Дієві вправи для преса в домашніх умовах
Slim sporty girl doing v-ups abs workout at home.
Хочете отримати ідеальний прес в домашніх умовах? Це абсолютно реально, якщо виконувати найбільш ефективні вправи на цю групу м'язів. Пам'ятайте, що прес є у кожного з нас, просто жировий прошарок у всіх людей різна.
Щоб прибрати зайвий жир необхідно дотримуватися дієти, збільшити жиросжигающие кардионагрузки і, звичайно ж, качати прес.
1. Складка
Ляжте на спину, підніміть ноги і трохи зігніть їх в колінах. Покладіть Руки на підлогу, тримайте по сторонам. Це ваше початкове положення. Потім підніміть руки і корпус, торкнувшись руками ніг. Зверніть увагу, що спина повинна бути округла. Поверніться у вихідне положення.
Зробіть цю вправу 15-20 разів.
2. Кранч
Початкове положення: ляжте на спину, а ноги підніміть вгору. Підніміть Руки вгору і спробуйте дістати до шкарпеток. Підніматися повинен тільки верхня частина тулуба.
Зробіть цю вправу 15-20 разів.
3. Ножиці
Початкове положення: ляжте на спину, руки схрестіть на круди або притисніть до підлоги. Трохи підніміть ноги, вони повинні бути на 5 сантиметрів вище підлоги. По черзі піднімайте ноги вгору.
Виконайте 60-80 махів ногами.
4. Скручування з обважнювачем
В якості обважнювача можна використовувати гантель, медбол або 5 літрову пляшку з водою.
Початкове положення: сядьте на підлогу,зігніть ноги в колінах і трохи відірвіть від землі. Взявши обважнювач, злегка нахиліться назад. Повертайте тулуб то вліво, то вправо.
Таких вправ необхідно виконати 30-60 разів на кожну сторону.
5.Планка
Вихідне положення: прийміть позу, як ніби ви збираєтеся віджиматися. Ноги повинні стояти разом. Потім опуститеся на лікті. Зверніть увагу, що кут ліктя повинен відповідати 90 градусам. Контролюйте спину, від голови до ніг повинна утворюватися одна довга лінія. Не забувайте напружувати м'язи преса.
Стійте планці 3 рази за 30 секунд. Зробіть кругову тренування на прес: 5 вправ, 3 кола з 1-2 хвилинними перервами між підходами.
