Давно відомо, що правильне харчування може допомогти зберегти здоров'я серця. Однак те, що ви п'єте — також позначається на роботі вашого «мотора». Нижче список корисних для серця напоїв, одна варто пам'ятати: у всьому потрібно знати міру.

Кава

Раніше було прийнято вважати, що вживання кави негативно позначається на роботі серця. Однак, зараз відомо, що цей напій володіє багатьма перевагами, і його вживання позитивно позначається на роботі навіть серцево-судинної системи. 36 досліджень, опублікованих в журналі Circulation, показали, що ті, хто пив від трьох до п'яти чашок кави в день, мали значно нижчий ризик серцевих захворювань. Інші дослідження показали, що помірне вживання кави (близько чотирьох чашок в день) також зменшує ризик розвитку інсульту та серцевої недостатності.

Тепер каву можна пити зі спокійною душею кожен день. Однак потрібно пам'ятати, що кава може викликати проблеми зі сном і нервозність. Важливо враховувати, що ваш напій залишається корисним — якщо ви обмежуєте кількість цукру або вершків, які вживаєте разом з напоєм.

Червоне вино

В останні роки деякі дослідження довели, що помірне споживання алкоголю, зокрема, вина зменшує ризик хвороб серця. Згідно з дослідженнями, з'єднання, знайдені в червоному вині, відомі як поліфеноли, зменшують атеросклероз і покращують кровообіг.

Якщо ви п'єте алкоголь, в тому числі червоне вино, робіть це в помірних дозах. Помірне вживання означає — в середньому від одного до двох келихів в день для чоловіків і один келих в день для жінок (100 мл). Чоловіки 65 років і старше повинні обмежувати вживання алкоголю не більш ніж одним келихом в день. Зміни, пов'язані з віком, у тому числі зниження засвоюваності алкоголю, роблять його вживання більш небезпечним.

Чай

Чай — зелений або чорний — є хорошим джерелом сполук, відомих як катехіни й епікатехіни, що входять у групу рослинних хімічних речовин, званих флавоноїдами. Флавоноїди зменшують атеросклероз, а це, в свою чергу, знижує накопичення бляшок всередині артерій.

Чай з льодом або гарячий, чай — це здоровий, низькокалорійний напій, якщо не додавати в нього цукор або молоко. Як чорний, так і зелений чай має помірна кількість кофеїну, в діапазоні приблизно від 20 до 45 мг на 200 мл Це приблизно половина кількості кофеїну, який міститься у такому ж кількості кави. Якщо ви чутливі до кофеїну, пийте чай тільки в першій половині дня і обмежтеся трьома чашками в день.

Свіжовичавлений сік виноградний

Не хочете пити вино, щоб трохи допомогти своєму серцю залишатися здоровим? Не проблема. В натуральному соку винограду сорту Конкорд містяться потужні рослинні поліфеноли. Насправді, натуральний виноградний сік має такі ж корисні властивості, як і червоне вино, і насичує організм поліфенолами, які сприяють здоров'ю серця і кровообігу. Виноград сорту Конкорд важко знайти свіжим, але ви можете пошукати натуральний виноградний сік — у ньому не повинно бути додаткового цукру. З такого соку можна робити різні напої, наприклад Сангрію.

• Читайте також: Кавовий синдром: як витягти з звички користь для організму