — бажання багатьох дівчат, які проводять багато часу в спортзалах. Домогтися потрібного ефекту неможливо з допомогою косметичних засобів. Для підтяжки нижньої частини тіла існують тренування, які не займають багато часу і допомагають досягти потрібного результату.

Представляємо вправи, які приведуть в порядок ваші стегна і сідниці

Вправа № 1: глибокі присідання

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей, руками тримайтеся за нерухому опору. Далі зробіть глибоке присідання. Потім підніміться на видиху, розігнувши ноги. Необхідно робити 100 присідань (виконуйте по 10 присідань з інтервалом 10-15 секунд).

© bruce mars/Pexels

Вправа № 2: звичайні присідання

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей, прямими руками тримайтеся за опору. Далі виконуйте присідання (таз не повинен опускатися нижче колін). Після цього зробіть вправи на розтяжку м'язів гомілки і стегна.

Вправа № 3: піднімання ніг

Виконання: станьте на коліна, спираючись на лікті. Далі підніміть стегно вище тазу і повільно згинайте ногу, направляючи її до сідниці. Необхідно повторити 10 разів.

© Nathan Cowley/Pexels

Вправа № 4: піднімання ноги зафіксованої

Виконання: станьте прямо, зафіксуйте одну ногу карабіном до тренажера (шведській стінці). Далі відводите ногу в сторону і опускайте. Виконуйте 10 разів для кожної ноги.

5 вправ, які прокачають п'яту точку
Якщо ви мрієте про ідеальних сідницях, але немає часу на тренування у спортзалі, то можете виконувати вправи вдома. Цей комплекс допоможе швидко і за короткі терміни
6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла
© Bojan89/IStock Присідання — краща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, тому що вони націлені на прокачування сідниць і квадрицепсов краще, ніж багато інших
Вправи для сідниць: 10 порад, як накачати п'яту точку
© Deagreez/iStock Вправи для сідниць від Fitness допоможуть вам отримати ідеальні сідниці за допомогою всього лише десяти вправ. Всі дівчата без розуму від них. Якщо ви
Як змінити свої сідниці до невпізнання: 30 присідань за 30 днів
© Health Magazine Cosmopolitan знають, як накачати сідниці за допомогою спортивного марафону всього лише за 30 днів. Фітнес-блогер Ганна Вікторія допоможе прокачати вашу
Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги
© hochu.ua Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них
4 супер вправи на сідниці, які можна робити в будь-якому місці
© EVO Fitness Скажіть, яка дівчина не мріє про ідеальних сідницях. Однак деколи дуже складно домогтися результату із-за різних причин. Ми підготували 4 вправи, які легко