©Pablo_K/IStock

Вікові зміни організму неминуче наздоганяють жінок після 40 років. Обмін речовин сповільнюється, а тіло втрачає гнучкість. Запобігти ці неприємні зміни допоможуть фізичні навантаження. Портал laykni являє ефективні вправи для пресу для жінок після 40 років, які допоможуть залишатися молодими і активними. Таким чином, ви не тільки прийдете в відмінну фізичну форму, але і оздоровитися.

Вміст матеріалу

Комплекс вправ на кожен день

Жінкам після 40 років, дуже важливо підтримувати тіло у формі, а також зберігати активність. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, збільшуйте навантаження поступово. Пам'ятайте, що набагато важливіше якість виконання вправ, а не їх кількість.

Берпи

Виконайте присідання, потім отожмитесь, поверніться в присед, а також підстрибніть як можна вище. Повторіть вправу з самого початку. Зробіть 10-15 повторень. Це вправа задіє всі м'язи тіла, включаючи прес. З його допомогою ви спалите масу калорій і розвинете силу і витривалість. Крім того, виконання берпи позитивно впливає на роботу серця.

Присідання

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, не прогинайте спину. Трохи відведіть стегна назад і почніть виконувати присідання. Зробіть не менше 20 повторень. Ця вправа допоможе вам зміцнити сідниці, прес, стегна і спину.

Планка

Прийміть упор лежачи з опорою на лікті. Ваше тіло від голови до ніг повинно утворювати пряму лінію. Не прогинайте поперек. Напружуйте прес і сідниці, утримуючи це положення як можна довше. Планка дозволить вам зміцнити м'язи всього тіла, поліпшити поставу, а також прискорити метаболізм.

Випади

Вправи для преса для жінок після 40 років включають в себе класичні випади. Встаньте прямо, тримайте спину прямою, руки опустіть вздовж корпусу. При бажанні візьміть гантелі для обтяження. Зробіть крок вперед однією ногою і опустіться у випад, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть крок вперед іншою ногою і повторіть вправу. Зробіть 10-15 повторень. Ця вправа допоможе вам пропрацювати м'язи сідниць і ніг. Більш того, його виконання дозволить вам зміцнити суглоби.

Відведення зігнутих ніг

Встаньте на карачки, спираючись на прямі руки. По черзі піднімайте зігнуті ноги вгору. Виконайте 10-15 повторень на кожну ногу. Ця вправа дозволить вам швидко привести тіло в тонус, а також зміцнити м'язи.

Це були найкращі вправи для преса, а також всіх інших м'язів тіла, які необхідно виконувати жінкам після 40 років.

Читайте також Простий спосіб підвищення сили і витривалості за допомогою одного тренування