10-хвилинне тренування для тіла, яка зробить вас сильніше
24.05.2019 370 0 newsdaily.org.ua

10-хвилинне тренування для тіла, яка зробить вас сильніше

В закладки

10-хвилинне тренування для тіла, яка зробить вас сильніше

© POPSUGAR

Ця 10-хвилинне тренування була розроблена персональним тренером Демпсі Маркс спеціально для дівчат, у яких мало вільного часу для того, щоб гарненько пропотіти в спортзалі. Все, що вам знадобиться для її виконання, це килимок для йоги і хороша мотивація. Робіть вправи одне за іншим протягом 10 хвилин, виконуючи як можна більше повторів з мінімальним відпочинком між сетами. І не забудьте провести коротку розминку перед тренуванням, а після її завершення — невелику розтяжку.

Ковзаняр

© Refinery29
  • Зробіть невеликий присед. Виконайте стрибок вліво, приземлившись на ліву ногу і виставивши праву ногу назад так, щоб ваші ноги опинилися в схрещеному положенні. Торкніться лівою рукою підлоги, нагнувши пряму спину вперед. Це один повтор.
  • Тепер виконайте стрибок вправо, приземлившись вже на праву ногу, а ліву — закинувши назад і в сторону.
  • Продовжуйте виконувати стрибки в різні боки, поки не нарахуєте 40 повторів.
  • Тепер без відпочинку переходьте до виконання бурпи.

Бурпи

© Sportobzor.ru
  • Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте присідання, торкніться руками підлоги, в стрибку випряміть ноги і отожмитесь один раз.
  • Тепер у стрибку підтягніть до грудей коліна. І знову виконайте стрибок, але вже вгору, піднявши над головою випрямлені руки. Постарайтеся підстрибнути як можна вище. Це один повтор.
  • Виконайте 10 разів, а потім переходите до наступної вправи.

Підйом ніг лежачи на підлозі

© POPSUGAR
  • Ляжте на спину і підніміть прямі ноги вгору так, щоб підошви дивилися в стелю.
  • Покладіть руки вздовж тіла (для більш стабільного положення) або ж зімкніть пальці на потилиці.
  • Притиснувши поперек до підлоги, опустіть ноги вниз, не торкаючись килимка, а потім поверніться у вихідне положення. Це один повтор.
  • Якщо вправа поки дається вам важко, опускайте ноги до комфортної висоти або ж опускайте до підлоги кожну ногу по черзі.
  • Виконайте 15 повторів.

Читайте також: Проста тренування для підтягнутого тіла, яку можна робити вдома

Легка 3-хвилинне тренування для розслаблення шиї і плечей на сидячій роботі
© POPSUGAR Більшість сучасних людей змушені виконувати сидячу роботу, шкідливість яких для здоров'я науково доведена вченими зі всього світу. Одне з згубних наслідків
Як тренуватися початківцям: 7 тренувань для тих, хто не в темі
© Pixabay Якщо ви нарешті вирішили позбутися від зайвих кілограмів, то у Lifehack як раз є тренування для початківців. Редакція подала приклад вправ, які зміцнюють м'язи,
45-хвилинне тренування, яка спалює неймовірно велику кількість калорій
© POPSUGAR Fitness/youtube.com Вважається, що чим важче тренування, тим більше користі вона принесе тілу людини. Але Джастін і Тейлор Норріс, засновники методики
Пліометричні вправи для кращої роботи м'язів
© jovan_epn/IStock Пліометріка (також відома як пліометрія) – це тип тренування, що включає в себе потужні і швидкі рухи, які підвищують продуктивність людини в спорті і
Тренування з найвищою інтенсивністю для швидкого спалювання калорій
© Greatist Хочете навчитися спалювати велику кількість калорій за короткий відрізок часу? Тоді забудьте про біговій доріжці, еліптичному тренажері і навіть скакалці.
Як спалити жир і наростити м'язову масу: 15 тренувань для будь-якого типу фігури
Якщо ви шукаєте способи, як спалити жир і наростити м'язову масу, ми пропонуємо вам тренувати на кілька груп м'язів відразу, а також підвищити частоту серцевих