© chefsteps.com

В ідеальному сніданку для бігунів немає нічого надприродного. Він простий, корисний і його приготування не займе багато часу. Брендан Грегг, професійний бігун, який подолав 5-кілометрову дистанцію за 13:46:49, вирішив дати кілька порад про те, якою має бути трапеза перед бігом.

На думку спортсмена, головне – простота. Їжа повинна допомогти вам досягти результату, чи то 5 км або марафон, а не заважати вам і обтяжувати. Грегг радить харчуватися продуктами, багатими на вуглеводи: вони легко засвоюються організмом і насичують його.

Бублик з медом (з цілісної пшениці)

Бігуни зі всього світу часто їдять на сніданок висококалорійну знежирену їжу. 100 грамів вуглеводів перед забігом – ідеальний варіант як для новачка, так і для професіонала. Булочка з цілісної пшениці з медом становить 70% добової норми вуглеводів, так що краще починати день з неї. Не варто відмовлятися від сніданку, адже вашому організму потрібна енергія.

Читайте також: 5 маловідомих переваг силового тренування

Банан

Цей продукт містить 27 г вуглеводів, так що ви зможете ще наблизитися до денній нормі вуглеводів. Крім корисних елементів, банани насичують організм. Багато бігуни (мова про тих, хто долає середні та дальні дистанції) вживають енергетичні гелі і спортивні напої, а фрукти допомагають їм оптимізувати вагу, позитивно позначаються на працездатності. Якщо є їх вранці, у вас вистачить сил для ранкового бігу.

Кава

Щоб збільшити продуктивність, потрібно пити каву. Нещодавно декілька велосипедистів брали участь в експерименті, щоб довести корисність кави. Ті, хто його пив, їхав під час гонки швидше на 2%, ніж ті, хто його не пив. Дієтолог і тренер Метт Фітцджеральд радить пити кави за годину до тренування. Але не варто забувати, що це сечогінний засіб. Випийте його під час тренування, щоб перевірити, як реагує ваш організм на цей напій.

Буряковий сік

Було проведено дослідження, згідно з яким цей напій збільшив витривалість бігунів на 16%. Буряк накопичує багато нітратів. Коли ви займаєтеся спортом, вони перетворюються в оксид азоту. Цей елемент грають важливу роль в циркуляції кисню, а також у скороченні м'язів. Професіонали рекомендують приймати BeetElite NeoShot – порошок, який змішують з водою, і який дорівнює 6 цілим свеклам.

Читайте також: 3 лайфхака для волосся, які можна використовувати після тренування