© stevepb/Pixabay

Важливо знати, як правильно качати прес, щоб швидко привести себе в порядок і поліпшити зовнішній вигляд. Coach розповідають про секрети домашніх тренувань і як отримати тіло мрії самостійно.

Вміст матеріалу

Як правильно качати прес: рекомендації

Мета нижепредставленных вправ – це наповнення основних м'язів верхньої частини тіла кров'ю. Не турбуйтеся, якщо ваше тіло почне горіти – це означає, що ви на правильному шляху. Тренування починається з вправ на активізацію м'язів, потім починає працювати прес і плечі, а в кінці відбувається фіксація результату.

Виконуйте вправи, не зупиняючись. Відпочивайте 60 секунд після кожного підходу, всього їх має бути 4. Використовуйте ліжко або стілець, щоб піднімати руки і ноги.

Читайте також Як стати сертифікованим викладачем з йоги

Як правильно качати прес: вправи

Ці вправи допоможуть вам швидко накачати прес в домашніх умовах.

1. Віджимання (руки на опорі)

Прийміть стійке положення, поставивши руки на опору (ліжко). Потім опускайте тіло вниз, напружуючи прес. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною. Виконайте 15 разів.

2. Віджимання (ноги на опорі)

Ноги повинні бути підняті, можете поставити їх на ліжко або стілець. Зігніть лікті, щоб опустити тіло на підлозі. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 разів.

3. Перевернутий плечової прес

Покладіть ноги на ліжко, потім перемістіться так, щоб ваші руки і верхня частина тіла вирівнялися на одній лінії. Після зігніть лікті і опуститеся так низько, щоб голова практично доторкнулась до підлоги. Далі поверніться у вихідне положення. Всього зробіть 8 повторень.

4. Класичні віджимання

Поставте руки на ширині плечей. Потім зігніть лікті і опуститеся вниз. Після поверніться у вихідне положення. Виконайте 12 разів.

5. Ізоляція біцепса

Візьміть рушник і розмістіть його під стегнами. Потім спробуйте повернути руки вгору, до плечей. Потягніть як можна сильніше, щоб збільшити напругу. Затримайтеся в такій позиції 30 секунд.

Тепер ви знаєте, як правильно качати прес в домашніх умовах. Тому наступного разу, коли вам буде лінь йти в спортзал, ви зможете виконувати вправи самостійно.