©jacoblund/IStock

Незалежно від того, чи починаєте ви починати перші кроки з фітнесу або станете фаном різних вправ в надії оптимізувати свої результати, необхідна всебічна програма фітнес-навчання. Тому ми підготували 5 елементів, які варто включити для створення збалансованої процедури.

1. Аеробіка

Аеробна діяльність включає будь-яку фізичну активність, що використовує великі групи м'язів і збільшують серцевий ритм. Спробуйте ходити, бігати підтюпцем, їздити на велосипеді, плавати, танцювати, займатися водною аеробікою — навіть згрібати листя, сніг або пилососити. Чим краще ваш аеробна підготовка, тим ефективніше серце, легені і кровоносні судини транспортують кисень по всьому тілу. Оцініть інтенсивне тренування, яка включає в себе чергуються короткі сплески інтенсивної активності (близько 30 секунд) з наступними періодами відновлення (від 3 до 4 хвилин) більш легкої активності.

2. Силове тренування

М'язова фітнес може допомогти вам збільшити силу кісток і м'язову форму, що допоможе схуднути. Більшість фітнес-центрів пропонують різні тренажери, підтягування та інші інструменти для силового тренування.Вдома ви можете використовувати пластикові пляшки, наповнені водою або піском. Спробуйте віджимання, підтягування і присідання на ногах.

3. Основні вправи

Основні вправи тренують м'язи для підтяжки хребта, що дозволить ефективніше використовувати ваші м'язи верхньої і нижньої частини тіла. Для основних вправ використовується опора для тіла без підтримки: мости, дошки або сидіння.

4. Навчання балансу

Вправи по балансу допоможуть вам підтримувати рівновагу в будь-якому віці. Як правило, хороша ідея для літніх людей, зокрема, включати вправи для підтримки або поліпшення балансу в своїх звичайних вправах. Це важливо, тому що баланс має тенденцію погіршуватися з віком, що може призвести до падінь і переломів. Вправи на баланс можуть допомогти літнім людям запобігти падіння і зберегти свою незалежність.
Тим не менш, будь-хто може виграти від тренування балансу, так як це може допомогти стабілізувати ваші основні м'язи. Намагайтеся стояти на одній нозі протягом тривалого періоду часу, щоб поліпшити загальну стабільність. Такі заходи, як тай-чі, можуть сприяти і балансу.

5. Гнучкість і розтяжка

Вправи на розтяжку можуть допомогти підвищити гнучкість, що полегшить вам виконання багатьох повсякденних дій. Розтяжка також може поліпшити діапазон руху ваших суглобів і посприяє поліпшенню постави. А регулярна допоможе зняти стрес і напруження. Для підтримки гнучкості тренуйтеся не менше 2-3 разів на тиждень.

Читайте також Як виміряти інтенсивність власної тренування