Кращі варіанти сніданків для тих, хто бігає вранці
17.03.2019 323 0 newsdaily.org.ua

Кращі варіанти сніданків для тих, хто бігає вранці

В закладки

Кращі варіанти сніданків для тих, хто бігає вранці

© chefsteps.com

В ідеальному сніданку для бігунів немає нічого надприродного. Він простий, корисний і його приготування не займе багато часу. Брендан Грегг, професійний бігун, який подолав 5-кілометрову дистанцію за 13:46:49, вирішив дати кілька порад про те, якою має бути трапеза перед бігом.

На думку спортсмена, головне – простота. Їжа повинна допомогти вам досягти результату, чи то 5 км або марафон, а не заважати вам і обтяжувати. Грегг радить харчуватися продуктами, багатими на вуглеводи: вони легко засвоюються організмом і насичують його.

Бублик з медом (з цілісної пшениці)

Бігуни зі всього світу часто їдять на сніданок висококалорійну знежирену їжу. 100 грамів вуглеводів перед забігом – ідеальний варіант як для новачка, так і для професіонала. Булочка з цілісної пшениці з медом становить 70% добової норми вуглеводів, так що краще починати день з неї. Не варто відмовлятися від сніданку, адже вашому організму потрібна енергія.

Читайте також: 5 маловідомих переваг силового тренування

Банан

Цей продукт містить 27 г вуглеводів, так що ви зможете ще наблизитися до денній нормі вуглеводів. Крім корисних елементів, банани насичують організм. Багато бігуни (мова про тих, хто долає середні та дальні дистанції) вживають енергетичні гелі і спортивні напої, а фрукти допомагають їм оптимізувати вагу, позитивно позначаються на працездатності. Якщо є їх вранці, у вас вистачить сил для ранкового бігу.

Кава

Щоб збільшити продуктивність, потрібно пити каву. Нещодавно декілька велосипедистів брали участь в експерименті, щоб довести корисність кави. Ті, хто його пив, їхав під час гонки швидше на 2%, ніж ті, хто його не пив. Дієтолог і тренер Метт Фітцджеральд радить пити кави за годину до тренування. Але не варто забувати, що це сечогінний засіб. Випийте його під час тренування, щоб перевірити, як реагує ваш організм на цей напій.

Буряковий сік

Було проведено дослідження, згідно з яким цей напій збільшив витривалість бігунів на 16%. Буряк накопичує багато нітратів. Коли ви займаєтеся спортом, вони перетворюються в оксид азоту. Цей елемент грають важливу роль в циркуляції кисню, а також у скороченні м'язів. Професіонали рекомендують приймати BeetElite NeoShot – порошок, який змішують з водою, і який дорівнює 6 цілим свеклам.

Читайте також: 3 лайфхака для волосся, які можна використовувати після тренування

11 лайфхаков для початківців бігунів, які допоможуть не закинути спорт
© lzf/IStock Дуже багато новачків, які зважилися на ранкові або вечірні пробіжки, швидко кидають корисне хобі з тієї чи іншої причини. Хтось нарікає на спеку/холод та
5 способів легко підкорити бігову дистанцію у 5 км
Ідея пробігти марафон на 5 км спершу може здатися чимось страшним. Врешті-решт, бігунів ми завжди уявляємо супер-витривалими машинами. Однак, якщо відкинути всі свої
3 рецепта сніданків, які можна приготувати за 5 хвилин
©Pixabay Вранці поспішайте на роботу або навчання, а часу постійно не вистачає? Ми розповімо, як приготувати сніданок за 5 хвилин! Пропонуємо три рецепти для швидких
5 сніданків, які готуються менше 2 хвилин
Якщо ви постійно спізнюєтеся і у вас немає часу на сніданок, то не варто залишатися голодним. Є дуже легкі варіанти сніданків, які готуються моментально. Корисні склянки
Рецепти сніданків на швидку руку: ідеї для мікрохвильовки
©PhotoMIX-Company/Pixabay Забувати снідати не можна, навіть якщо у вас не так багато часу на збори вранці. Саме тому ми знайшли для вас цікаві варіанти страв, які
5 сніданків, які можна приготувати ще ввечері
© Pexels/Pixabay Іноді вам не вистачає часу на сніданок, тому що ви поспішаєте на роботу або на зустріч. Однак ніяк не можна пропускати перший прийом їжі. Саме тому