Як правильно робити вправи, щоб отримати красиво окреслений прес
29.05.2019 844 0 newsdaily.org.ua

Як правильно робити вправи, щоб отримати красиво окреслений прес

В закладки

Як правильно робити вправи, щоб отримати красиво окреслений прес

© Nikolas_jkd/IStock

Якщо ви хочете отримати плоский живіт, то вам доведеться трохи попрацювати над м'язами преса. Основна проблема полягає в тому, що існує відразу кілька видів черевних м'язів, тому одним вправою обмежитися не вийде. Також багато залежить від правильності техніки їх виконання. StyleCraze запевняє, що саме проблеми з технікою призводять до швидкої втрати мотивації, адже в цьому випадку ви просто не помітите ніякого прогресу.

Ось як ви повинні діяти, щоб досягти максимальних результатів.

Вправа 1

  • Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Стопи повинні повністю стикатися з підлогою.
  • Підніміть руки вгору і утримуйте їх на ширині плечей.
  • Відірвіть спину від підлоги і підніміть корпус вгору, випрямивши руки вперед.
  • Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
© m-imagephotography/iStock

Вправа 2

  • Ляжте на підлогу, розташувавши випрямлені ноги на ширині плечей.
  • Руки підніміть вгору так, щоб вони знаходилися перпендикулярно корпусу.
  • Повільно перейдіть в сидяче положення, залишивши руки піднятими.

Вправа 3

  • Ляжте на підлогу, випрямивши руки і ноги.
  • Одночасно відірвіть від підлоги спину і ноги.
  • Постарайтеся дотягнутися руками до ніг. Ваше тіло повинно нагадувати букву «V».
  • Зафіксуйте позицію і поверніться у вихідне положення.
© OSTILL/iStock

Вправа 4

  • Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і притиснувши стопи до поверхні.
  • Поверніть стопи одна до одної і постарайтеся повністю з'єднати їх.
  • Утримуючи ноги в такому положенні, опустіть спину на підлогу.
  • Поверніться в початкове положення і витягніть руки перед собою.

Вправа 5

  • Сядьте на підлогу і злегка отклонитесь тому.
  • Руки з'єднайте в замок біля живота.
  • На вдиху відірвіть ноги від підлоги і зігніть їх в колінах.
  • Потім починайте по черзі поверніть корпус вправо і вліво.
© fizkes/iStock

Вправа 6

  • Ляжте на правий бік і витягніть руки.
  • Візьміть лівою рукою об підлогу і одночасно підніміть спину і ноги.
  • Направте праву руку до своїх стопах.
  • Зафіксуйте положення на кілька секунд.

Вправа 7

  • Сядьте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і розташуйте стопи на ширині плечей.
  • Візьміть гантель і підніміть її трохи вище голови.
  • Опустіть спину на підлогу, утримуючи гантель в тому ж положенні. Вона повинна опинитися на підлозі за вашою головою.
  • Підніміться в початкове положення.

Читайте також Добірка вправ, які точно переможуть жир на боках

Перевірені часом вправи, які допоможуть побудувати м'язи
© Voyagerix/iStock Нарощування м'язів – це одна з найбільш складних завдань у фітнесі. Якщо ви хочете зробити своє тіло більш рельєфним, то приготуйтеся до того, що вам
Поради для більш продуктивної тренування преса
© strengthauthority.com Продовжуєте робити по 100 скручувань в день, щоб накачати кубики преса? Тоді вам точно, буде корисна ця інформація. Як відомо, накачаний прес —
3 секрету для отримання бажаного преса
@ Nikolas_jkd/IStock Прес качати так само, як і всі інші м'язи — максимум 20 повторів в 4 підходи. Звичайно ж, в цьому випадку доведеться виконувати вправу з додатковим
Дієві вправи для преса в домашніх умовах
Slim sporty girl doing v-ups abs workout at home. Хочете отримати ідеальний прес в домашніх умовах? Це абсолютно реально, якщо виконувати найбільш ефективні вправи на цю
Ефективні поради щодо вправі вакуум, який формує талію і прес
© thescienceofeating.com Якщо основна мета ваших тренувань — плоский живіт, а не рельєфні кубики преса, пора додати в свою фітнес-програму надзвичайно ефективна вправа
Як отримати плоский живіт: приголомшлива 30-хвилинна видеотренировка
©jacoblund/IStock Знайти плоский живіт з виразним рельєфом мріють не тільки чоловіки, але і більшість сучасних жінок. Безумовно, це вимагає часу і сил, проте все не так