Вправи для преса жінкам після 40 років
09.05.2019 557 0 newsdaily.org.ua

Вправи для преса жінкам після 40 років

В закладки

Вправи для преса жінкам після 40 років

©Pablo_K/IStock

Вікові зміни організму неминуче наздоганяють жінок після 40 років. Обмін речовин сповільнюється, а тіло втрачає гнучкість. Запобігти ці неприємні зміни допоможуть фізичні навантаження. Портал laykni являє ефективні вправи для пресу для жінок після 40 років, які допоможуть залишатися молодими і активними. Таким чином, ви не тільки прийдете в відмінну фізичну форму, але і оздоровитися.

Вміст матеріалу

Комплекс вправ на кожен день

Жінкам після 40 років, дуже важливо підтримувати тіло у формі, а також зберігати активність. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, збільшуйте навантаження поступово. Пам'ятайте, що набагато важливіше якість виконання вправ, а не їх кількість.

Берпи

Виконайте присідання, потім отожмитесь, поверніться в присед, а також підстрибніть як можна вище. Повторіть вправу з самого початку. Зробіть 10-15 повторень. Це вправа задіє всі м'язи тіла, включаючи прес. З його допомогою ви спалите масу калорій і розвинете силу і витривалість. Крім того, виконання берпи позитивно впливає на роботу серця.

Присідання

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, не прогинайте спину. Трохи відведіть стегна назад і почніть виконувати присідання. Зробіть не менше 20 повторень. Ця вправа допоможе вам зміцнити сідниці, прес, стегна і спину.

Планка

Прийміть упор лежачи з опорою на лікті. Ваше тіло від голови до ніг повинно утворювати пряму лінію. Не прогинайте поперек. Напружуйте прес і сідниці, утримуючи це положення як можна довше. Планка дозволить вам зміцнити м'язи всього тіла, поліпшити поставу, а також прискорити метаболізм.

Випади

Вправи для преса для жінок після 40 років включають в себе класичні випади. Встаньте прямо, тримайте спину прямою, руки опустіть вздовж корпусу. При бажанні візьміть гантелі для обтяження. Зробіть крок вперед однією ногою і опустіться у випад, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть крок вперед іншою ногою і повторіть вправу. Зробіть 10-15 повторень. Ця вправа допоможе вам пропрацювати м'язи сідниць і ніг. Більш того, його виконання дозволить вам зміцнити суглоби.

Відведення зігнутих ніг

Встаньте на карачки, спираючись на прямі руки. По черзі піднімайте зігнуті ноги вгору. Виконайте 10-15 повторень на кожну ногу. Ця вправа дозволить вам швидко привести тіло в тонус, а також зміцнити м'язи.

Це були найкращі вправи для преса, а також всіх інших м'язів тіла, які необхідно виконувати жінкам після 40 років.

Читайте також Простий спосіб підвищення сили і витривалості за допомогою одного тренування

Вправи для преса: як отримати ідеальний живіт жінкам після 40 років
© Pexels/Pixabay З віком організм змінюється. Після досягнення 40 років сповільнюється метаболізм, змінюється фон гормонів, тіло стає менш гнучким і рухомим. Це впливає
5 способів залишатися активними навіть в самий насичений день
©Wavebreakmedia/iStock Фізична активність протягом дня дозволяє нам залишатися продуктивними, енергійними і працездатними. Безумовно, бувають дні, коли часу на спорт
Як залишатися у формі в будь-якому віці
© Wavebreakmedia/IStock З віком наше тіло зазнає серйозних змін, але це не означає, що воно стає гірше. Звичайно, кожна вікова група повинна дотримуватися певних правил
5 вправ, які потрібні всім жінкам після 50 років
©Vasyl Dolmatov/IStock Одним з головних секретів довголіття і прекрасного здоров'я є регулярне виконання силових тренувань. Незалежно від вашого віку, є багато вагомих
Який спорт варто вибрати в 35, 45 і 55 років
© Wavebreakmedia/Pixabay Незважаючи на велике бажання схуднути і знову привести себе у форму, не кожному це вдається. Потрібно враховувати безліч факторів, у тому числі
Чому чоловікам і жінкам старше 40 років потрібно займатися йогою
© Ridofranz/IStock Важливість фізичної активності для здоров'я важко переоцінити. Але як бути тим, хто прийшов до цієї думки вже після 40 років, коли біг і силові