© iprogressman/IStock

Випираючий живіт може приносити чимало труднощів. Змінити ситуацію можна досить просто переглянути свій спосіб життя, змінити свій раціон і виконувати постійні фізичні вправи. Саме останній пункт на багатьох навіває тугу і смуток.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися шістьма методами, як знайти тонку талію без вимотуючих тренувань.

1. Висипайтеся

Згідно з даними дослідження, недосип всього лише на півгодини може призвести до набору ваги. Гірше того, ця вага, ймовірно, піде прямо в жирові відкладення на животі.

Кілька років тому дослідники з Чиказького університету провели експеримент. В рамках нього вони виявили, що краще скидали вагу на дієті ті, хто спав 8,5 годин. Вони втратили на 55% більше жиру в організмі протягом 2-х тижнів, ніж ті, хто дотримувався такого ж раціону і спав 5,5 годин.

2. Зменшіть споживання цукру

Смачні солодощі не дуже гарні для тіла і фігури. Мало того, що надлишок калорій додає зайві сантиметри на талії, так ще й надлишок цукру призводить до резистентності до інсуліну, що змушує організм зберігати зайвий жир навколо талії. Якщо ви вирішили почати процес схуднення, то урізання цукру — це 1-е, що вам потрібно зробити. Це найефективніший дію, щоб прибрати жир з живота без будь-яких додаткових зусиль.

3. Дихайте носом

Порада може здатися дивним, але він дієвий. Справа в тому, що при диханні ротом ми заковтуємо повітря, який і стає причиною здуття живота. З тих же міркувань не рекомендується налягати на жуйку. Якщо ви хочете освіжити дихання після прийому їжі, краще скористатися спреєм або несолодким льодяником.

4. Пийте більше води

8 склянок на добу — оптимальна норма для людини. Всі розуміють важливість води, але мало хто знає, що при першому ж натяку на брак води, організм негайно починає складувати цілющу вологу, в тому числі і на животі. Набряклість в районі преса ми рідко помічаємо. А даремно. Найчастіше саме вона у відповіді за випирає животик.

5. Вживайте більше вітаміну С

Вітамін С допомагає боротися зі стресом і багатьма іншими проблемами зі здоров'ям. Такі фрукти як апельсин, лимон, лайм, солодкий перець, брокколі, кале, грейпфрут і ківі — відмінне джерело вітаміну С і мінералів, як наприклад кальцій, калій, магній і цинк. Вітамін С допомагає травленню і підтримує нормальний кров'яний тиск. Відмінною ідеєю стане, якщо ви будете з'їдати хоча б один фрукт, який містить вітамін С, кожний день. Однак не забувайте, що фруктовий сік не є гарною заміною свіжих фруктів і овочів.

6. Вживайте корисні жири

Між хорошими і поганими жирами є відмінність. Вживання хороших жирів, таких як омега-3, допомагає підтримувати тонку постать. Здорові жири знаходяться в рибі, горіхах, оливковій олії авокадо, в той час як погані жири — в маслі, пироги та печиво, червоному м'ясі.

Використовуйте ці рекомендації щодня, і ви будете мати завжди плоский животик.

• Читайте також: Ефективна дієта на 800 калорій для швидкого зниження ваги