©vadimguzhva/IStock

Щоб опрацювати верхню частину тіла і привести м'язи в тонус, спробуйте регулярно виконувати вправи з гантелями, які ми наведемо нижче. Візьміть зручний для вас вагу і зробіть 20 повторень кожної вправи.

Присідання з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, візьміть у руки гантелі або гирю і тримайте перед собою. Виконайте глибокий присед, опускаючи стегна до паралелі з підлогою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Присідання з підйомом гантелей

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, візьміть у руки гантелі або гирю і тримайте перед собою. Виконайте глибокий присед, опускаючи руки до підлоги. Поверніться у вихідне положення, виконуючи тягу обтяжувача вгору до підборіддя. Лікті розводите в бік. Продовжуйте присідати потрібну кількість разів, піднімаючи і опускаючи гантелі.

Нахили з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги широко. Підніміть гантелі і гирю над головою. Згинаючи коліна, виконуйте скручування корпусом, намагаючись дістати правою рукою до лівої стопи, при цьому ліву руку зберігайте у вертикальному положенні над головою. Повторіть теж саме в протилежну сторону.

Випади з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть в руки гантелі і тримайте їх уздовж корпусу. Зробіть крок назад правою ногою і опустіться у випад, згинаючи ноги під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення і зробіть крок назад лівою ногою, знову опускаючись в випад. Продовжуйте виконувати випади потрібну кількість разів.

Виконуйте дані вправи в комплексі на регулярній основі, щоб зміцнити м'язи і знайти бажану форму.

• Читайте також: 15-хвилинне тренування на 5 рухів для міцного преса