© EVO Fitness

Скажіть, яка дівчина не мріє про ідеальних сідницях. Однак деколи дуже складно домогтися результату із-за різних причин. Ми підготували 4 вправи, які легко виконувати, що дозволить їх робити регулярно і прискорити результат.

Місток

Ляжте на підлогу, зігніть в колінах ноги. Руки лежать уздовж тіла, піднімайте сідниці якомога вище. Зафиксируйтесь в такому положенні. Зробіть три підходи по 20 разів. Інший варіант виконання вправи робити все те ж саме, тільки фіксувати сідниці на 20 секунд. Робити кілька підходів. Якщо хочете ускладнити завдання, під час виконання вправи — підніміть одну ногу.

Нахил

Станьте прямо, випряміть спину, ноги на ширині плечей. Зігніть праву ногу і опускайтесь вниз, торкаючись підлоги руками. При цьому не прогинайте поперек, але відводите таз назад. Повторіть те ж саме з лівою ногою, виконуйте вправу 10-12 разів.

Кроки

Візьміть ящик, стілець або степ. Руки складете перед собою і прогніть спину. Поставте одну ногу на стілець, встаньте на нього і зігніть іншу ногу. Міняти ноги, зашагивая на стілець. При цьому не спрыгивайте, а акуратно сходіть. Зробіть три підходи по 10 разів.

Махи з гирею

Потрібно взяти гирю двома руками, присісти, але не глибоко. Слідкуйте за тим, щоб гиря не торкалася підлоги. Виконайте мах гірей вгору і в цей же час випряміть ноги, піднімаючи гирю над головою. Слідкуйте за поставою. Тіло повинне слідувати за гірей. Зробіть три підходи по 12 разів.

Такі звичайні вправи дозволять вам зробити сідниці пружними і бажаної форми.

• Читайте також: 7 рухів, які допомагають підняти сідниці