© Nikolas_jkd/IStock

Якщо ви хочете отримати плоский живіт, то вам доведеться трохи попрацювати над м'язами преса. Основна проблема полягає в тому, що існує відразу кілька видів черевних м'язів, тому одним вправою обмежитися не вийде. Також багато залежить від правильності техніки їх виконання. StyleCraze запевняє, що саме проблеми з технікою призводять до швидкої втрати мотивації, адже в цьому випадку ви просто не помітите ніякого прогресу.

Ось як ви повинні діяти, щоб досягти максимальних результатів.

Вправа 1

• Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Стопи повинні повністю стикатися з підлогою.
• Підніміть руки вгору і утримуйте їх на ширині плечей.
• Відірвіть спину від підлоги і підніміть корпус вгору, випрямивши руки вперед.
• Вдихніть і поверніться у вихідне положення.

Вправа 2

• Ляжте на підлогу, розташувавши випрямлені ноги на ширині плечей.
• Руки підніміть вгору так, щоб вони знаходилися перпендикулярно корпусу.
• Повільно перейдіть в сидяче положення, залишивши руки піднятими.

Вправа 3

• Ляжте на підлогу, випрямивши руки і ноги.
• Одночасно відірвіть від підлоги спину і ноги.
• Постарайтеся дотягнутися руками до ніг. Ваше тіло повинно нагадувати букву «V».
• Зафіксуйте позицію і поверніться у вихідне положення.

Вправа 4

• Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і притиснувши стопи до поверхні.
• Поверніть стопи одна до одної і постарайтеся повністю з'єднати їх.
• Утримуючи ноги в такому положенні, опустіть спину на підлогу.
• Поверніться в початкове положення і витягніть руки перед собою.

Вправа 5

• Сядьте на підлогу і злегка отклонитесь тому.
• Руки з'єднайте в замок біля живота.
• На вдиху відірвіть ноги від підлоги і зігніть їх в колінах.
• Потім починайте по черзі поверніть корпус вправо і вліво.

Вправа 6

• Ляжте на правий бік і витягніть руки.
• Візьміть лівою рукою об підлогу і одночасно підніміть спину і ноги.
• Направте праву руку до своїх стопах.
• Зафіксуйте положення на кілька секунд.

Вправа 7

• Сядьте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і розташуйте стопи на ширині плечей.
• Візьміть гантель і підніміть її трохи вище голови.
• Опустіть спину на підлогу, утримуючи гантель в тому ж положенні. Вона повинна опинитися на підлозі за вашою головою.
• Підніміться в початкове положення.

Читайте також Добірка вправ, які точно переможуть жир на боках