© Shutterstock

Коли справа доходить до схуднення, більшість людей роблять банальні помилки, які заважають їм здобути бажану фізичну форму. Сьогодні ми розповімо вам, чого не варто робити, якщо ви намагаєтеся позбутися від зайвих кілограмів.

Кардіо-тренування на голодний шлунок

Чи знаєте ви, що рівень гормону стресу з ранку максимально високий? Якщо замість сніданку відправитися на пробіжку, ви ризикуєте підвищити кортизол ще більше і спровокувати спалювання м'язової тканини. Отримати справжню користь від кардіо-тренування можна тільки після прийому їжі.

Зниження навантажень

Якщо ви піднімаєте ваги, щоб наростити м'язи і схуднути, не варто їх знижувати. Як тільки ви знижуєте робочі ваги, ви перестаєте спалювати жир і формувати м'язи. Краще зменшити обсяг, але зберегти вагу, з яким ви звикли працювати.

Кардіо середньої інтенсивності

Тільки кардіо низької або високої інтенсивності може допомогти вам схуднути. Вся справа в гормоні стресу, якій виробляється в надлишку під час среднеинтенсивного кардіо. Краще приділіть час звичайній спортивній ходьбі або навпаки працюйте на повну силу, але не більше 15 хвилин.

Жорсткі обмеження

В бажанні схуднути за короткий строк більшість людей створюють для себе жорсткі обмеження в харчуванні і при цьому намагаються займатися спортом в повну силу. В такому режимі організм відчуває стрес і не може швидко адаптуватися. Дефіцит калорій, втома і перші ознаки депресії дуже скоро дадуть про себе знати, якщо так виснажувати себе і своє тіло. Підходьте до схуднення з розумом, повільно скорочуючи кількість калорій і збільшити фізичні навантаження. Якщо ви налаштовані на довгостроковий результат, доведеться запастися терпінням.

Зайві вправи

У надії на одержання швидких результатів багато додають у свою програму тренувань зайві вправи. Цього робити не варто, оскільки так ви будете витрачати енергію, необхідну для відновлення після занять спортом. Крім того, дефіцит калорій передбачає помірні фізичні навантаження у відповідності з вашими можливостями.

Виключення з раціону вуглеводів

Більшість людей, які дотримуються дієти для схуднення, повністю виключають з раціону вуглеводи. Однак саме вуглеводи сприяють зростанню м'язової маси. Якщо ви принципово не хочете включати їх в свою дієту, спробуйте спеціальні добавки, які вже точно не нашкодять фігурі, але допоможуть отримати більше користі від тренувань.

Кардіо-тренування перед сном

Кардіо-тренування перед сном – не найкраще заняття при схудненні. По-перше, це може викликати порушення сну і сповільнити відновлення м'язів, по-друге кардіо пізно ввечері може активувати випуск гормону стресу. Ми рекомендуємо вам утриматися від кардіо-вправ перед сном.

Зверніть увагу на перераховані вище помилки і постарайтеся уникати їх під час схуднення.

• Читайте також: 4 міфу про присяд, в які пора перестати вірити