© dolgachov/iStock

Напевно ви чули про позитивний вплив йоги на тіло жінки під час вагітності. Вона поліпшує фізичний стан і емоційний фон. Існує комплекс асан, який допомагає у найскладніший період вагітності – 3 триместр. Цей комплекс дозволить вам краще чути і розуміти своє тіло. А головне, позбавить вас від дискомфорту і болів. Отже, давайте переконаємося, що йога для вагітних в 3 триместрі дійсно здатна допомогти.

Вміст матеріалу

Ці асани допоможуть тілу досягти гармонії з малюком!

Специфіка занять йогою в 3 триместрі

Більшість жінок погодяться, що останні три місяці вагітності – найскладніші. Зростаючий малюк займає все більше місця. У третьому триместрі тіло стає важче. Можуть з'явитися зайві кілограми і тягнучі болі в попереку. Центр ваги вашого тіла змінюється. Разом з тим, ваше тіло активно готується до народження дитини. Що слід зробити і вам! Ви ніколи раніше не займалися йогою? Тоді ці рекомендації стануть вам у нагоді:

• знайдіть досвідченого інструктора (в ідеалі, жінку, яка сама практикувала йогу під час вагітності);
• виконуйте всі рухи плавно (ніяких різких рухів або стрибків);
• відмовтеся від асан, які виконуються на животі;
• уважно прислухайтеся до свого тіла – асани не повинні викликати дискомфорт.

Якщо вам пощастить знайти хорошого тренера – відмінно! Всі ваші дії будуть грамотно координуватися. Вам не потрібно буде переживати, чи все ви робите правильно. Після декількох занять з інструктором, ви зможете виконувати асани вдома самостійно.

4 асани для вагітних в 3 триместрі

Існують асани, які відмінно допомагають розслабити тіло і розум. Інші – допомагають зняти дискомфорт і больові відчуття в попереку. Регулярне виконання цього комплексу підготує ваше тіло до майбутніх пологів. Він також полегшить виношування на останніх тижнях.

Поза дитини «Баласана»

Така асана допомагає розслабитися. Щоб її виконати, станьте на килимок, потім плавно опуститеся на коліна (на видиху). Ваші стопи і коліна повинні бути разом. З положення на колінах, сядьте на п'яти і розслабтеся. Повільно вдихніть, піднімаючи руки вгору і розведіть коліна в сторони. Видихніть, нахиляючись і опускаючи руки і тіло на килимок. Коли ви торкнетеся чолом підлоги, повністю розслабтеся. Це кінцеве положення, ви в Баласане. Повільно вдихайте і видихайте. Залишайтеся в цій асані 5 вдихів. Можна і довше, якщо вам так комфортно.

Поза голуба «Раджакапотасана»

З пози дитини плавно сядьте на п'яти. Потім станьте на коліна – все виконуйте плавно! Одну ногу відставте назад, другу підігніть всередину до себе, щоб п'ятка стосувалася промежини. Спираючись руками по боках від тіла на килимок, зробіть 5 повільних вдихів і видихів. Ця поза допомагає розкрити стегна і прибрати дискомфорт в них.

Поза собаки мордою вниз «Адхо мукха шванасана»

Плавно поверніться в положення рачки. Повільно відштовхніться колінами і підніміть стегна вгору. Ваша опора – руки і стопи. Якщо вам буде комфортно підняти п'яти і спиратися тільки шкарпетками – робіть це. Ваша груди повинна прагнути до стегон. Виконайте 5 вдихів, якщо вам важко, плавно вийдіть з шванасаны на коліна, а потім, сядьте на п'яти.

Нахил з широко розставленими ногами «Прасарита»

Не найпростіше вправа, але вона відмінно знімає втому і навіть легку депресію! Отже, станьте на килимок, широко розставте ноги по довжині килимка. Переконайтеся, що ви стійкі і нахиліться вниз і візьміться руками за стопи. Можна спертися ліктями в підлогу. Під час нахилу, відчуйте, як тягнеться ваше тіло. Після 5 вдихів, плавно вийдіть з асани.

Йога для вагітних в 3 триместрі допомагає тілу розслабитися, а м'язам і сухожиллях – потягнутися. Багато жінки позбуваються від болю і тягне відчуття в області попереку. Головне, пам'ятати про безпеку. Не робіть ніяких різких рухів і стрибків. Ретельно підбирайте взуття – вона не повинна ковзати! І пам'ятайте, асани повинні приносити задоволення, а не дискомфорт. Приділіть увагу пошуку досвідченого тренера!

Читайте також Йога для вагітних: що можна і що не можна робити