4 супер вправи на сідниці, які можна робити в будь-якому місці
13.05.2019 698 0 newsdaily.org.ua

4 супер вправи на сідниці, які можна робити в будь-якому місці

В закладки

4 супер вправи на сідниці, які можна робити в будь-якому місці

© EVO Fitness

Скажіть, яка дівчина не мріє про ідеальних сідницях. Однак деколи дуже складно домогтися результату із-за різних причин. Ми підготували 4 вправи, які легко виконувати, що дозволить їх робити регулярно і прискорити результат.

Місток

© 30 Day Fitness Challenges

Ляжте на підлогу, зігніть в колінах ноги. Руки лежать уздовж тіла, піднімайте сідниці якомога вище. Зафиксируйтесь в такому положенні. Зробіть три підходи по 20 разів. Інший варіант виконання вправи робити все те ж саме, тільки фіксувати сідниці на 20 секунд. Робити кілька підходів. Якщо хочете ускладнити завдання, під час виконання вправи — підніміть одну ногу.

Нахил

© popsugar.com

Станьте прямо, випряміть спину, ноги на ширині плечей. Зігніть праву ногу і опускайтесь вниз, торкаючись підлоги руками. При цьому не прогинайте поперек, але відводите таз назад. Повторіть те ж саме з лівою ногою, виконуйте вправу 10-12 разів.

Кроки

© runtastic.com

Візьміть ящик, стілець або степ. Руки складете перед собою і прогніть спину. Поставте одну ногу на стілець, встаньте на нього і зігніть іншу ногу. Міняти ноги, зашагивая на стілець. При цьому не спрыгивайте, а акуратно сходіть. Зробіть три підходи по 10 разів.

Махи з гирею

© Ridofranz/IStock

Потрібно взяти гирю двома руками, присісти, але не глибоко. Слідкуйте за тим, щоб гиря не торкалася підлоги. Виконайте мах гірей вгору і в цей же час випряміть ноги, піднімаючи гирю над головою. Слідкуйте за поставою. Тіло повинне слідувати за гірей. Зробіть три підходи по 12 разів.

Такі звичайні вправи дозволять вам зробити сідниці пружними і бажаної форми.

11 вправ на кожен день для тонусу і підтягнутості сідниць
© undrey/iStock Мрієте про пружних і підтягнутих сідницях? Тоді зверніть увагу супер-ефективні вправи, зібрані порталом Popsugar, які варто включити в вашу програму
5 вправ, які прокачають п'яту точку
Якщо ви мрієте про ідеальних сідницях, але немає часу на тренування у спортзалі, то можете виконувати вправи вдома. Цей комплекс допоможе швидко і за короткі терміни
Тонкощі виконання сідничного містка для пружних сідниць
© Bahrain Personal Fitness/Flickr Багато жінок шукають спосіб накачати м'язи сідниць і зробити п'яту точку більш привабливою. Хтось мріє позбутися від жиру, інші
4 простих вправи для тренування сідниць, які можна робити в будь-якому місці
© IStock Хочете підкорювати чоловіків своїми округлими формами без натяку на целюліт, але малорухливий спосіб життя, сидяча робота і любов до солодощів не залишають вам
Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на
5 вправ, які зроблять сідниці сексуальніше
© dima_sidelnikov/IStock Є кілька зміцнювальних вправ, які відмінно підходять для опрацювання сідничних м'язів. Вони допоможуть протримати вас в хорошій формі і