© Aaptiv

Літо вже настало, а ви все ще не готові продемонструвати рельєфне тіло в купальнику? Спробуйте регулярно виконувати курс вправ на прес, який ми для вас підготували. Таке тренування допоможе вам знайти бажані кубики і привести тіло в тонус.

Присідання з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть у руки гантелі, сідниці тримайте напруженими. Виконайте глибокий присед, опускаючи руки. Ваша спина повинна опинитися в паралелі з підлогою. Поверніться у вихідне положення і повторіть присідання 10 разів.

Випади з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть гантель в праву руку, ліву руку тримати на поясі. Виконайте випад на праву ногу одночасно піднімаючи гантель максимально вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть випади, чергуючи ноги. Зробіть 10 разів, потім візьміть гантель в іншу руку і повторіть вправу.

Спліт присідання з гантелями

Встаньте прямо, поставте праву ногу вперед, а ліву назад. Гантель тримаєте в руках перед собою. Напружуйте прес, щоб зберігати баланс. Повільно згинайте передню і задню ногу, опускаючись у випад, потім повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 10 разів, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

Вправа для рук з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть у руки гантелі. Злегка зігніть коліна і опустіть корпус. Тримайте голову в одній лінії з хребтом. Повільно піднімайте гантелі до грудей, з'єднуючи лопатки, потім опускайте руки назад вниз. Повторіть вправу 10 разів.

Виконуйте наведені вище вправи на регулярній основі і вже через місяць ви побачите бажаний результат.

• Читайте також: 4 суперупражнения, які допоможуть підтягнути груди