4 вправи, які допоможуть створити завжди помітний прес
12.03.2019 388 0 newsdaily.org.ua

4 вправи, які допоможуть створити завжди помітний прес

В закладки

4 вправи, які допоможуть створити завжди помітний прес

© Aaptiv

Літо вже настало, а ви все ще не готові продемонструвати рельєфне тіло в купальнику? Спробуйте регулярно виконувати курс вправ на прес, який ми для вас підготували. Таке тренування допоможе вам знайти бажані кубики і привести тіло в тонус.

Присідання з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть у руки гантелі, сідниці тримайте напруженими. Виконайте глибокий присед, опускаючи руки. Ваша спина повинна опинитися в паралелі з підлогою. Поверніться у вихідне положення і повторіть присідання 10 разів.

©HeaClub.ru

Випади з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть гантель в праву руку, ліву руку тримати на поясі. Виконайте випад на праву ногу одночасно піднімаючи гантель максимально вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть випади, чергуючи ноги. Зробіть 10 разів, потім візьміть гантель в іншу руку і повторіть вправу.

©muscleandfitness.com

Спліт присідання з гантелями

Встаньте прямо, поставте праву ногу вперед, а ліву назад. Гантель тримаєте в руках перед собою. Напружуйте прес, щоб зберігати баланс. Повільно згинайте передню і задню ногу, опускаючись у випад, потім повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 10 разів, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

©athleticperformanceacademy.co

Вправа для рук з гантелями

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть у руки гантелі. Злегка зігніть коліна і опустіть корпус. Тримайте голову в одній лінії з хребтом. Повільно піднімайте гантелі до грудей, з'єднуючи лопатки, потім опускайте руки назад вниз. Повторіть вправу 10 разів.

©Popsugar

Виконуйте наведені вище вправи на регулярній основі і вже через місяць ви побачите бажаний результат.

4 вправи з гантелями для початківців
©vadimguzhva/IStock Щоб опрацювати верхню частину тіла і привести м'язи в тонус, спробуйте регулярно виконувати вправи з гантелями, які ми наведемо нижче. Візьміть
20 вправ, від яких відразу є результат
©SARINYAPINNGAM/iStock Хочете в короткі терміни привести тіло в належний вигляд і зміцнити м'язи? Ми поділимося з вами самими ефективними вправами, які відразу дають
6 топових вправ для спалювання жиру на животі
© Fitness Lane Жир на животі є однією з найбільш проблемних зон у всіх жінок, боротися з якої катастрофічно складно. Ми підготували для вас комплекс вправ, який допоможе
6 плиометрических вправ для кращої тренування за менший час
©besthealthmag.ca Пліометричні вправи – це дуже ефективний метод тренування тіла, який задіює всі групи м'язів і дозволяє спалювати максимум жиру. Ця техніка була
10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть
Вправи для преса жінкам після 40 років
©Pablo_K/IStock Вікові зміни організму неминуче наздоганяють жінок після 40 років. Обмін речовин сповільнюється, а тіло втрачає гнучкість. Запобігти ці неприємні зміни