4 вправи з гантелями для початківців
29.05.2019 612 0 newsdaily.org.ua

4 вправи з гантелями для початківців

В закладки

4 вправи з гантелями для початківців

©vadimguzhva/IStock

Щоб опрацювати верхню частину тіла і привести м'язи в тонус, спробуйте регулярно виконувати вправи з гантелями, які ми наведемо нижче. Візьміть зручний для вас вагу і зробіть 20 повторень кожної вправи.

Присідання з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, візьміть у руки гантелі або гирю і тримайте перед собою. Виконайте глибокий присед, опускаючи стегна до паралелі з підлогою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

©dusanpetkovic/IStock

Присідання з підйомом гантелей

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, візьміть у руки гантелі або гирю і тримайте перед собою. Виконайте глибокий присед, опускаючи руки до підлоги. Поверніться у вихідне положення, виконуючи тягу обтяжувача вгору до підборіддя. Лікті розводите в бік. Продовжуйте присідати потрібну кількість разів, піднімаючи і опускаючи гантелі.

©blanaru/IStock

Нахили з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги широко. Підніміть гантелі і гирю над головою. Згинаючи коліна, виконуйте скручування корпусом, намагаючись дістати правою рукою до лівої стопи, при цьому ліву руку зберігайте у вертикальному положенні над головою. Повторіть теж саме в протилежну сторону.

©marcogarrincha/IStock

Випади з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть в руки гантелі і тримайте їх уздовж корпусу. Зробіть крок назад правою ногою і опустіться у випад, згинаючи ноги під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення і зробіть крок назад лівою ногою, знову опускаючись в випад. Продовжуйте виконувати випади потрібну кількість разів.

©vadimguzhva/IStock

Виконуйте дані вправи в комплексі на регулярній основі, щоб зміцнити м'язи і знайти бажану форму.

4 вправи, які допоможуть створити завжди помітний прес
© Aaptiv Літо вже настало, а ви все ще не готові продемонструвати рельєфне тіло в купальнику? Спробуйте регулярно виконувати курс вправ на прес, який ми для вас
20 вправ, від яких відразу є результат
©SARINYAPINNGAM/iStock Хочете в короткі терміни привести тіло в належний вигляд і зміцнити м'язи? Ми поділимося з вами самими ефективними вправами, які відразу дають
Вправи з гантелями без навантаження на спину: шестиступенчастый ефективний комплекс
© nd3000/IStock Зміцнення спини важливо для кожного, оскільки здоров'я хребта впливає на здоров'я всього організму. Варто врахувати, що погана постава призводить до
10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть
12 вправ для формування гарних жіночих плечей
©jacoblund/IStock Якщо ви все ще соромитеся носити майки і топи, на бретельках в теплу погоду? Настав час пропрацювати плечі, надавши їм рельєфність і красу. Сформувати
6 топових вправ для спалювання жиру на животі
© Fitness Lane Жир на животі є однією з найбільш проблемних зон у всіх жінок, боротися з якої катастрофічно складно. Ми підготували для вас комплекс вправ, який допоможе