© Greatist

Хочете навчитися спалювати велику кількість калорій за короткий відрізок часу? Тоді забудьте про біговій доріжці, еліптичному тренажері і навіть скакалці. Вчені довели, що краще всього жирові запаси топлять інтервальні тренування зі змінною інтенсивністю. Так, запропоноване нижче 10-хвилинне заняття за своєю ефективністю не поступається 50-хвилинному тренуванню з середніми навантаженнями.

В ході 12-тижневого експерименту дві групи чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, займалися по 10 хвилин в швидкому темпі і 50 хвилин в помірному три рази в тиждень і при цьому показали однакові кардіо - і м'язові результати. Це стало доказом того, що короткі тренування високої інтенсивності дійсно працюють.

Суперефективна 10-хвилинне тренування високої інтенсивності:

Розігрів: Витратьте кілька хвилин на розтяжку ніг і попереку. Дані частини тіла будуть максимально задіяні під час заняття.

2 хвилини в помірному темпі на велотренажері: почніть з помірного темпу, щоб дати тілу гарненько розігрітися.

20 секунд спринту: тепер крутите педалі протягом 20 секунд на межі своїх можливостей — вам буде здаватися, що серце зараз вибухне.

2 хвилини в помірному темпі: протягом цих двох хвилин продовжуйте крутити педалі, але знову в помірному темпі, щоб дати тілу можливість відновитися. В цей час організм почне розщеплювати жирові запаси, активізовані під час спринту.

20 секунд спринту: знову почніть крутити педалі на повну потужність — за ці 20 секунд ви будете вичавлені як лимон.

2 хвилини в помірному темпі: це останній шматок тренування, відведений на відновлення м'язів. Приготуйтеся до фінального спринту!

20 секунд спринту: вичавіть з свого тіла всі соки, щоб прокрутити педалі максимально швидко ще 20 секунд.

3 хвилини на охолодження: продовжуйте крутити педалі ще три хвилини, але вже в звичайному темпі, поки ваше тіло буде активно спалювати жирові запаси.

Така 10-хвилинне тренування з різним ступенем інтенсивності змусить ваш організм позбутися від ненависних жирових відкладень дуже скоро. Намагаючись повернути витрачену енергію м'язам, тіло буде спалювати запаси жиру ще кілька годин після закінчення заняття в той час, як після звичайного тренування цей процес триває всього кілька хвилин.

• Читайте також: 5 поз йоги для кращої рухливості велосипедистів