Перевірені вправи, які зроблять п'яту точку привабливішою
01.06.2019 755 0 newsdaily.org.ua

Перевірені вправи, які зроблять п'яту точку привабливішою

В закладки

Перевірені вправи, які зроблять п'ятому яту точку привабливішою

© IStock

Мрієте, аби до літнього сезону ваші сідниці стали як горіх? Ми розповімо як це зробити! Повторюйте ці вправи і результат не змусить на себе чекати!

Image: IStock

Вправи для великого сідничного м язу

Лягайте на килимок обличчям донизу. Під правимо коліном затисніть гантелю. Піднімайте ногу вгору, не розтискаючи коліно. Повторіть вправу 20 разів та змініть ногу.

Вправи для зовнішньої сторони стегон

Лягайте на правий бік, відірвіть стопи від підлоги, коліна зігніть так, аби стегна були як би «відкритими». Ліву ногу випряміть та пульсуючими рухами піднімайте її вгору. Повторіть вправу 20 разів та змініть ногу.

Вправи для всіх сідничних м язів

Лягайте на килимок на спину, зігніть коліна, ступні повинні стояти на підлозі на ширині плечей, руки вздовж тіла. Піднімайте таз, при цьому залишаючись лежати на плечах. У верхній точці затримайтеся на пару секунд і повільно опустіться. Повторіть вправу 20 разів.


Вправи для внутрішньої частини стегон

Лягайте на бік, п'яти прикладіть одну до іншої. Згинайте коліна так, аби вони дивилися в сторони, розігніть. Стопи не опускайте на підлогу. Зробіть 20 повторень на кожну сторону.

Вправи для всіх сідничних м язів

Лягайте на бік, зігніть ноги так щоб були «відкриті» stegna. Ту ногу, яка зверху розігніть і зігніть тому. Зробіть 20 повторень і змініть бік.

Вправи для великого сідничного м язу

Лягайте на килимок на спину, ноги зігніть в колінах, одну ногу підніміть вгору, тримайте її рівно. Піднімайте і опускайте таз 20 разів, потім змініть ногу.

Вправи для великого сідничного м язу і зовнішньої частини стегна

Ставайте на карачки. Ліве коліно відірвіть від підлоги в бік настільки високо, наскільки зможете. Зробіть 20 повторень та змініть бік.

Читайте також: 10 корисних вправ для зміцнення кульшового суглоба

4 вправи, які допоможуть швидко підготуватись до літа
© IStock Літо вже майже на порозі, а ви все ще не готові вийти на вулицю в шортах і топі? Повірте, ще достатня часу, аби підготуватися. Так, доведеться неабияк
11 вправ на кожен день для тонусу і підтягнутості сідниць
© undrey/iStock Мрієте про пружних і підтягнутих сідницях? Тоді зверніть увагу супер-ефективні вправи, зібрані порталом Popsugar, які варто включити в вашу програму
5 вправ, з якими можна прокачати ноги
© IStock Ці п'ять вправ допоможуть вам підкачати попу, зробити ноги підтягнутими і позбутися целюліту. Всього 15 хвилин в день і до літа ваші ноги будуть ідеальними. ©
Ефективні вправи, з якими ви позбудетеся від жиру на боках
©huffingtonpost.com Жир на боках – проблема, з якою стикається більшість жінок. Сьогодні ми розповімо, як позбутися від небажаної жирової маси на боках з допомогою
6 супер вправ для міцного преса
©jacoblund/IStock Мрієте про сталевому пресі і красивих кубиках, якими зможете похвалитися на пляжі цього літа? Ми покажемо вам супер ефективні вправи для зміцнення
21 краща вправа на розтяжку для вашої гнучкості
Розтяжка може бути не найулюбленішою частиною тренування для вас, однак для хорошої фізичної форми вона не менш важлива, ніж силові або кардіо вправи. Увімкніть розтяжку