© freepik.es

Плоский животик робить нас стрункішою, пропорційне, вище і, в кінцевому підсумку, привабливіше. Регулярні вправи — ключ до знаходження ідеального преса.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися п'ятьма вправами, які допоможуть вам отримати бажаний прес.

1. Зворотні скручування з зігнутими ногами

Виконання:

• Ляжте на підлогу з зігнутими колінами, руки з боків. Підніміть ноги, пальці ніг спрямовані від вас.
• Видихніть і повільно підніміть стегна з підлоги, стискаючи прес. Колінами намагайтеся дістати голову. Тримайте голову і шию твердо на підлозі.
• Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Не забувайте рухатися повільно. Зробити 8-12 повторень.

2. Віджимання від підлоги

Виконання:

• Ляжте на підлогу, руки прямі, упирайтеся об підлогу носочками. Переконайтеся, що долоні розміщені трохи ширше, ніж ваші плечі.
• Тримайте пряму лінію від голови до п'ят. Напружте прес, щоб тримати корпус прямо.
• Вдихайте, виштовхуючи лікті і опускаючи груди на підлогу, тримаючи спину прямо.
• Зупиніться, коли ваші лікті під кутом в 90 градусів.
• Видихніть і поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-10 повторень.

3. V-образні підняття ніг

Виконання:

• Сядьте на підлогу з витягнутими ногами, спина пряма, руки на підлозі. Обов'язково використовуйте м'який килимок для підтримки.
• Витягніть руки спереду на рівні плечей, напружте прес і злегка відкиньтеся назад.
• Підніміть ноги так, щоб утворити тілом англійську букву V.
• Перебуваєте в такому положенні так довго, як зможете. Потім поверніться в початкову позицію.

4. Планка з протилежними підняттями рук і ніг

Виконання:

• Прийміть положення планки на ліктях.
• Підніміть праву ногу від підлоги і витягніть її прямо, паралельно підлозі.
• Перемістіть свою вагу на ліву ногу і праву руку. Потім підніміть ліву руку і витягніть її перед собою, вказуючи пальцями вперед.
• Утримуйте таке положення протягом 10 секунд і поверніться в положення планка. Повторіть з іншого боку. Зробіть 8 повторень з кожної сторони.

5. Бічна планка з підняттям рук

Виконання:

• Ляжте на підлогу і підніміть тулуб, спираючись на лікоть.
• Тримайте коліна зігнутими, права нога спирається на ліву. Праву руку покладіть на праве стегно. Тримайте стегна в деякій віддаленості від підлоги.
• Витягніть праву руку прямо над головою. Подивіться на свою руку. У вас повинна вийти пряма лінія від правої руки до лівого ліктя.
• Опустіть праву руку вниз і відведіть її назад під ліву пахву.
• Поверніться у вихідне положення. Зробіть 8 повторень на цій стороні і повторіть на інший.

Читайте також: 6 топових вправ для спалювання жиру на животі