Тренування з найвищою інтенсивністю для швидкого спалювання калорій
06.06.2019 63 0 newsdaily.org.ua

Тренування з найвищою інтенсивністю для швидкого спалювання калорій

В закладки

Тренування з найвищою інтенсивністю для швидкого спалювання калорій

© Greatist

Хочете навчитися спалювати велику кількість калорій за короткий відрізок часу? Тоді забудьте про біговій доріжці, еліптичному тренажері і навіть скакалці. Вчені довели, що краще всього жирові запаси топлять інтервальні тренування зі змінною інтенсивністю. Так, запропоноване нижче 10-хвилинне заняття за своєю ефективністю не поступається 50-хвилинному тренуванню з середніми навантаженнями.

В ході 12-тижневого експерименту дві групи чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, займалися по 10 хвилин в швидкому темпі і 50 хвилин в помірному три рази в тиждень і при цьому показали однакові кардіо - і м'язові результати. Це стало доказом того, що короткі тренування високої інтенсивності дійсно працюють.

© Greatist

Суперефективна 10-хвилинне тренування високої інтенсивності:

Розігрів: Витратьте кілька хвилин на розтяжку ніг і попереку. Дані частини тіла будуть максимально задіяні під час заняття.

2 хвилини в помірному темпі на велотренажері: почніть з помірного темпу, щоб дати тілу гарненько розігрітися.

20 секунд спринту: тепер крутите педалі протягом 20 секунд на межі своїх можливостей — вам буде здаватися, що серце зараз вибухне.

2 хвилини в помірному темпі: протягом цих двох хвилин продовжуйте крутити педалі, але знову в помірному темпі, щоб дати тілу можливість відновитися. В цей час організм почне розщеплювати жирові запаси, активізовані під час спринту.

20 секунд спринту: знову почніть крутити педалі на повну потужність — за ці 20 секунд ви будете вичавлені як лимон.

2 хвилини в помірному темпі: це останній шматок тренування, відведений на відновлення м'язів. Приготуйтеся до фінального спринту!

20 секунд спринту: вичавіть з свого тіла всі соки, щоб прокрутити педалі максимально швидко ще 20 секунд.

3 хвилини на охолодження: продовжуйте крутити педалі ще три хвилини, але вже в звичайному темпі, поки ваше тіло буде активно спалювати жирові запаси.

Така 10-хвилинне тренування з різним ступенем інтенсивності змусить ваш організм позбутися від ненависних жирових відкладень дуже скоро. Намагаючись повернути витрачену енергію м'язам, тіло буде спалювати запаси жиру ще кілька годин після закінчення заняття в той час, як після звичайного тренування цей процес триває всього кілька хвилин.

Дізнайтеся, які види тренувань спалюють найбільше калорій
© jacoblund/IStock В умовах постійної зайнятості виділити час на тренування не завжди легко, ось чому багато людей задаються питанням, які ж вправи спалюють найбільше
2 хвилини посилених тренувань можуть бути корисніше 30 хвилин помірних, дослідження
© jacoblund/IStock Кілька хвилин тренування на межі своїх можливостей можуть бути корисними для вас, як і більш довгі заняття спортом, але в помірному темпі — принаймні
Корисні поради, як спалювати жир під час бігу
© lzf/IStock Що потрібно робити для того, щоб спалювати велику кількість жиру під час бігу? Потрібно бігати натщесерце, варто бігати підтюпцем з низькою частотою серцевих
Вправи для спалювання жиру, які ви можете робити вдома
© Loe Moshkovska/Pexels Якщо ви хочете схуднути, але вам не вистачає часу для відвідування залу, то почніть тренуватися вдома. На щастя, позбавитися від зайвого жиру
Вправи, які спалюють 500 калорій за 30 хвилин
© Maks Manuals/Flickr Кожен мріє про ідеальному вазі, але лише деякі його досягають. Ідеальна вага – це правильне співвідношення ваги зростанню людини. Щоб підтримувати
15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури
©nd3000/iStock Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від