© Valeriy_G/iStock

Біг і йога абсолютні протилежності, і це одна з причин, по яких їх можна вважати ідеальним поєднанням для щасливого і здорового життя. Редакція self розповіла, чому йога потрібна тим, хто постійно бігає.

Вміст матеріалу

1. Йога може зміцнити певні групи м'язів, якими можна знехтувати при бігу

Одна з речей, які робить біг в нашому тілі, це зміцнення певних груп м'язів. Більшість бігунів в основному використовують свої ноги і підколінні сухожилля, що з часом може призвести до втоми і болю від надмірного використання . Це також може призвести до дисбалансу: якщо ви працюєте тільки з декількома групами м'язів, інші області можуть виявитися набагато слабші і більш схильні до болів і травм.

Йога всеосяжна. Коли ви виконуєте таку роботу по зміцненню всього тіла, це може дуже вплинути на ваш біг. Ви можете стати швидше, тому що ваш більш сильний корпус сприяє бігу стільки ж, скільки ваші ноги, і ваші плечі тепер допомагають розмахувати руками. Йога допомагає задіяти все тіло під час бігу.

Йога — це відмінний спосіб активувати м'язи, які ми зазвичай не використовуємо, коли бігаємо одні. Як бігуни, ми не звикли активувати сідниці і стегна. Багато ключові пози йоги змушують нас зміцнювати ці м'язи.

2. Йога допомагає збільшити діапазон рухів

Бігуни, швидше за все, будуть мати обмежені діапазони руху для виконання рухів без бігу. Це тому, що, коли ми біжимо, наші тіла рухаються вперед і назад (також звані сагітальній площині). Це означає, що рух іншими способами, скажімо, у бічному напрямку, щоб зробити бічний випад, або по діагоналі можуть здатися складними і незнайомими. Якщо ви бігаєте і не виконуєте вправ, які змушують вас рухатися в інших напрямках, ви в кінцевому підсумку не тільки перевантажуєте м'язи, які використовуєте, але і ускладнюєте рух іншими способами, що потенційно збільшує ризик отримання травм.

Йога допомагає зміцнювати тіло у всіх напрямках. Більший діапазон рухів може зробити вас швидше, але це, безумовно, допоможе вам уникнути травм. Це тому, що якщо ми звикли залишатися в одному типі руху, будь невелика зміна, яку ми вносимо в нашу форму бігу — від носіння нового взуття до розкриття ніг під час кроків, може призвести до того, що тіло вийде за межі нашого звичайного діапазону рухів. Це може призвести до деформації, розтягувань і просто сльозам. Коли звикнете працювати в більш широкому діапазоні, менше шансів, що ви зробите щось за межами можливостей вашого тіла.

3. Йога навчає усвідомленого дихання

Одне особливо цікаве фізична перевага йоги для бігунів пов'язано з диханням. У багатьох формах йоги використовуються особливі дихальні техніки, які навчають вас, як дихати цілеспрямовано. Акцент робиться на диханні діафрагми і розширення легенів і простору навколо грудей.

Це може бути корисно з кількох причин. Коли ви концентруєтеся на своєму диханні під час вправ, ви активно з'єднуєте свій розум і своє тіло. Це допоможе вам краще контролювати частоту дихання, щоб ви могли довше зберігати темп. Усвідомлення свого подиху (а не просто зонування протягом усього бігу) також допоможе вам зосередитися на інших речах, таких як позиціонування тіла і взаємодія з корпусом, обидва з яких можуть допомогти вам тренуватися більш ефективно.

Крім того, йога фокусується на роботі ядра, а дихальні м'язи є його частиною ядра. Коли ці м'язи сильніше, їм потрібно більше часу, щоб стомитися. Ви будете використовувати менше енергії для виконання цих завдань, і це поліпшить ваш біг.

4. Йога допомагає зосереджуватись

Ваше тіло здатне зробити набагато більше, ніж думає розум. У йозі ми намагаємося концентруватися на кожному диханні, як і на кожному етапі біговій практики. Це свобода моменту «зараз, тут».

Іншим основним елементом практики розуму в йозі є концентрація. Іншими словами — напрям нашого ментального свідомості в певному напрямку. Ментальний компонент йоги поширюється на всі частини нашого життя, але особливо, коли все починає ставати важким. Практика йоги переносить нас в більш центральне простір усвідомленості.

Розумова сила від йоги має вирішальне значення, коли справа доходить до бігу. Ваша розумова гра під час швидкісної роботи, тренування на пагорбі або балансування залежать від того, про що ви думаєте, поки ці речі відбуваються. Йога дозволяє вам практикувати усвідомленість, незалежно від того, наскільки важким може бути пагорб або утримання пози.