©Pixabay

Все більше і більше вагітних жінок відкривають для себе йогу, і це чудово, так як допомагає добре підготуватися до пологів. Для кожного періоду вагітності підходять різні вправи, і йога для вагітних у 1 триместрі теж має свої особливості. У цей час багато майбутні мами можуть відчувати дискомфорт і втому, тому кращими для них будуть пози, які допомагають відновити сили.

Вміст матеріалу

1. Поза столу

Поза столу корисна для зміцнення м'язів і розвитку почуття рівноваги під час виношування дитини. Також вона допомагає боротися з втомою і збільшує приплив крові до мозку.

Щоб прийняти цю позу, потрібно встати на карачки (на розкриті долоні або на кулаки, якщо у вас болять зап'ястя). Стоячи в цій позі, зробіть вдих і підніміть праву ногу паралельно підлозі, витягнувши пальці; тепер видихніть. Утримуючи це положення, зробіть кілька дихальних рухів; повторіть для іншої ноги. Потім поверніться у вихідну позу столу.

2. Поза цуценя з витягуванням рук

Ця поза добре допомагає при нудоті і допомагає абстрагуватися від зовнішніх подразників, даючи можливість розслабитися. Також поза знімає болі в матці.

Щоб прийняти позу, встаньте на карачки, плечі строго над зап'ястями, стегна – над колінами. Тепер потягніться вперед і витягніть руки, а пальці ніг підверніть; зробіть видих і опустіть сідниці на п'яти. Лоб опустіть на підлогу (можна підкласти подушку). Продовжуйте тягнутися руками вперед, а стегнами – назад. Утримуйте позу протягом хвилини або довше.

3. Поза щасливої дитини

Ця поза теж добре полегшує нудоту і допомагає абстрагуватися від зовнішніх стимулів. Також в ній розтягуються м'язи стегон.

Ляжте на спину, підніміть зігнуті ноги над собою і захопіть стопи руками, як це роблять немовлята. Розкрийте колінах і підтягніть їх до пахв. Утримуючи стопи, тягніться п'ятами в стелю, відчуваючи, як витягується хребет. Затримайтеся в цій позі на хвилину або більше, якщо хочете. Для виходу з пози на видиху повільно опустіть ноги на підлогу.

4. Поза засува

Поза засува добре розтягує бічні м'язи тіла і знімає хворобливі відчуття в матці. Також вона наповнює тіло енергією і знімає втому.

Для цієї пози встаньте на коліна на підлогу. Праву ногу витягніть вправо і притисніть стопу до підлоги. Розгорніть верхню частину корпусу строго вперед. Ліву руку зігніть над головою, нахиляючись до правої ноги. Напружте правий бік, одночасно витягаючи лівий. Потім опустіть праву долоню на зовнішню поверхню правого стегна, просунувши її так низько, як це можливо; з кожним видихом нахиляйтеся трохи нижче.

Утримуйте позу засува протягом 30-60 секунд. На вдиху підніміть, витягаючи ліву руку і приводячи корпус у вертикальне положення. Потім повторіть для іншої сторони.

5. Поза захоплення великого пальця ноги в положенні лежачи

Ця поза розтягує внутрішню поверхню стегон і розкриває тазостегнові суглоби.

Ляжте на спину. Підніміть праву ногу зігніть ліве коліно, розкривши його в бік. Правою рукою візьміться за великий палець правої ноги (якщо дотягнутися важко, накиньте ремінь на стопу і захопіть кінці ременя). Витягніть праву ногу в бік, при цьому таз повинен повністю залишатися на підлозі. Утримуючи це положення, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, потім повторіть для іншої сторони.

6. Поза короля танцю в положенні лежачи

Поза корисна для розтягування м'язів-згиначів стегна, також вона розширює легкі і полегшує нудоту.

Ляжте на бік, підперши голову лівою рукою; зігніть коліна і візьміть правою рукою праву щиколотку. Долонею натисніть на стопу, щоб розтягнути м'язи плеча і передньої поверхні стегна. На видиху підсилюйте натяг. Затримайтеся в цій позі на 3-4 дихання і відпустіть ногу; повторіть з іншою ногою.

Така йога для вагітних, які знаходяться в 1 триместрі, допоможе полегшити дискомфортні стани і поступово почне готувати тіло до пологів.

Читайте також Йога для вагітних у другому триместрі: правила та основні принципи