© Bojan89/iStock

Тренування – це дуже важливо. Перед тим як ви вирішите почати регулярно відвідувати тренажерний зал, вивчіть ці рекомендації, про які слід пам'ятати всім спортсменам.

Редакція Newsdaily.org.ua вирішила поділитися з вами секретами, які вам не розкажуть в тренажерному залі.

Беріть з собою антибактеріальний засіб

Тренажерний зал — справжній розсадник бактерій. Візьміть з собою антибактеріальний спрей або гель і дезінфікують тренажери як до, так і після використання. Крім цього, ніколи не ходіть босоніж, не торкайтеся до особи, а також завжди мийте руки і переодягайтесь.

Постійно мийте килимок для йоги

Килимок для йоги потрібно чистити, як мінімум, один раз на місяць, особливо в теплі місяці. Бажано зробити натуральний розчин з води і оцту. Це не тільки продезинфікує його, але і відновить текстуру гуми. Якщо на йозі ви використовуєте килимки, які надає зал, носіть з собою антибактеріальний спрей.

Необхідно ставити перед собою досяжні цілі

Похід в зал повинен бути запланований. Ви повинні поставити перед собою мету і досягати її. Дослідження показують, що постановка цілей у фітнесі допомагає вам досягти успіху. Почніть, наприклад, з обіцянки ходити в зал 3 рази в тиждень по 30 хвилин. Як тільки це увійде в звичку, збільште кількість походів або час тренувань.

Тренування на межі можливостей тільки шкодять

Пам'ятайте, що досягти помітних результатів не можна за один день. Ви зробите тільки гірше, якщо будете займатися на межі можливостей, долаючи біль. Іноді в зал приходять настільки фізичні непідготовлені люди, що навіть після вправ з порожнім грифом вони можуть травмуватися. Потрібно почати з мінімального ваги і поступово збільшувати його.

Заздалегідь плануйте похід в душ

Якщо ви плануєте прийняти душ в тренажерному залі, перш ніж іти на роботу, гляньте на розклад занять. Ви побачите, коли і якою фітнес-клас приходить. Ця інформація може стати в нагоді вам для того, щоб не застрягти в черзі людей, які теж бажають прийняти душ.

Уникайте відвідувань спортзалу в годину пік

Вважається, що січень — один з найжвавіших часів року в тренажерці. Потрібно також знати і про самих багатолюдних години в залі. Пікові години припадають на період з понеділка по п'ятницю з 7 до 8: 30 ранку і з 17: 30 до 20:00 вечора. Іноді трапляється полуденний міні-пік з 12:30 до 14:00.

Купуйте тільки місячні абонементи

Бізнес в тренажерному залі насправді заснований на тому, що люди підписуються на заняття, платять, але не з'являються в залі. Щомісячний абонемент – це кращий вибір. Нерідко співробітники тренажерного залу зацікавлені в тому, щоб укласти з вами довгостроковий контракт, тому рідко згадується можливість придбання абонемента на один місяць. Тим не менш такі абонементи доступні, але звичайно по трохи більш високій ціні. Однак, завдяки їм, ви можете просто припинити відвідування залу через місяць, і вам не доведеться оплачувати додатково у вас не буде зобов'язань.

Одні кардіотренування не дадуть результатів

Щоб досягти результату, треба до кардіо підключати і силові вправи. Якщо у спортзалі ви робите тільки один вид вправ, ваші результати будуть довгий час знаходиться на нульовому рівні. Щоб домогтися дійсно видимих результатів, необхідно поєднувати кардіотренування з силовими вправами.

• Читайте також: 4 вправи, які допоможуть швидко підготуватись до літа

Не робіть тривалих перерв між тренуваннями

Не думайте, що підняття тягарів дає вам право на тривалу перерву від спорту. Ледачим в залі не місце. Коли ви припиняєте тренування, розміри і сила м'язів починають поступово зменшуватися. Чим вище ваш стаж тренувань, тим довше ви збережете м'язи під час перерви. Тому новачкам особливо не варто робити тривалих перерв між заняттями.

Пам'ятайте, що не всі інструктори – професіонали

Деколи в тренажерному залі більше звертають увагу на досвід тренера, ніж на його освіту або наявність сертифікатів. Це неправильно, у тренера повинні бути і досвід, і освіта. Сертифікований інструктор більше знає про останніх дослідженнях і може навчати людей на більш високому рівні, спираючись на свій досвід.

Не довіряйте цінності шафок в спортзалі

Не випадково в роздягальні є оголошення, в якому говориться, що тренажерний зал не несе відповідальності за збереження ваших речей. Беріть з собою надійний замок або залишайте свої цінні речі в будинку. Якщо ви не знайдете своє діамантове кільце в кишені після тренування – ваші проблеми.

Подбайте про гігієну пляшки з водою

Взяти пляшку з водою в тренажерний зал так само обов'язково, як взяти з собою кросівки. Проте, варто не забувати, що якщо ви не будете мити пляшку після кожного походу в зал, то потім кожен ковток води буде наповнений тисячами бактерій. Мова йде про спеціальних ємностях для води спортивного типу. Використовувати пластикову пляшку з-під покупної води небезпечно для здоров'я – пластик з часом виділяє шкідливі речовини.

Не займайтеся на всі тренажерах без розбору

Ще одна помилка — займатися на всіх тренажерах без розбору. Навіть якщо ви зробили розминку, але не розумієте, на якому тренажері займаєтеся і які зміцнюєте м'язи, це теж не дасть очікуваного ефекту. Після четвертого-п'ятого тренажера ви втомитеся і з почуттям виконаного обов'язку підете переодягатися. Користі від такого тренування мало, тому що ви, швидше за все, разомнете тільки основні групи м'язів.

• Читайте також: 7 міфів про тренування, в які потрібно припинити вірити