Йога для вагітних в 3 триместрі: 4 усвідомлених асани
08.03.2019 180 0 newsdaily.org.ua

Йога для вагітних в 3 триместрі: 4 усвідомлених асани

В закладки

Йога для вагітних в 3 триместрі: 4 усвідомлених асани

© dolgachov/iStock

Напевно ви чули про позитивний вплив йоги на тіло жінки під час вагітності. Вона поліпшує фізичний стан і емоційний фон. Існує комплекс асан, який допомагає у найскладніший період вагітності – 3 триместр. Цей комплекс дозволить вам краще чути і розуміти своє тіло. А головне, позбавить вас від дискомфорту і болів. Отже, давайте переконаємося, що йога для вагітних в 3 триместрі дійсно здатна допомогти.

Вміст матеріалу

Ці асани допоможуть тілу досягти гармонії з малюком!

Специфіка занять йогою в 3 триместрі

Більшість жінок погодяться, що останні три місяці вагітності – найскладніші. Зростаючий малюк займає все більше місця. У третьому триместрі тіло стає важче. Можуть з'явитися зайві кілограми і тягнучі болі в попереку. Центр ваги вашого тіла змінюється. Разом з тим, ваше тіло активно готується до народження дитини. Що слід зробити і вам! Ви ніколи раніше не займалися йогою? Тоді ці рекомендації стануть вам у нагоді:

  • знайдіть досвідченого інструктора (в ідеалі, жінку, яка сама практикувала йогу під час вагітності);
  • виконуйте всі рухи плавно (ніяких різких рухів або стрибків);
  • відмовтеся від асан, які виконуються на животі;
  • уважно прислухайтеся до свого тіла – асани не повинні викликати дискомфорт.

Якщо вам пощастить знайти хорошого тренера – відмінно! Всі ваші дії будуть грамотно координуватися. Вам не потрібно буде переживати, чи все ви робите правильно. Після декількох занять з інструктором, ви зможете виконувати асани вдома самостійно.

4 асани для вагітних в 3 триместрі

Існують асани, які відмінно допомагають розслабити тіло і розум. Інші – допомагають зняти дискомфорт і больові відчуття в попереку. Регулярне виконання цього комплексу підготує ваше тіло до майбутніх пологів. Він також полегшить виношування на останніх тижнях.

Поза дитини «Баласана»

© fizkes/iStock

Така асана допомагає розслабитися. Щоб її виконати, станьте на килимок, потім плавно опуститеся на коліна (на видиху). Ваші стопи і коліна повинні бути разом. З положення на колінах, сядьте на п'яти і розслабтеся. Повільно вдихніть, піднімаючи руки вгору і розведіть коліна в сторони. Видихніть, нахиляючись і опускаючи руки і тіло на килимок. Коли ви торкнетеся чолом підлоги, повністю розслабтеся. Це кінцеве положення, ви в Баласане. Повільно вдихайте і видихайте. Залишайтеся в цій асані 5 вдихів. Можна і довше, якщо вам так комфортно.

Поза голуба «Раджакапотасана»

© Dangubic/iStock

З пози дитини плавно сядьте на п'яти. Потім станьте на коліна – все виконуйте плавно! Одну ногу відставте назад, другу підігніть всередину до себе, щоб п'ятка стосувалася промежини. Спираючись руками по боках від тіла на килимок, зробіть 5 повільних вдихів і видихів. Ця поза допомагає розкрити стегна і прибрати дискомфорт в них.

Поза собаки мордою вниз «Адхо мукха шванасана»

© fizkes/iStock

Плавно поверніться в положення рачки. Повільно відштовхніться колінами і підніміть стегна вгору. Ваша опора – руки і стопи. Якщо вам буде комфортно підняти п'яти і спиратися тільки шкарпетками – робіть це. Ваша груди повинна прагнути до стегон. Виконайте 5 вдихів, якщо вам важко, плавно вийдіть з шванасаны на коліна, а потім, сядьте на п'яти.

Нахил з широко розставленими ногами «Прасарита»

© fizkes/iStock

Не найпростіше вправа, але вона відмінно знімає втому і навіть легку депресію! Отже, станьте на килимок, широко розставте ноги по довжині килимка. Переконайтеся, що ви стійкі і нахиліться вниз і візьміться руками за стопи. Можна спертися ліктями в підлогу. Під час нахилу, відчуйте, як тягнеться ваше тіло. Після 5 вдихів, плавно вийдіть з асани.

Йога для вагітних в 3 триместрі допомагає тілу розслабитися, а м'язам і сухожиллях – потягнутися. Багато жінки позбуваються від болю і тягне відчуття в області попереку. Головне, пам'ятати про безпеку. Не робіть ніяких різких рухів і стрибків. Ретельно підбирайте взуття – вона не повинна ковзати! І пам'ятайте, асани повинні приносити задоволення, а не дискомфорт. Приділіть увагу пошуку досвідченого тренера!

Читайте також Йога для вагітних: що можна і що не можна робити

Міжнародний день йоги: асани і поради для легкої вагітності
Щорічно, починаючи з 2014 року, 21 червня у світі відзначається Міжнародний день йоги — досить знайомий і улюблений багатьма свято в ім'я любові до здорового способу
Йога для вагітних у другому триместрі: правила та основні принципи
© Ridofranz/iStock Йога для вагітних дуже важлива у 2 триместрі, тому що заняття позитивно впливають на організм. Ми розповімо вам про основні правила і про те, які
Йога для вагітних: чи потрібна вона вам і який з неї толк
©Vasyl Dolmatov/IStock В очікуванні дитини багато жінок хочуть залишатися активними і допомогти їм у цьому може вагітна йога. Однак, багато хто задається питанням,
Йога для вагітних у першому триместрі: топ-6 поз
©Pixabay Все більше і більше вагітних жінок відкривають для себе йогу, і це чудово, так як допомагає добре підготуватися до пологів. Для кожного періоду вагітності
Вправи з йоги для вагітних, які допоможуть в останньому триместрі
© HuffPost Виконання деяких асан йоги під час останнього триместру вагітності — це відмінний спосіб підтримати хорошу фізичну форму, а також впоратися з нервозністю перед
Для чого потрібна йога для вагітних: всі особливості пренатального напряму
© twinsterphoto/iStock Йога для вагітних — відмінний спосіб підготовки до пологів. Ви вагітні, і хочете навчитися розслаблятися і тримати себе у формі? Пренатальна йога