© Nathan Cowley/Pexels

Величезний обсяг дезінформації щодо втрати ваги ускладнює процес схуднення для багатьох людей. Сьогодні ми розповімо вам про міфи, в які пора перестати вірити.

Всі калорії однакові

Білки, жири і вуглеводи надають різноманітний вплив на ваше почуття голоду, рівень цукру в крові і гормональні реакції. Приміром, 250 калорій з курячої грудки або риби можуть прискорити ваш метаболізм і понизити апетит, а 250 калорій з солодкого напою можуть підвищити рівень цукру в крові і вплинути на ваш настрій і рівень енергії.

Схуднення – це стабільний процес

Ваша вага може коливатися щодня залежно від часу зважування, кількості випитої води і якості з'їденої вами їжі. Схуднення також може призупинитися, адже цей процес не стабільний, однак, з часом ви зрозумієте скільки кілограм на місяць можете втрачати і виробите правильну стратегію.

Таблетки для схуднення допоможуть скинути вагу

Таблетки для схуднення, як правило, неефективні і є марною тратою грошей. Не піддавайтеся рекламі, яка переконує в тому, що диво-таблетки допоможуть вам схуднути без дієт і спорту.

Схуднення залежить від сили волі

Ваша здатність набувати або втрачати вагу залежить від способу життя і генетики, а не від сили волі. Єдиний спосіб домогтися результату — працювати над фігурою у відповідності з індивідуальними особливостями тіла.

• Читайте також: Кращі секретні техніки для схуднення від 18 тренерів

Щоб схуднути, треба менше їсти і більше тренуватися

На перший погляд це звучить цілком розумно і правильно. Але ця рада нехтує безліччю інших чинників, які сприяють набору ваги. Якщо у вас є зайва вага, ймовірно, ви знаходите розраду в їжі або не їсте по почуттю голоду, а від нудьги. Для початку вам потрібно замінити свої шкідливі харчові звички на правильні і знайти нові способи задоволення своїх емоційних потреб.

Вуглеводи – вороги фігури

Щоб схуднути, потрібно виключити з раціону швидкі вуглеводи: випічку, борошняне, солодке і т. д. Однак у вашому меню все ж таки мають бути здорові вуглеводи, що містяться в овочах і бобах.

Жири не повинні бути присутніми в раціоні тих, що худнуть

Пам'ятайте, що жири бувають правильними і неправильними. Наприклад, рафінована рослинна олія варто виключити зі свого раціону, а ось авокадо, містить здорові жири, цілком може мати місце в меню вашої дієти.

Не можна пропускати сніданок

Якщо ви прокинулися з хорошим апетитом, обов'язково з'їжте свій поживний сніданок, але, якщо ви з тих, у кого вранці не лізе і шматок хліба – відкладіть цей прийом їжі до тих пір, поки не зголоднієте.

Дієти дають результат

Дослідження показали, що 85 % людей, які втрачали вагу на дієті, набирали його назад протягом 12 місяців. З цього випливає, що дієти дають результат лише на короткий термін. Крім того, не забувайте, що будь-яке обмеження в харчуванні – це величезний стрес для вашого організму.

Дієтичні продукти допоможуть схуднути

Ви можете бути шоковані, дізнавшись, скільки цукру, добавок і нездорових масел міститься в дієтичних продуктах і напоях, які ви вживаєте, щоб схуднути. Уважно читайте склад продуктів на етикетках, не звертаючи уваги на гучні маркетингові слогани.

Візьміть на замітку перераховані вище факти і рекомендації, щоб домогтися найкращих результатів у схудненні.

• Читайте також: 8 трендів фітнесу 2018 року, серед яких можна знайти свій варіант