© lzf/IStock

Дуже багато новачків, які зважилися на ранкові або вечірні пробіжки, швидко кидають корисне хобі з тієї чи іншої причини. Хтось нарікає на спеку/холод та інші несприятливі погодні умови, комусь не вистачає вільного часу, мотивації і так далі.

Якщо ви — новачок у бігу, ці 11 порад від досвідчених спринтерів і марафонців допоможуть залишитися вірним своєму спортивному захопленню і здорового способу життя в цілому надовго:

1. Не поскупіться на якісні кросівки

Як правильно вибирати взуття для бігу, читайте тут.

2. Орієнтуйтеся на дистанцію, а не час

Будьте терплячі і не хвилюйтеся, якщо спочатку не зможете подолати будь-яку відстань за бажаний відрізок часу. Дайте час своїм м'язам — вони повинні зміцніти і загартуватися.

3. Пам'ятайте, що дні відпочинку — це дні у спортзалі

Якщо ви займаєтеся бігом 3-4 рази в тиждень, намагайтеся також відвідувати спортзал у вільні від пробіжок дні 2-3 рази в тиждень.

4. Станьте членом бігового клубу

Звичайно, більшу частину часу ви будете бігати в самоті, але членство в біговому клубі дає багато приємних бонусів: нові знайомства, обмін досвідом, участь у змаганнях, організованих клубом і не тільки.

5. Зробіть біг своєю звичкою

Ранкова пробіжка повинна стати для вас таким же ранковим ритуалом, як чищення зубів або прийняття душу. Плануйте свій день так, щоб завжди залишався час на біг.

• Читайте також: Топ-5 кросівок для бігунів з плоскостопістю

6. Поступово збільшуйте відстань

Не варто відразу ж бігати 10 км, якщо до того не піддавалися навіть два. Поступово збільшуйте дистанцію кожну тиждень, і якщо не вдасться подолати її відразу, не соромтеся трохи пройтися.

7. Не бійтеся ходьби

Насправді, перерви у пробіжці, коли ви проходите якусь відстань звичайним кроком, дуже навіть корисні для збільшення сили м'язів і витривалості.

8. Ведіть щоденник

Записуйте свої цілі та досягнення у спеціальний щоденник. Знання свого прогресу і потенціалу — потужний мотиватор в спорті.

9. Крім бігу, займіться кроссфитом

Інтенсивні тренування допоможуть ще більше підвищити вашу витривалість, що дозволить брати нові висоти в бігу.

10. Ставте маленькі і досяжні цілі

У вас повинні бути цілі на тиждень, місяць і рік. Ідіть до кожного пункту повільними, але впевненими кроками, які наближають вас до бажаних глобальним змінам.

11. Пам'ятайте про гордого звання «бігун»

Якщо ви всерйоз захопилися бігом, не дозволяйте нікому підірвати вашу впевненість у собі словами про те, що ви не професіонал або несправжній бігун. Хтось бігає швидше, хтось повільніше, але ніхто не бігає «понарошку».

• Читайте також: 8 труднощів, які чекають початківця бігуна