© Kenneth Byrne/Flickr

Позбавлення зайвої ваги – це складна задача, не кажучи вже про позбавлення ваги в якійсь конкретній частині тіла. Зокрема, схуднути в області особи буде важко, але все ж реально. Ми вам розповімо про способи, які допоможуть цього досягти.

Виконайте вправи для обличчя

Це допоможе вам поліпшити ваш зовнішній вигляд, запобігти передчасному старінню шкіри і збільшить тонус м'язів. Згідно з одним дослідникам, якщо ви будете проробляти м'язи обличчя два рази в день протягом 8 тижнів, ви сприятимете омолодження особи. Ось кілька вправ, які зроблять ваш погляд більш виразним.

Займайтеся більше кардиотренировкой

Найчастіше зайву вагу на обличчі – це результат надмірної ваги всього тіла. Щоб позбутися від першого, потрібно позбутися від другого. Кардіо або аеробні вправи – це вид фізичної активності, який збільшує серцевий ритм. Вони вважаються одними з найбільш ефективних методів схуднення. Намагайтеся займатися кардіо 20-40 хвилин в день. Сюди входить біг, ходьба, їзда на велосипеді і плавання.

Пийте більше води

Питна вода відіграє важливу роль для підтримання нормальної життєдіяльності, до того ж вона допомагає спалити жир. Дослідження показують, що вода надовго насичує людини: якщо він поснідає і вип'є воду, він на 13% зменшить кількість споживаних калорій. Інше дослідження показало, що питна вода збільшила обмін речовин піддослідних людей на 24%. Крім того, вона запобігає затримку рідини в організмі, яка зазвичай призводить до здуття живота і набряклості.

Скоротіть споживання алкоголю

Збільшення жиру в області обличчя і здуття живота найчастіше виникає із-за надмірного споживання алкоголю. Алкоголь – висококалорійний напій, який практично не має у своєму складі живильні речовини. Він також діє як сечогінний засіб і може викликати затримку рідини в організмі. Згідно з рекомендаціями дієтологів, чоловікам потрібно скоротити споживання алкоголю до 2 напоїв в день, жінкам – до одного.

Виключіть з раціону рафіновані вуглеводи

Рафіновані вуглеводи, такі, як печиво, крекери і макарони, є причиною, по якій ми набираємо вагу і накопичуємо жир. Вони пройшли обробку, в результаті якої позбулися поживних речовин і клітковини. Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко перетравлюються, що призводить до появи збоїв в рівнях цукру в крові та підвищеного ризику переїдання. Замініть ці продукти на цільнозернові, щоб позбавитися від зайвої ваги у всьому тілі.

Витрачайте більше часу на сон

Нестача сну може викликати збільшення рівня кортизолу (гормону стресу), який призводить до різних неприємних наслідків, в тому числі і набору ваги. Дослідження показали, що високий рівень кортизолу може збільшити апетит і змінити метаболізм, що призводить до збільшення накопичення жиру. В ідеалі спати 8 годин на добу, щоб допомогти собі швидше скинути зайву вагу.

Спостерігайте за споживанням натрію

Однією з ознак, що ви п'єте занадто багато натрію, є здуття живота, яке призводить до набряклості. Це пов'язано з тим, що натрій змушує ваше тіло утримувати рідину в організмі, особливо часто це відбувається у людей, які більш чутливі до дії солі. Щоб скоротити споживання натрію, уникайте гострих закусок, обробленого м'яса і напівфабрикатів.

Існує безліч методів, які допоможуть вам втратити зайвий жир в області обличчя. Для досягнення найкращих результатів поєднуйте регулярні тренування і збалансоване харчування, щоб не тільки позбутися від жиру, але і поліпшити стан свого здоров'я.

Читайте також: 3 помилки по догляду за шкірою, які абсолютно неприйнятні влітку