© Pixabay

Дієта (правильне харчування) і фізичні навантаження — це два наріжних камені, будь-якої програми схуднення. Однак є ще кілька секретів, знаючи які ви будете втрачати зайві сантиметри на талії буквально на очах:

Напої без цукру

Згідно з даними дослідження, результати якого опублікував журнал Circulation, за шестирічний період люди, які звикли додавати цукор в чай/кава і пити інші солодкі напої, потовстіли в талії на 27% більше, ніж ті, хто обходився без підсолоджувачів.

Якщо ви не можете пити каву без цукру, дієтологи радять додавати в нього кокосове молоко, корицю, тертий мигдаль. Також намагайтеся віддавати перевагу овочевих соків перед фруктовими, оскільки в них набагато менше цукру. І звичайно ж, не забувайте про зеленому чаї, який давно відомий своєю властивістю прискорювати метаболізм.

Короткі медитації

Стрес провокує організм виробляти гормон кортизол, під дією якого ваше тіло починає запасатися жиром про запас. Дослідження, проведене журналом International Journal of Behavioral Medicine, показало, що люди, що займаються медитацією, на 25% менше схильні до ожиріння, а також мають в середньому на півкілограма менше жиру в районі талії, ніж ті, хто далекий від дзена.

Для того щоб швидко розслабитися і відволіктися від денної суєти, спробуйте щодня виконувати цю просту медитацію: закрийте очі і поставте долоні на живіт; сфокусуйте увагу на своєму хребті як на джерелі сили і енергії; дихайте глибоко носом в такому положенні протягом п'яти хвилин або довше.

Розтяжка спини

Присвятіть кілька хвилин свого часу вправ на розтяжку м'язів спини. Для цього ідеально підійде фітбол. Еластичні м'язи спини допоможуть вам стати більш гнучкою і розширити діапазон занять, за допомогою яких ви зможете швидко і ефективно схуднути.

• Читайте також: 7 способів мотивувати себе до схудненню

Овочі на вечерю

Обід повинен бути найбільшим прийомом їжі за день, тоді як на вечерю краще всього приготувати овочевий суп або ж овочеве рагу. В ході недавнього дослідження з'ясувалося, що страждають від діабету другого типу люди, які дотримувалися вегетаріанської дієти і виконували нескладні фізичні вправи, втратили більше небезпечного вісцерального жиру, ніж ті, хто дотримувався низкоуглеводной дієти для діабетиків. Більш того, цілий ряд досліджень доводить, що поступове зниження споживаних калорій до вечора допомагає організму більш ефективно розщеплювати жири.

Розслаблення перед сном

Всі ми знаємо, що нестача сну призводить до набору ваги: шестирічне дослідження, проведене журналом International Journal of Obesity, виявило, що люди, які спали менше шести годин за ніч, толстели в районі талії набагато швидше, ніж ті, хто відводила на сон 7-8 годин на добу.

Для того щоб швидко і глибоко заснути, вимкніть телевізор і всі інші гаджети як мінімум за годину до сну і провітрюйте спальню (в ідеалі в ній повинно бути 18-19 градусів за Цельсієм).

• Читайте також: 7 способів прибрати живіт за 14 днів